[...] do góry (znając życie jutro pewnie pójdzie w dół) dieta, suplementy - wg założeń oprócz spalacza, którego zapomniałem wsiąść przed tenisem i poszedł na noclink do diety aeroby dziś tenis ziemny 1,5 godziny dość intensywnego grania (choć marnie mi szło to granie) koledzy na kortach powiedzieli mi że po tej redukcji wyglądam jak szczurek i [...]
[...] wznosy z opadu na piłce 4 x 10 ODCZUCIA: cały dzień w biegu. Po południu porządki na ogrodzie...grabie, igliwie worki i ja%-). Ale się nachodziłam i nadźwigałam...dodatkowe aeroby zaliczone jak nic }:-( Trening obwodowy zrobiłam dopiero o 22.30, Myślałam, że nie dam rad,y taka byłam zmachana, ale bardzo go lubię, więc trochę odsapnęłam i poszłam [...]
[...] na dwugłowe ud 3 s 15 p - wspięcia na maszynie ( łydki ) 3 x max b) triceps - sciąganie liny wyciągu stojąc 3s x 15/12 p - francus hantlem 3 s 12/10 Brzuch 2 x w tygodniu aeroby 30 min w dni bez treningu w celu napedzenia matabolizmu Jutro wrzuce fotki i postaram się żeby ten dziennik był ciekawy :) Pozdrawiam i życze powodzenia innym [...]
[...] podchywtem/nachwytem 4xmaks 25x10kg / 25x10kg / 25x10kg / 25x10kg 5a. 5b.Unoszenie nóg w leżeniu 3xmaks 16 / 16 / 16 5b.Allahy 3x20 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg +aeroby 17,5min Kolejny udany trening, jakoś po zmianie tej pogody poprawił mi się nastrój i naprawdę dużo lepiej mi się ćwiczy, nie ma sytuacji, że idę, bo muszę, tylko mam [...]
[...] i brzuszek nie schodzi coś, właśnie zastanawiałem się nad zmienijszeniem troche ilości spożywanych produktów i aerobach, wrzuciłem zdjęcie żeby się was zapytać właśnie co dalej czy troche redukcja+ aeroby czy może ja nie tak jak trzeba brzuch ćwicze i nie ma co redukować. Jakie waszym zdaniem są najefektywniejsze ćwiczenia na brzuch tak wgl : )?
[...] więc to moje dzisiejsze skakanie to masakra, na skakance mam licznik który wskazał coś ponad 100 powtórzeń, ale najdłuższe i najpłynniejsze serie trwały 3-5 powtórzeń, bardzo mocno brakuje mi koordynacji, co chwilę sznurek lądował albo na głowie albo na nogach, jutro może będzie lepiej, generalnie bardzo fajna sprawa jak na takie szybkie aeroby
[...] to mam małe szybkie pytanie. Aeroby wskazane po treningu siłowym czy jednak w dni bez siłowni? Posiłki jadam od ok. 17-18 do 22, treningi przeprowadzam zawsze o 16. Jako aeroby preferuje ergometr wioślarski. Do tej pory robiłem w dni bez siłowni bo boję się by nie przesadzić z objętością. Czy może lepiej kręcić po siłowni kiedy to zasoby [...]
18.04.2013 czwartek Aeroby miska: czysto i głodno suple: vigor, tran, pokrzywa, babka płesznik, siemię lniane ( łyżka liczona) warzywa: rukola, rzodkiewki, ogórek Trenio 40 min interwałów na orbim, 4,45km od 6-10 levelu Miska trochę na czuja zrobiona i trzeba było wieczorem białko dobić. Ogólnie ssanie miałam od rana. Rano nie mogłam się [...]
[...] 70 przy wzroście 170 cm) i wygląda to tak jak na zdjęciu nr 2. Po schudnięciu piersi zostały jeszcze trochę powiększone. Jak myślicie..czy mogą jeszcze się zmniejszyć przez aeroby lub siłkę? Mam wrażenie że do pewnego czasu piersi malały a potem mimo że chudłem to one akurat nie. Szkoda też ze sutki się nie zmniejszyły tylko są takie duże :/ [...]
[...] że wyszło aż tak duże zapotrzebowanie i boję się podbić do tego stopnia, bo pewnie utyję... Z ćwiczeniami to jest tak, że deskorolka codziennie, we wtorek i czwartek miałem aeroby na siłowni ale już nie chodzę bo zastąpiłem deską. W poniedziałek, środę i piątek chodzę w różnych godzinach ze względu na szkołę, ale zazwyczaj była to godzina 19:00. [...]
CYKL 1 - tydzień 1 - DNT Tak boli mnie dupa, że postanowiłam aeroby przełożyć na niedziele, będzie rodzinna wycieczka rowerowa%-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e45e964165e74d808d402f20383b8a46.png Suple: omega3, magnezB6, fat killer -TREC Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-04-19 12:41:21
[...] deca 200/300 week bez deci moge zapomniec o ciezkim treningu, smarowanie musi byc zawsze ! jakies 3 miechy tak i na ostatnie 5 tyg winko 40mg ed powoli , bez drastycznych ucinan wegli itp przed treningami gera + kofa silka co drugi dzien , w dni nie treningowe aeroby- glownie bieganie 50min Zmieniony przez - Lord85 w dniu 2013-04-19 13:08:03
Witam, rano wypić plusza czy nic nie jeść? Przed treningiem coś zjeść, czy dopiero po? Czy ta dieta będzie dobra do treningu bez podziału na masę/rzeźbę? (Aeroby, zdrowe jedzenie itd.)
[...] Każdy kg jest u mnie na wagę złota. Ciężko mnie zalać fatem, ale jest to jednak możliwe. Rok temu przygotowywałem się do testów sprawnościowych więc do treningów dołożyłem aeroby, po około 3 miesiącach nawet widac było u mnie kaloryfer jednak kosztem utraty tkanki mięśniowej w obrębie całego ciała w koszmarnym stopniu. W skrócie: gdy już [...]
[...] 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. cc/10kg/10kg 6. aeroby: 30 minut bieżnia max nachylenie miałam mało czasu i zrobiłam obwód po dniu nóg... chyba nie muszę mówić co się działo? %-) w każdym razie pompa taka, że nie wchodzę w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozumiem. Jeśli chciałbym wyrobić sobie rzeźbę, przede wszystkim brzucha, to powinienem porzucić aeroby czy dalej je uskuteczniać? Mam niewielką oponę w okolicach dolnych partii brzucha, co 2 dni biegam po 45 minut, do tego dochodzi dieta i ćwiczenia na mięśnie brzucha, ale mięśnie nie chcą się za bardzo budować. Biegam od września 2012, treningi [...]
Panowie mam szybkie pytanie. Dzisiaj mija tydzień na ckd a zarazem standardowy dzień treningu na mase i ładowania. W związku z tym, że ładowanie robie dopiero za tydzien, mogę dzisiaj zamiast "treningu na mase" zrobić zwykłe aeroby?
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
