Nic nie powiem Mariusz, robisz jak chcesz, bo podejrzewam, że stawiasz głównie na swoje "doświadczenie".... Ale, przy Twojej wadze (nie mówiąc o wieku i aktywności) 800 kcal dziennie to jest śmiech na sali...
A jaki poziom aktywności? - bo to najważniejsze. Dopóki nie napiszesz, jak wygląda Twój dzień pod kątem aktyności, dopóty dalsze rozważania nie mają sensu, bo ilosć g B,T,T na 1 kg masy ciała oblicza się w oparciu o dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, a z kolei żeby znać zapotrzebowanie - musisz wiedzieć, jaką masz aktywność fizyczną. (tzn. ja [...]
@s.m.p.a., coś mi nie pasowało w tym 1900 to za mało. Zrobiłem małe obliczenia za pomocą: http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php przy założeniu średniej aktywności fizycznej. Hm.... 2300 to chyba już całkiem ładny zestaw posiłków będzie. Czyli dokładamy ryż do obiadu i chlebek rano do owsa naszego powszedniego. Względnie [...]
Właśnie liczyłem ze wzoru "waga * 24 * współczynnik aktywności(obrałem 1.3)" i wyszło mi zapotrzebowanie dzienne 2496 kcal. W treningu na rzeźbę obniża się zapotrzebowanie o 300-700 kcal a moja dieta łącznie wynosi mniej więcej 2050-2100 kcal. Liczyłem też procentową ilość b/w/t w diecie ( z wyjątkiem obiadu ), to dało mi b49%/w28%/t23%. [...]
Ile godzin dziennie spisz? Moze zbyt krotko w stosunku do ciezkiej pracy/aktywnosci fizycznej. Dieta wydaje sie ok, tyko daj warzywa do kazdego posilku. Ostatni posilek jedz min 2h przed snem. Kup sobie zma i stosuj przed snem, powinno torhce pomoc.
Coś jeszcze? Zły wzór masz Od razu gołym okiem widać, gdzie chłop 80kg, przy treningu 3/ew + grach w kosza itp. 2500 ? Kobiety tyle niektóre aktywne mają ważące 55-60kg. /SFD/Images/2015/7/9/c4159a630c9c4a41b61bf12b757e40f3.jpg Proponuję zacząć od 3000kcal, trzymac przez tydzień i kontrolować wagę. Rośnie?-Obcinasz Stoi?-Trzymasz jeszcze parę [...]
a jeżeli dieta to jaka? Wysokobiałkowa, nisko węglowodanowa i tłuszczowa? dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2005 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynikające z aktywności - 3759 suma zapotrzbowań - 5764 kiedy jeść bo jadam przeważnie 7:00 , 12:25 , 16:30 no i czasami kolacja 20:00 czy odżywka białkowa pomoże, albo coś na szybszą przemianę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
4 dni aktywnosci beda ok, jednak sam trening siatkowki nie jest tak wymagajacy:-) tym bardziej ze zaznaczyles, ze nie jest sportowce, sam trenowalem siatkowke i nie uwazam tego sportu za mocno wysilkowego, chyba ze mowa o turniejszach, to juz co innego:-) tak to 5 setow idzie rozegrac na pelnej sile, jak mamy juz nieco doswiadczenia:-) co do [...]
"Przetrenowany sie nie czuje, bo sily i checi na siłke są" to tak do konca nie działa , mozesz otrzymywac sygnał od organizmu że czas spoczac, dieta redukcyjna moze ci nie słuzysz albo jest zle dobrana w stosunku do innych aktywnosci. POWODZENIA
Innych aktywnosci zbytnio nie ma bo prace mam biurowa, wiec 2200kcal na taka prace i treningi przy redukcji powinno styknac chyba, chociaz z wlasnej intuicji wydaje mi sie ze o żarcie chodzi jednak... No ale planowo tak jak powinno byc, przed treningiem wegle i białko;)
podaj swoja wage, wzrost, jaki masz cel treningowy itp. kiedy przypada trening, jakie aktywnosci w ciagu dnia, czy jest to tylko silownia czy tez inne Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-22 22:51:33
no tak...a mnie np. z tych wszystkich kalkulatorów które są w podwieszonych wychodzi, że powinienem zjadać wg. jednych ok. 2800, wg. innych 2300. a licząc z tego wzoru waga*24*wsp. aktywności wychodzi mi ok. 1800. więc jak?? ważę 58-59 kg, mam 170 cm, ćwiczę siłowo 3 razy w tyg i 2-3 razy w tyg. biegam ok. 30 min, pomoże ktoś??
Dieta plus siłownia wystarczy ale w przypadku solidnej nadwagi im tej dodatkowej aktywności jest więcej tym lepiej. Nikt nie mówi tutaj o bieganiu większych dystansów czy maratonów ale jakiś rower czy spacery, szybkie marsze wszystko jest bez problemów dostępne i warto z tego korzystać. Zwłaszcza, że na siłowni trening trwa godzinę z lekkich [...]
[...] . Na szybko tylko licząc wychodzi mi twoje zero w okolicy 3100 przy takich warunkach fizycznych i aktywnosci więc ty redukcje powinieneś zaczynac od 2800 +- a nie 2500 bo jak zaczyansz od małych kcal to w trkacie redukcji nie masz z czego ucinac , Wejdz teraz na zero [...]
1. Dieta głodową 2. Zbyt mało badań, gdzie LF i FSH? Gdzie ft3 i ft4? (To akurat ważne przy redukcji jak tarczyca działa) 3. Test do redukcji ok, ale to dodatek tylko, cała reszta musi byd dopięta:) 1. Dlaczego głodowa? Przy mojej wadze 78 kg, powiedzmy umiarkowanej aktywności ( praca siedząca, cardio 30 min z rana, trening FBW 3 x tydz) to [...]
