aeroby

[...] ogórek, sałata, łyczeczka soli na dzień i 8 listrów płynów-w tym pokrzywa. Trening na najbliższe dni: trening obwodowy, oczywiście bez uwzględnienia nóg, do tego 2 razy aeroby-na czczo i po treningu siłowym. Zostały już ostatnie dni, także nie poddam sie i cisnę na maxa! Lecę zrobić sobie 2 posiłek, bo ściska w żołądku :/. Pozdrawiam! [...]

[...] w takiej ilosci (i probie dlugosci) znaczeni bardziej wole zwiekszanie ogolnej aktywnosci rychowej w ciagu dnia ew kilka rundek - 3-5 HIIT a pozniej standardowe niskiej intensywnosci aeroby w numerze 32 Perfect Body - juz dostepny - znakomity artykul na temat HIIT KONIECZNIE POLECAM Zmieniony przez - Biniu w dniu 2015-03-02 08:45:16

[...] s trucht). Wraz z rozgrzewką i marszem na wyrównanie tętna wyszło mi 13 minutek. Z czasem chciałem to modyfikować, ale Twoja propozycja też wygląda kusząco . Przykładowo może to wyglądać tak: rozgrzewka (marsz, 5 min) -> HIIT 5 interwałów jw. -> aeroby (marsz/marszobieg, 20 min?) ?? A na magazyn w najbliższym czasie zapoluję w takim razie :-P

Między pierwszym a ostatnim zdjęciem bardzo ładne zmiany (y) trzeba zakasac rękawy i do boju dalej :-) Tak patrze, że tułów ucieka Ci w jedną stronę, jakies ćwiczenia korekcyjne na pewno by nei zaszkodziły, ale to najlepiej dobrać z fizjo. Przy Twoich kontucjzach/problemach jesteś w stanie robić jakieś cardio/aeroby?

jakos na masie umiem odpuscic i miec ten idiotyczny sport w dupie i pakowac na luzie ale na redu lapie takie klimaty ze czasem naginalem aeroby w taka ulewe jak by z wiadra lal na glowe.dobrze ze taki poryty jestem tylko na rzezbie bo bym w kaftanie sztangi na odziale wyciskal%-)

k***a miałem ćwiczyć dzisiaj, a ja tylko plecy doj**ałem, rozciąganie i aeroby :-(

ale aeroby zaliczone zostały

bo cardio i aeroby odnoszą się do intensywności czy kwestie spalania :) a bieganie to bieganie

u mnie ten tydzień tak: pn: siłowy + 20min HIIT rowerek + aeroby (rower) wt siłowy + 30 min biezni śr siłowy + 35km rowerem czw siłowy + 20min interwały orbitrek pt siłowy + 30 min bieżnia sb siłowy + 20min interwały orbitrek + 30km rower (carbnite) nd crossfit + 15 minut wioślarz + bieganie 35min nd

u mnie ten tydzień tak: pn: siłowy + 20min HIIT rowerek + aeroby (rower) wt siłowy + 30 min biezni śr siłowy + 35km rowerem czw siłowy + 20min interwały orbitrek pt siłowy + 30 min bieżnia sb siłowy + 20min interwały orbitrek + 30km rower (carbnite) nd crossfit + 15 minut wioślarz + bieganie 35min nd masz 2 razy niedzielę w tygodniu i w jednej [...]

u mnie ten tydzień tak: pn: siłowy + 20min HIIT rowerek + aeroby (rower) wt siłowy + 30 min biezni śr siłowy + 35km rowerem czw siłowy + 20min interwały orbitrek pt siłowy + 30 min bieżnia sb siłowy + 20min interwały orbitrek + 30km rower (carbnite) nd crossfit + 15 minut wioślarz + bieganie 35min nd masz 2 razy niedzielę w tygodniu i w jednej [...]

[...] na plecy 20xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 20xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 20xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 30xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 30 min bieznia 10min 6% 6,5km/h i 20 min 6,5km/h 8% kiedy skonczylam aeroby pani z biezni obok zdzwila sie, ze juz koncze :D miska do posiłków od 2-4 dodatkowo 150g warzyw pierwszy posilek wypadl dosc pozno bo odwozilam dzieci na kolonie i [...]

[...] momentami w tym całym przedsięwzięciu|-) wiem że tak trzeba, bo to tylko dla mojego dobra ale w "te" dni paznokcie obgryzione }:-( Także ten: Rozgrzewka, 20 minut aeroby, rotatory i rozciąganie po /SFD/Images/2015/11/13/e00f9675e5294575a921ad881e87ea83.jpg I na skompletowanie wpisu miska: Płyny: woda, herbata, kawa Warzywa: fasolka [...]

O nie nie, 5x aeroby zegnamy. Mega kortyzol Ci wyjdzie, a to bedzie gwozdz do trumny. Tak to nigdy nie dojdziesz z cialem do ladu, dobre zywienie, wiecej kcal, silka, cross i tyle. Zrob te badania to zobaczymy co tam siedzi. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-01-20 15:03:12

Zerowy mi wychodzi 3300 z kawałkiem to co proponujesz wbijać na 3300? A jak z tymi aerobowymi i interwalami zrobić??? Jak to odstawie i zamienię np na siłownię konkretniejsze treningi już pod masę a w dni gdzie były aeroby np pompki w domu łącząne z brzuchem to co sądzisz o takim.rozwiazaniu???

Wejdź na zerowy bilans . W domu żadnych brzuszków i pompek nie rób bo to bez sensu . Aeroby zredukuj , interwały zostaw

No ja bym aeroby calkiem wyeliminowała.

Jw aeroby sobie daruj

narazie zostawie 3x silownia plus 3x interwaly w dni wolne od silowni aeroby odstawiam calkowicie juz nie widze potrzeby tak sie kkatowac bf naprawde niskie wiec niema co juz szalec tak a miche przytrzymam bez zmian az do zejscia na zerowy

ja Ci powiem ze mam swiadomosc ze za malo odpoczywalem i za ciezko bylo kazdy mi mowil ze za duzo i silownia i aeroby i interwaly wszystko na raz 6dni w tyg tyranie plus praca na 3 zmiany ale tak bardzo chcialem doprowadzic sie do porzadku spalic tluszcz ze nie patrzylem juz na nic stawialem czolo zmeczeniu itd zeby zrobic swoje na dzien [...]