[...] W związku z tym treningiem mam kilka pytań - jezeli ćwiczył będe w poniedziałek, środe i piątek to czy we wtorek, czwartek i sobotę mogę robić bez szkody dla zdrowia aeroby - (45 minut kosza+4 minuty HIIT-a). Jak już mówiłem - moim głównym celem jest redukcja i chciałbym wykorzystać cały tydzień na ćwiczenia. Jeszcze co do diety - [...]
mam dokładnie ten sam problem i ból w tej części stopy. Zaczęłam od niedawna ćwiczyć /aeroby i siłowe/ i może po prostu z braku wiedzy zrobiłam sobie krzywdę /chyba na bieżni/. Nie wiem co teraz. No więc jak myślicie - co mi w ogóle jest i co mam robić żeby mi przeszło i jak długo wstrzymać się z ćwiczeniami?
Dieta redukcyjna, aeroby i treningi silowy tez sie przyda Jesli chodzi o diete to poczytaj posty podwieszone i wybierz taska ktora bedzie Ci odpowiadała a nastepnie wrzuc tu do sprawdzenia. A do pracy pojemniki z jedzeniem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Rób interwały HIIT, aeroby codziennie. 2. Oczywiście że możesz zrzucić 7kg w 2 miesiące jeżeli będziesz stosować dobrą dietę i ćwiczenia. 3. Co do diety to jestem słaby w tej kwestii, poczekaj na bardziej doświadczonych forumowiczów.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mogę wykonywać ćwiczenia podczas danej redukcji tkanki w wakacje, (w tym prosiłbym o rozkład na tydzień: 3 treningi siłowe, ile razy biegać i w tym ćwiczenia na brzuch, aeroby w stylu ABS) - Czy w ogóle możliwe jest zrzucenie 7cm z brzucha w dwa miesiące? - I ostatnia sądzę że jedna z ważniejszych kwestii jaką jest dieta redukcyjna. [...]
Jutro się zważe i podam wyniki. Powiem tylko, że wczoraj było mniej Aż się zdziwiłem na wadze: 81 kg . TO DZIAŁA!!!! Teraz zwiększe aeroby do 40minut i powinno być bardzo dobrze. HST robie już normalnie 3 razy w tyg. Bardzo jestem zadowolony Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2005-01-10 21:19:35
"Czemu w tym opisie pod zdjęciem jest najpierw 4-5 powturzeń a w póżniejszych ćwiczeniach 1-2 powturzeń a na zdjeciu jest wszedzie po 20" --nie wiem, przyjże sie temu bliżej potem :D "Aha a areoby to już była by przesada w takim treningu" -- tak, myśle, że aeroby już sobie możesz odpuścić
[...] 1-2 powturzeń a na zdjeciu jest wszedzie po 20 !? 20 powtorzen, to jest suma wszystkich powtorzen (we wszystkich seriach) dla danego cwiczenia. 4 - 5 czy pozniej 2 - 3 to jest ilosc powtorzen w jednej serii. > Aha a areoby to już była by przesada w takim treningu? Jezeli mialbys sile i czas na jakies aeroby, to znaczy, ze sie obijales na 912!
Po pierwszym tygodniu redukcji, dieta jest, aeroby sa. waga w poprzednia srode 81.9 waga dzisiaj 80.2, wszystko zmierza w dobrym kierunku :) pozdro ! Bebzon, poki co tragedia ale bedzie lepiej Giry Biceps Plecy
Czwartek Dziś dzień wielkiej wyżerki i ładowanie akumulatorów,pełno węgli i energii Dziś odpuściłem trening brzucha i aeroby aby dobrze się organizm zregenerował na ładowaniu Co do treningu to wszystko extra nawet w przysiadach moglem więcej zrobić ale chyba tak jakos zachowawczo więcej nie brałem. 1 Wyprosty podudzi 15x20 15x40 10x50 10x30 [...]
[...] domu. Oczywiście na sprzęcie KELTON'a ;-D Ćwiczę splitem 4-dniowym z podziałem: góra 1 - dół 1 - wolne - góra 2 - dół 2 - wolne - wolne W dni wolne robię najczęściej jakieś aeroby - takie na jakie mam aktualnie ochotę - jest to zarówno rower, bieganie, orbitrek. Góra 1 Drążek szeroko nachwyt Wyciskanie na skosie Wioslo w opadzie sztangą [...]
[...] - siłowni raczej nie zrobię - chcę dać sobie chwilę osojenia z domem i ewentualnie skoczyć gdzieś nad wodę ;-) Oczywiście miska jutro powinna być już OK ;-) TRENING DNT (aeroby przy grabieniu siana %-)) DIETA Posiłek I: pieczywo z piersią z kurczaka ;-D (tu mnie mega szpital zaskoczył) [...]
[...] dotleniłem - 2h koszenia trawy tradycyjnie (tak, wczoraj też było %-)), więc trochę pospacerowałem. Wieczorem podbiłem jeszcze na rower. Już nie tak jak ostatnio. TRENING aeroby - rower 30 min (10,05 km) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7082600d1b3420a894d2e9ec05583fc.JPG DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, orzechem włoskim, [...]
[...] ciężkiego się nie robi, ale jak się wróci to jest się padniętym. Toteż po robocie - kima ;-D Później jeszcze mecz - finał Igrzysk Olimpijskich: Meksyk - Brazylia. TRENING aeroby - 20 min orbitrek (tempo bardzo rekreacyjne) DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z orzechami włoskimi, migdałami, rodzynkami i żurawiną Posiłek II: pierś z kurczaka z [...]
[...] %-) Film powiedzmy ok, choć chyba już trochę zastarny na niego byłem - choć nie powiem - niektóre teksty Króla Juliana i Pingwina Kowalskiego niczego sobie %-) TRENING aeroby - 20 min orbitrek (tempo bardzo rekreacyjne - podobnie jak wczoraj) DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z orzechami włoskimi, rodzynkami i żurawiną Posiłek II: schab [...]
[...] dzień gratis na regenerację. W związku z tym, że bez siłowni dziś to zrobiłem krótką sesję aero. Na dworze niestety od rana leje, więc wskoczyłem na maszynę... TRENING aeroby - orbitrek 20 min DIETA W związku z tym, że ruchu niezbyt dużo, bo bez siłowni to nieco ograniczyłem węglowodany na rzecz tłuszczy, przy zachowaniu dotychczasowej [...]
[...] czy naleśników - miej moją pracę na uwadze %-) Dzień teoretycznie bez siłowni, ale myślę, że machanie przez 6 h łopatą i kubłem (no i inne czynności) można potraktować jako aeroby/interwały %-) Warunki skrajnie niekorzystne - małe zamknięte pomieszczenie, jedno małe okno, kurzu i pyłu pełno - jedyne co ratowało to pracujący wiatraczek %-) [...]
[...] %-) Po południu trochę pracy przy zbożu, a samym wieczorkiem koszenie trawy. Teraz szykuję się na Real - Barca ;-) Znając życie usnę po pierwszej połowie %-) TRENING aeroby - orbitrek 30 min (tempo rekreacyjne) DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z rodzynkami, wiórkami kokosowymi, żurawiną i masłem orzechowym Posiłek II: łosoś pieczony z [...]
Moje HST - HST912 s. 5 - BLOG
