jak jest micha ogarnięta to nie powinno podlewać. A zamiast aerobów dla samych aerobów to bym poszedł lepiej w coś pograć, pojeździć rowerem, popływać. Teraz taki okres że rodzajów aktywności masz do wyboru do koloru.
Jakbyś pokazała obliczenia to byśmy zobaczyli czy dobrze policzyłaś. Na podstawie w/w danych nie da się ocenić czy to dobre wyliczenia. Sporo zalezy np od aktywnosci. daj ankiete działu oraz wyliczenia wg tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
Czy to jest lepsze rozwiązanie jako rozgrzewka przed treningiem siłowym czy ogólnie jest lepsze? np. do innych aktywności? Mam taki thera band i nawet nie byłem świadomy że można takie rozgrzewki z tym robić. Dzięki!
Odnośnie waszych odpowiedzi. Miałem przerwę od diety na 2 tygodnie, tzn miałem lekkie odbicie i przytyłem 3 kg. Zacząłem od nowa i waga stoi, nawet pokazuje czasami więcej. Każdy trąbi o tym, ze jeżeli waga stoi to nie jest się w deficycie. Uciąć kalorie? Przykładowa moja dieta: Śniadanie: 10 g masła, 3 jajka, 100 g chleba słonecznikowego [...]
[...] pod swój organizm bo każdy rożnie reaguje i się czuje na różnym podziale makro , większosć osób tzryma białko wyżej ( współczynnik TEF ) , tłuszcze trochę wyżej a głównie tnie z węgli ale jest też sporo osób co na redu dają bardzo male tłuszcze a duze węgle a są znów osoby co wprowadzaja rotacje TŁ WW w zalezności od dni aktywnosci
witam ja również mam chondromolacje i lekarz przepisał mileki na odbudowę chrząstki oraz przerwę 3-4 miesięczna od jakiego kolwiek obciążania kolana typu bieganie itp. i po tej kuracji jak on to mówił dopiero będzie można wrócić do aktywności, przynajmniej mam taka nadzieje :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiek: 16 lat waga: 105 kg wzrost: 184 cm staż treningowy: ok. 2 miesiące obwód pasa: 100 cm obwód klaty: 107 cm obwód uda: 58 cm uprawiany sport: Ćwiczenia siłowe - 4 dni w tygodniu stan zdrowia: dobry preferowane formy aktywności: ćwiczenia siłowe stosowane preparaty: brak stosowane diety: brak dobrej diety możliwości finansowe: średnie cel: [...]
[...] tą osobę i wiem doskonale jak je. Je czysto, do smieci ją nawet nie ciągnie. Od 2 tyg zaczela cwiczyc jak wyżej wspomniałem, wczesniej przez rok czasu nie miala zadnej aktywnosci i wlasnie te 7kg jej wpadło. Jakie dane jeszcze potrzebujecie, zeby dało wam to szerszy kat myslenia? Pomysl z 7-8posilkami wdrążę, ale mysle ze to tylko milowy [...]
Zależy co będzie priorytetem i jak to połączysz i jaki masz cel. Kulturyści pracując nad sylwetką często robią cardio i bywa nawet że ćwiczą 5x w tygodniu po 45 minut. Dużo zależy od intensywności. Jeśli bieganie czy rower ma być tylko dodatkiem o małej intensywności to spokojnie można to połączyć. Jeśli treningi będą mocniejsze to trzeba [...]
[...] ze wzoru harissa benedicta i dodac wydatek energetyczny (np metodą sumowania wydatków) - profesjonalnie, lub bardziej amatorsko - posłuzyc sie wspołczynnikiem najprosciej: waga x 24 i w wypadku kobiet x 0,9 = podstawowa przemiana materii, nastepnie wspolczynnik aktywnosci zapraszam do dzialu "odzywianie", lub "odchudzanie"
Jak wyzej - jeśli nie odczuwasz żadnego dyskomfortu - występuje pelna sprawnosc i ruchowosć to śmiało można powoli z umiarem wracać do aktywności - aczkowliek dla bezpieczeństwa można by to skonsultowac z dobrym fizjo lub z lekarzem prowadzącym
[...] 21.30-22.30. Odkryto 3 fazy następujące po sobie w ciągu dnia: Pierwszy cykl: 6.00-10.00 - cechy: ciało jest powolne, ociężałe, zrelaksowane 10.00-14.00 -czas najwiekszej aktywnosci fiz.oraz szczyt apetytu 14.00-18.00 -szczyt sprawnosci manualnej i umyslowej Drugi cykl (jest podobny jak pierwszy tzn jeżeli nie zaśniemy przed 23.00 natura znów [...]
Widocznie problem leży w odżywianiu, ale zaraz zadasz pytanie ale przecież ja mało jadam. Mało też nie mozna jeść, nalezy jeść odpowiednią ilość adekwatną do aktywności fizycznej, budowy ciała, trybu życia, wszelką pomoc znajdziesz tutaj http://potreningu.pl/plany lub w dziale ladies.
Wizyta u dietetyka jest wskazana, warto też pozostać w kontakcie z lekarzem. póki co proszę porównać czym różni się dotychczasowy sposób odżywiania Pani dziecka, z tym opisanym w poniższym artykule: http://www.mackowy.com.pl/health_4.php Wiadomo, że dzieci nie lubią warzyw i preferują różnego typu fast foody, słodycze, słodzone kolorowe napoje czy [...]
Rozciąganie czy rozgrzewka na piłce nijak nie wspomoze redukcji. Przede wszystkim zajmij się odpowiednim żywieniem. W następnej kolejności znajdź intensywniejsze formy aktywności fizycznej. Nie napisałeś nic o sobie, więc nie pomożemy.
Nie widzę specjalnego powodu ku temu, aby dodawać sól do wody, którą pijasz w czasie treningu, a szczególnie w ciągu dnia. Sugeruję wybierać przy zakupie wodę wysokozmineralizowaną, np. Muszyna, Muszynianka. Są one bardzo dobrymi źródłami wapnia i magnezu, które ciężko dostarczyć z diety. Ilość zależna jest od wielu czynników, między innymi ilości [...]
