[...] treningi. Szukałem w necie ale nie mogłem nic na ten temat znaleźć. Dlatego jestem niemiło zdziwiony. Czy może ktoś po krótce wyjaśnić czym różnią się te dwa treningi ? Czy w ogóle są jakieś różnice między nimi ? Rozumiem że redukcja to zaniżona ilość kcal i aeroby. Ale rzeźba jest chyba całkiem podobna ? Może ktoś rozwiać moje wątpliwości ?%-)
[...] w metaboliźmie. aha bo o tym zapomniałem, o diecie. moja dieta to ok 2000kcal. 210 B, 100T, 45 W. węgle po połowie rano i po treningu. trening 4 razy w tygodniu, do tego aeroby ok 20 minut po treningu, na tyle starcza czasu,bo zamykają siłownię. w ostatnim tygodniu zacząłem jeszcze rano biegać na czczo. 30-40 minut. czy to jest możliwe,że mój [...]
Cześć Wam. Szybki strzał. Ocencie diete na redukcje dla chłopa 180cm/110kg. Siłownia 3 razy w tyg, aeroby zaczynam od 2 razy w tyg i dokładam. /SFD/Images/2016/2/15/0d2f6ce3e1fb40b789bfeadaa19d70dd.jpg
Mam zamiar zacząć if. Trening siłowy do 40 min.+aeroby 20 min. Na czczo.Przed treningiem 5g bcaa. Co mam brać po treningu. Okno mam od 12 do 19. Nie wiem czy bialko serwatkowe czy kazeine. W okresie postu będę brać do 150 kcal właśnie chodzi mi o to bialko po treningu i nie wiem jakie będzie najlepsze. Jestem na redukcji. Zmieniony przez - [...]
[...] utrzymania wagi: 2900 kcal Cechy charakterystyczne: Po 7 latach studiowania bardzo uwydatniony mięsień piwny %-) Aktywność: Na początek, z uwagi na ograniczone możliwości, aeroby: rower stacjonarny, bieganie, 1xtyg basen Naczytałem się forów jak bury osioł i przygotowałem sobie taką oto dietę reduckyjną: 7:30 - I posiłek Jajecznica (3 jajka) [...]
[...] również występują, ale nie stosowałam wcześniej specjalnej diety, stąd tłuszczyk dalej jest, a mięśni nie widać. Chciałabym ładnie wyrzeźbić nogi. Dodając do treningu aeroby uzyskam efekt? Proszę o jakąs radę, gdyż nie wiem jak to ugryźć. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE [...]
Witam! Robię aeroby 40min (bezpośrednio po treningu siłowym). Zakupiłem bcaa 6400 - jak dawkować? jaki jest czas wchłaniania dla tego bcaa? Okres około treningowy: Posiłek > trening siłowy > aero > posiłek Waga 100kilo cel redukcja ile i kiedy brać to bcaa? Chciałem dać 1g bcaa na kmc przed 20min przed aero - tylko nie wiem czy 20 min wystarczy [...]
[...] co podałem, więc nie wiem dlaczego ten problem zawsze uderza mnie przy 80kg. Chudy jestem, żyły na wierzchu, ale niestety brzuch też. Ostatnio dodałem 2x25min aeroby na masie aby coś ruszyć, mimo że treningi mam bardzo wyczerpujące. Jak tu robić masę? Liczę, że może ktoś borykał się z takim problemem i wie co jest na rzeczy. Jest [...]
Witam mam pytanko zaplanowałem sobie od tego tygodnia nowy trening a nastepuje on tak Poniedziałek : Klata płaska, tylne barki Wtorek : Plecy,biceps Środa: Wolne( Aeroby) Czwartek: Nogi , Triceps Piątek: Klatka Skos, przednie barki Chciałem się zapytać czy bieganie na bieżni czy jezdzenie na rowerku na siłce nie przeszkodzi w REGENERACJI w Środe? [...]
Cześć. Trzymam kalorie, makro i aeroby. Stając na wadzę znowu widzę tę samą wartość, więc postanowiłem się mierzyć i w przeciągu 3 dni -0,5cm w pasie. Jakie mogą być tego przyczyny? Obcinać kalorie czy zostać przy takich jakie są?
[...] to wygląda niż dwa miesiące temu. Na dzień dzisiejszy ważę 95 kg przy wzroście 184 cm. i wiek 28 lat. oczywiście jestem na diecie od dwóch miesięcy + 3-4 razy treningi + aeroby bezpośrednio po treningu. Chodzi mi głównie o zgubienie jednocześnie kilku kg fatu i zrobienie mięcha, i zwiększyć siłę, czy jest taka opcja? Czy musiał bym spalić [...]
[...] na początku, złapałam kontuzję, która wyklucza mnie z treningów siłowych na jakieś 2-3 miesiące na pewno, mam nadzieję, że nie dłużej. w związku z tym, mogę robić jedynie aeroby, ewentualnie jakieś interwały, ale ostrożnie. Czy w związku z tym, mogę kontynuować redukcję i czy ma ona sens, skoro mam dość mało mięśni, a sporo tłuszczu do [...]
[...] olać wagę bo to tylko cyferki? Trenuję siłowo 4x w tygodniu systemem push&pull, widzę progress siłowy w ćwiczeniach które robię, po każdej sesji siłowej staram sie robić aeroby 30 minut, do tej pory był to trucht lub marsz pod górę przy którym starałem się utrzymywać tętno na poziomie ~140 co daje 70% tętna maksymalnego ale zastanawiam się [...]
[...] mi się zbić wagę z 105 do 88, teraz znowu 99. Od lutego chodzę z kuzynem do klubu. Chłop trochę ćwiczeń ogarnia i na początek doradził, żebyśmy robili FBW. Robimy prawidłowo aeroby, martwe ciągi, wyciskania i dużo różnych na wolnych obciążeniach. Szczerze mówiąc to nie wnikam w plan, ufam mu, wydaje mi się, że wie co robi. Zawsze doradzi z [...]
[...] ( 45 minut naprzemiennie bieżnia rowerek ) No i 2 pytania do was: Czy taka ilość interwałów w tygodniu jest optymalna czy może jest ich zbyt dużo? ( niby to nie zwykłe aeroby ale trochę boje się utraty mięśni ) Zastanawiam się nad zakupem kreatyny ( monohydrat ), wiadomo redukcja już długo nie potrwa a wypadałoby nabrać trochę masy [...]
[...] ważyłem na czczo bylo 78.0 kg, a dzis na czczo bylo 79.5 kg, pierwszy raz mialem takią róznice niz dnia poprzedniego, jestem w okresie redukcji, wczoraj dostarczylem 2632 kcal, aeroby byly , a tu taki wzrost ? zazwyczaj jest to -/- 0.2 kg w dół badz w góre ? Czy to moze wina wagi ? ale zdaje mi sie ze chyba nie, pierwszy raz takie cos miałem .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] początku kwietnia 3 razy w tygodniu: A przysiady wyciskanie stojąc martwy ciąg (tutaj tylko 1 seria właściwa) B przysiady wyciskanie na płaskiej wiosłowanie w opadzie 15min aeroby 3 serie rozgrzewkowe 12/9/6 powtórzeń, 20/40/60 % cięzaru roboczego 5 serii właściwych po 5 powtórzeń ze stałym ciężarem Potrzebuję wskazówek * czy moja rozgrzewka [...]
[...] i chce stosowac nitro II, bcaa, jablczan i carbo/bialko. W DT:5g krety rano, 20g nitro przed treningiem+10g bcaa i po treningu nwm czy mam brac carbo/bcaa/bialko. Dodatkowo aeroby bede robil 3 razy w tygodniu w dni nietrenigowe i jak wtedy dawkowac to bcaa? 10g przed aero starczy? A po aero carbo czy bialko?? Tak wiec prosze o porady, a moze [...]
[...] cel kaloryfer do końca sierpnia (obecnie 90 kilo, 178 cm i 18% tłuszczu). Aktywność fizyczna duża: 5 razy w tygodniu crossfit w boxie, do tego co 2 dzień jakieś lekkie aeroby. No i oczywiście suple: - Animal cuts (rano i w południe) - BCAA przed treningiem - 10g - kreatyna przed trenongiem - 5g - beta alanina przed trenongiem - 3g - [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 91 Wzrost : 20 Cel treningowy : 160 kg na ławce poziomej Staż treningowy na siłowni : mieszane 3 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia Dieta : 3000 kcal B: 180 T: 90 W: 350 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA 2:1:1 Ostatnio [...]
