trning na nogi i kondyche

Jak trenować aby pozbyć się tłuszczyku na nogach i je ładnie wyrzeźbić. Zaznaczam że kiedyś miałem napakowane mięśnie nóg ale zachorowałem na chorobę Osgooda-Schlatera i nie uprawiałem żadnych sportów. Prosił bym aby te ćwiczenia jak najmniej obciążały stawy kolanowe (jeżeli będą to też proszę). Nie mam dostępu do siłowni, mam tylko chantle 5 kg, mam dostęp do basenu. Dużo gram w piłkę nożną (a przy tym daję z siebie wszystko).
Chciałbym też o jakieś ćwiczenia na poprawę kondycji abym mógł zasuwać w gałę.

LOOZIK-MÓWISZ I MASZ-TO SFD, TO MICHAIL

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Nie rozumiem- nie chcesz obciązać stawów kolanowych, a jednocześnie grasz w piłkei dajesz z siebie wszystko-to jakaś poyłka totalna...
Co jest z tymi nogami-daj więcej info/.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

to jest tak że jeżeli chodzi o grę w nogę to chociaż mnie bolą to i tak gram, ja po prostu kocham piłkę i nie mogę sę powstrzymać. Lekarz zabronił mi uprawiać jakiekolwiek sporty prócz pływania, a ja bez nogi nie mogę żyć.
Sam ból występuje gdy dotykam takich narośli pod kolanami (jest to związane z chorobą osgooda-shlatera). Nie bolą gdy biegam czy coś, tylko jak dotykam. Z tymi ćwiczeniami to byłbym wdzięczny gdyby nie obciążały jeszcze więcej stawów kolanowych ( podczas meczu i tak mają niezły wycisk)
ale jeżeli się nie da to mogą być też takie co obciążają. Dodam że mam 15 lat, 185 cm wzrostu, 79 kg wagi, nie zachowuje jakieś specjalnej diety, na śniadanie zjadam przeważnie 4 kanapki z serem, drugie śniadanie to Danon do picia, obiad to coś w stylu ryż i kurczak a na kolacje jakieś kanapki i owoce. Pijam dużo soków. Według obliczania masy BMI ciała (wzrost do kwadratu podzielone przez wagę) to wagę mam prawidłową ale mam grube nogi i słabo widać mięśnie. Chodzi mi o ich wyeksponowanie. Z góry dzięki!

chciałbym jeszcze dodać że rozmiar uda mam 640 ( ale nie samych mięśni)
a łydki 32 (to samo) jak kiedyś byłem u kumpla to na ławce prostej na łapach wycisnełem 87 kg x 2. 5 - cio kilową hantlę bez odpoczynku jestem w stanie podnieść jakieś 500 razy ( mam później zakwasy) ale nie wiem co więcej powiedzieć o nogach

chciałem napisać 64 cm sorki za błąd, w piłkę gram codziennie lub co drugi dzień. Chociaż nie obijam się to kondycję mam znacznie słabszą od kolegów w moim wieku, dlatego też chciałbym żebyś napisał coś też o treningu na kondycję

Polecam ćwiczenia aerobowe 3-5x tyg 45-60 minut.
+dieta.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

a jeżeli dieta to jaka? Wysokobiałkowa, nisko węglowodanowa i tłuszczowa?
dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2005
dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynikające z aktywności - 3759
suma zapotrzbowań - 5764
kiedy jeść bo jadam przeważnie 7:00 , 12:25 , 16:30 no i czasami kolacja 20:00
czy odżywka białkowa pomoże, albo coś na szybszą przemianę materi ( jakieś leki)

Masz źle wyliczone zapotrzebowanie.
Czytaj to:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

bilans powinien być mniejszy (2000kcl)?
Do tego prosił bym o informacje na temat jakieś maści rozgrzewającej (ach te bolące piszczele) szczególnie o cenę i coś o leku przyśpieszającym metabolizm (jeżeli takowy istnieje). Czy aby oszczędzić kolana kupić jakieś specjalne buty do biegania jeżeli tak to jakie (firma, model,cena)
z góry za wszystko dziękuję

bilans powinien być mniejszy (2000kcl)?
Do tego prosił bym o informacje na temat jakieś maści rozgrzewającej (ach te bolące piszczele) ZBIJ NADWAGĘ TO PRZESTANĄ BOLEĆ- A DO TEGO CZASU NIE BIEGAJ-Poczytaj proponuję nieco o aerobach-szczególnie o tętnie z jakim powinno się je wykonywać.
Dla spalania tkanki tłuszcozwej potrzebujemy utrzymywać przez minimum 30 minut STAŁE tętno 65-70% cardio max.(czyli 220 minus wiek trenującego x 65-70%)
Takie tętno osoba średnio aktywna fizycznie (zdrowa) uzyskuje już przy szybkim marszu.
Po co więc biegać i tracic masę mięśniową oraz kończyć sobie stawy kolanowe??




szczególnie o cenę i coś o leku przyśpieszającym metabolizm (jeżeli takowy istnieje)ISTNIEJE- NAZYWA SIĘ SYSTEMATYCZNY RUCH

. Czy aby oszczędzić kolana kupić jakieś specjalne buty do biegania jeżeli tak to jakie TO NIE KWESTIA BUTÓW, ALE TWOJEJ WAGI (firma, model,cena)
z góry za wszystko dziękuję




Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

czy ważę tak strasznie dużo? 79 kg przy 185 cm, jeżeli tak to ile powinienem schudnąć, i po jakim czasie zaczną pojawiać się jakieś wymierne efekty (chodzi o kondycję i te mięśnie) jeżeli będę ćwiczył pn, śr, pt, sob po 50 min aerobów