ILE CZEGO NA MOJĄ DIETĘ NA MASĘ?

TeeDee - jak to zapomniałem?? przecież podstawowe BMR pomnożyłem przez 1,4 (współczynnik aktywności) !!

Ah ... ja myślałem, że skorygowałeś BMR o współczynnik w związku z tym, że jest hardgainerem.
Zresztą wzór, z którego korzystasz jest kompletnie do bani Jeśli bym na nim opierał wyliczenia odnośnie mojej osoby, to chcąc ćwiczyć na masę - fundowałbym sobie redukcję. A chcąc przeprowadzić w miarę racjonalną redukcję - zafundowałbym sobie dietę cud.

"Ah ... ja myślałem, że skorygowałeś BMR o współczynnik w związku z tym, że jest hardgainerem."

Gdyby nie był hardgainerem to BMR pomnożyłbym przez 1,2-1,3, a że nim jest - dodałem 0,1.

Dlaczego ten wzór ci się nie podoba? Na początek jest świetny. Dla Ciebie może te 2300 kcal to byłaby redukcja, ale przecież we wzorze nie jest podana twoja waga tylko autora topicu.

Dajmy na to, że ważysz 80 kg więc -
80*24=1920
1920*1,4=2688
2688+500=3200 kcal - tyle według tego wzoru powinieneś jeść ważąc 80 kg. ( nie mów mi, że jesz dużo więcej )

Baquss te wzory tak jak napisalem sa dobre na poczatek ja waze 76kg a jem ok 4000kcal

omg :) można wiedzieć jaki rozkład B/WW/T masz?
nie rośnie ci tłuszcz?

Przepraszam za blad, troche sie rozpedzilem 3700kcal

http://pl.

tak mniej mniej więcej jak byś ćwiczył było by ok no oczywista trocę mniejszy ciężar :)

Słuchaj Boy można powiedzieć że mamy ten sam problem więc nie jesteś sam ;) Moja waga to ~56,7 kg (waga na czczo i po sraniu że tak powiem ;d)lat 20 przy wzroście 181 cm :O. Wiem chudzina straszna ale od czegoś trzeba zacząć a niestety moja linia startu jest dużo wcześniej namalowana niż być powinna, no ale cóż, życie :(. Wcześniej nie przykładałem się do jedzenia, lecz zmieniłem to bardzo niedawno temu. Wiadomo żeby przytyć to przydała by się siłka + dieta a im lepsza dieta tym lepsze efekty z siłki, bynajmniej ja tak to widzę ;). W niecałe 3 tyg z 55,9 podskoczyło na to 56,7. Widać powolutku do przodu i dobrze, ale jakim kosztem! :( Ciężko jest wessać w siebie 6 posiłków uprzednio nierozpychając żołądka ale czego się nie robi dla masy ;) Swoją dietę opisze w telegraficznym skrócie:

W ciągu 24h spożyć należy:
450gr ryżu
100gr piersi z kurczaka
2 cale jajka (70gr każde)
50gr rodzynki suszone
15ml oliwy z oliwek
150gr chleba maślanego
10gr masła ekstra (82% tł)
1 snickers (coś na miarę "słodkiej przekąski" lol)
10gr miodu pszczelego
300gr ziemniaków
200gr warzyw (pomidory/kapusta etc)
150gr whey gainer 2
50gr ser twarogowy chudy

To jest na razie taki "elastyczny" plan tzn można wprowadzać stale nowe udogodnienia ale trzymać się granicy 2,5g b na kg masy ciała.

A więc tak
Kcal: ~4000
Białka 2,5g
Tłuszcze 1,6g
WW 12,7g

Bardzo ciężko jest czasem zjeść to wszystko i nie zjadam tyle ile powinienem bo nie ukrywam pracując na 3 zmiany to tego czasu wolnego też się nie ma za wiele no ale przytyć trzeba...Więc 3maj się stary i MASUJ! Pozdro

Duze ciezary , ale malo powtorzen.
6-8 powotrzen , w czym 8 powtorzenie to juz granica sily:)