Kształtowanie sylwetki - pytania

Czekam

Jutro będzie napewno :)

Witam
A wiec jak mowilem wrzucam ankiete plus miska pod bilans zerowy do oceny.
Pomiary robione zaraz po przebudzeniu i zalatwieniu sie w wc.

Wiek : 27
Plec : Mezczyzna
Waga : 67,6 kg
Wzrost : 180
Obwod klatki: 96
Obwod ramienia : 36
Obwod pasa : 74,5
Obwod talii : 72
Obwod uda : 52
Obwod lydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tluszczowej : 7,74% wedlug kalkulatora SFD
Aktywnosc w ciagu dnia : praca , treningi silowe , interwaly , aeroby (aktywnosc podana uprawiana do tej pory)
Uprawiany sport lub inne formy aktywnosci : silownia 3x w tyg , interwaly 3x w tyg , aeroby 3x w tyg (na zerowym bilansie aeroby sobie odpuszczam)
Odzywiane : scisla dieta redukcyjna
Cel : stopniowe zejscie z redukcji przygotowanie sie do robienia masy miesniowej
Ograniczenia zywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywnosci : silownia , interwaly
Stosowane aktualnie i wczesniej preparaty : wczesniej: cm3 trec t-burner berserk labs , aktualnie: cm3 trec , vpx meltdown
Czy mozliwe jest wprowadzenie suplementow : tak
Stosowane wczesniej diety : redukcyjna zbilansowana

masuj chłopie
niecałe 70kg przy 180cm wzrostu. Ogranicz lekko aktywność, zwiększ masę i siłę. Rób to z głową.
Najpierw ogranicz aktywność, nie ruszając kaloryki

No tak mam w planie zrobic w pierwszej kolejnosci odstawiam aeroby tydz dwa bez nich dieta bez zmian pozniej wbijam na zerowy. Jest chudo ale chcialem sie raz porzadnie pozbyc tego fatu co mialem i wiedzialem ze bede musial zejsc nisko z waga rozczarowany nie jestem tym ale jest dobra baza pod mase mi sie wydaje teraz

narazie zostawie 3x silownia plus 3x interwaly w dni wolne od silowni aeroby odstawiam calkowicie juz nie widze potrzeby tak sie kkatowac bf naprawde niskie wiec niema co juz szalec tak a miche przytrzymam bez zmian az do zejscia na zerowy

antek098! a co myslisz o misce na zerowy??? Ogolnie odpowiadaloby mi bo jest to co lubie i bez problemu ogarne ta miske jezeli chodzi o przygotowanie posilkow pogodzenie z praca itd. kurak wymienny z ryba dorszem swiezym gdyz mam dojscia na biezaco do rybki ryz wymienny na kasze jaglana i makaro pelnoziarnisty platki owsiane pelnoziarniste i jaglane zawitaja na zmiane owoce to roznie bede jadl urozmaicam troche i tak diete nawet redukcyjna raz np jjem schab innym razem wolowine itp wszystko do ogarniecia jest

IMO
3x interwał + 3x porządny siłowy to OGROM
najprościej byłoby zespolić trening siłowy z interwałem, wówczas już sam trening będzie mocnym interwałem. Po prostu określona ilość ćwiczeń wykonywana od razu po sobie w fomie obwodu. Po zakończeniu obwodu określona ilość czasu na wypoczynek (tym, można świetnie manipulować w zależności od celu masa/redukcja. Na masie dłuższe przerwy/na redukcji odpowiednio krótsze) Masz już sylwetkę zrobioną, jak na 1 redukcję uważam, że świetnie. Jedyne co musisz zrobić teraz to trochę się rozrosnąć. Odciąłbym tak dużą aktywność fizyczną, nie ruszając kaloryki. I obserwacja. Po miesiącu dołożyłbym ciut kalorii. U Ciebie rozbudowa masy mięśniowej będzie trochę trwała i na to się nastaw. Nie wiem w jaki sposób trenujesz teraz : klasyczny split? góra-dół?push-pull? jak to wygląda?

Tzn ja do tej pory tak robilem ze interwaly robilem laczone z silownia tyle ze bylo np jeden tydz tak ze w pierwszej kolejnosci interwaly a pozniej silka ze wzgledu na zmianowa prace a w dni bez silki byly aeroby. wiem ze bedzie trwalo ale nie przjmuje sie czasem mam cel i czas tu nie gra roli moze byc dluzej na redukcji tez jestem dlugo i zyje robie swoje poprostu saz masa teznaspokojnie i z glowa chce zeby zrobic fajna mase a nie sie zalac zaraz tluszczem. trenuje na silowni przykladowy dzien pon klatka bicek:
KLATKA
wyciskanie plaska 4 serie po 10 pow jedna na koniec z wiekszym ciezarem na kilka razy
hantle plasko 4 serie po 10
rozpietki 4 serie po 12
pompki na poreczach 4 serie po 10
na dobitke maszyna rozpietki plus wyciskanie na maszynie siedzac
bicek
prosta stojac 5 serii po 12 po
modlitewnik 5 serii po 10
hantle stojac 4 serie po 10
hantle stojac na dlugi miesien bicka 4 serie po 10
hantel na modlitewniku jednoracz na dlugi 3 serie po 10
wyciag na linkach 3 serie po 12
pogladowo tak wyglada dzien z klatka i bicem zmieniam sobie jeden tydz plaska jeden skosy wszystko urozmaicam


Zmieniony przez - Piotrek1989MAC w dniu 2016-10-22 08:13:47

akurat silowy na silowni fajnie mi wchodzi a teraz jak aeroby odstawie mysle ze bedzie duzo lepiej bo jezeli mowisz ze 3x silka i 3x interwal to ogrom to ja do tej pory robilem 3x interwal plus silka w jeden dzien i 3x aeroby w dni bez silowni bieg 10 km ok 45 min. Wczoraj juz interwaly po silowni odpuscilem dobrze zjadlem po silce wyspalem sie i dzis juz wogole inaczej sie czuje zrobie dzis interwaly za niedlugo a od pon mialem w planie zarzucic taki progres na tydz:
Pon
silownia
Wt
interwaly
Sr
silownia
Czw
interwaly
Pt
silownia
Sob
interwaly

ps. jestem w stanie tak tyrac nie stanowi to problemu zeby isc nawet w deszcz zrobic swoje poprostu niechce siedziec bezczynnie np we wtorek jezeli polacze inter plus silka to wt czw sob niemam co robic a siedzial nie bede na dupce 3 dni w tyg dlatego planowalem rozrzucic to na caly tydz



Zmieniony przez - Piotrek1989MAC w dniu 2016-10-22 08:21:02