aktywnosci

[...] dotyczy ona ogolnie stawow, czy konkretnego stawu w ciele? bedzie to warunkowalo wykorzystanie ewentualnego rozciagania dynamicznego w formie rozgrzewki co do planu treningowego jest OK, jednak bardziej pasoac on bedzie dla osoby zaawansowanej, nie wiem, czy sobie poradziszz z tego typu iloscia cwiczen i aktywnosci w skali tygodnia

Zapotrzebowanie wylicz z tego wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Redukcja bez jakiejkolwiek aktywności to mało sensowne działanie. Od razu trening siłowy, a aeroby/interwały dokładać można z czasem,w razie zastoju. Hej, nie wiem czy jest sens wyliczania [...]

Dobrze dobrana dieta jest podstawą uzyskania dobrych wyników siłowych, budowy mięśni, czy redukcji tkanki tłuszczowej. Jednak znaczenie ma również w innych dyscyplinach sportu. Nie tylko w kulturystyce. Aby dieta miała ręce i nogi, niezbędne jest wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Nie podałeś nic na ten temat. 2500 kcal dla osoby o Twojej [...]

Wiele osób w wyniku złego odżywiania, braku aktywności, a co z tym związane w wyniku otyłości i zmian w układzie sercowo-naczyniowym doprowadza swój organizm do problemów zdrowotnych. Z reguły dopiero wtedy osoby te uświadamiają sobie, że trzeba coś z tym zrobić. Z reguły sytuacja wygląda tak, że wybieramy się do lekarza, zamiast do dietetyka i [...]

Każda forma aktywności jest lepsza niż siedzenie na dupie, więc co tu oceniać ;-) Masz dietę ?

Może udało Ci się "wejść" w rekompozycję ;-) Pytanie do czego dążysz jest kluczowe, jesli chcesz zwiększać masę mięśniowoą, należałoby dodać, jeśli natomiast redukcja jest na względzie, bo bf jest dość wysoki, to nieco ująć, albo dodać aktywności, ale jeśli bf nie jest zły,a chciałbyś podrasować sylwetkę, to mozesz zostać w obecnej sytuacji.

Będę musiał zapisać się na wizytę prywatną do dobrego terapeuty. Czy zrzucenie wagi dużo pomoże? Przy moich problemach..kręgosłupi to kolano myślę, że waga powinna być odpowiednio niska. Obecnie niestety zapuściłem się 89 kg przy 178 cm. Myślę,że okolice 75 w tym przypadku to minimum. Z drugiej strony boję się podejmowac aktywności typu bieganie [...]

Masz dwie możliwości, jak Domer wspomniał - możesz zwiększyć wydatek energetyczny w ciągu dnia, mowa nawet o spontanicznej aktywności lub obciąć nieco podaż kalorii. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-25 09:50:01

Kilka dni temu obliczałem swoje zapotrzebowanie ponieważ pierwsze dwa tygodnie stycznia waga stała. Wyszło mi 2300 kcal, aktualnie spożywam 1900-1950 kcal zależy od mojej aktywności w ciągu dnia.

Będę musiał zapisać się na wizytę prywatną do dobrego terapeuty. Czy zrzucenie wagi dużo pomoże? Przy moich problemach..kręgosłupi to kolano myślę, że waga powinna być odpowiednio niska. Obecnie niestety zapuściłem się 89 kg przy 178 cm. diete możesz oczywiście wprowadzić bo jeśli to nie dobra jakościowo masa to jest trochę za dużo ale to w [...]

Nie musi być zawsze równo, mogą być pewne odchylenia. Tak małe zapotrzebowanie - rozumiem, że jesteś kobietą o niskiej aktywności?

Dokładnie, tak jak Aga nadmieniła - budowanie mięśni na głodówce jest abstrakcją, organizm walczy o przetrwanie w takiej sytuacji. Zachodzi zmiana w aktywności jak i wydzielaniu hormonów, zwalnia metabolizm etc.. Schizofrenia to nie jest nic takiego, blokada przed jedzeniem najpewniej wywodzi się z tego stanu bowiem nikt z tego forum nie jest [...]

Nie no jasne, akurat waga nie ma już dla mnie znaczenia, miałam bardziej na myśli to jak wyglądałam ważąc te 50kg. Jutro rano będę miała trochę czasu to postaram się wkleić ankietę. Zawsze mam problem z określeniem aktywności, bo wydaje mi się, że moje ćwiczenia to taki ,,lajcik'' w porównaniu z innymi (wiecie co mam na myśli). Po prostu już się [...]

Każdemu z nas towarzyszą mniejsze lub większej problemy z aparatem ruchu. Wynika to z różnych powodów. Przede wszystkim: - braku aktywności fizycznej, - siedzącego trybu życia, pracy, - wady postawy, - niedoborów żywieniowych. Dlatego też w takiej sytuacji należy robić wszystko, aby tylko zniwelować ryzyko występowania tego typu problemów. 1. [...]

Nikt z nas tutaj nie jest chirurgiem, w tym przypadku potrzeba wiele więcej działań niż tylko spojrzenie na sylwetkę. Jeśli masz możliwość udać się do specjalisty to nie zwlekaj. Na chwilę obecną trzymaj się swoich założeń, czyli aktywności fizycznej i zdrowego odżywiania.

Nie ma sensu dokładanie w nieskończoność aktywności basen jak najbardziej jest dobrą opcją ewentualnie trening siłowy. Pytanie co byś chciał robić? Jak wygląda dieta u Ciebie?

Nie napisałem aby wyeliminować węgle z wieczornego posiłku, tylko zwróciłem uwagę na to, że tak duża ilość płatków owsianych może ( ale nie musi ) wywołać dyskomfort w obrębie układu pokarmowego. Dlaczego miałbyś się wystrzegać cytrusów? możesz jeść wszystkie, wręcz należy, gdyż każda barwa charakteryzuje się innymi wartościami. Tak, uważam aby [...]

Hmm teraz wracając do tematu, metabolizm mam dobry. jeśli chodzi o tkankę tłuszczową ona stoi w miejscu Ale przy tak dużej aktywności fizycznej ten tłuszcz nie chce iść w dół, rok temu miałem dużo mniejsza aktywność fizyczna a tłuszcz schodził. Niezbędna będzie redukcja jeśli bym chciał odsłonić ładnie cale mięśnie brzucha (aktualnie widać Górna [...]

Z tego co piszesz oraz z ankiety, którą wypełniłeś proponuję wejść na bilans 0 i wprowadzić trening FBW 3 x tyg, bazujący na podstawowych ćwiczeniach (siady, ciągi, wiosła, wyciskania)kalorie ucinaj delikatnie wraz ze spadkiem wagi. Bieganie na razie odpuść. Przysiady na suwnicy zastąp zwykłymi, nawet z samą sztangą bez obciążenia. Bieganie przy [...]

Zapraszam do działu trening dla początkujących. Zacznij od określenia aktywności, ułożenia treningu i wtedy zajmiemy się wyliczeniem zapotrzebowania kcal i ułożeniem diety: http://m.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html