Aeroby miały być dłuższe , ale nie dałam już rady %-) W Święta zamierzam pilnować i liczyć michę , może wpadnie troche winka , tylko nie wiem czy go też się wlicza czy nie , :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2304bfb6a864429bb3d6539a14cf3590.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74938306f52845e28009b22707c75559.png [...]
[...] W ogóle to jestem bardzo, bardzo dumna z sb , że wytrzymałam i nie zjadłam nic niedozwolonego - pierwsze takie Święta 8-) a dzisiaj z samego rana zrobiłam trening i w końcu aeroby }:-( 25 minut : 5 min biegu , 5min spaceru , 5 min biegu , 5min spaceru , 5 min biegu . Nie wiedziałam jak to zapisać :-P [...]
Mam takie zakwasy , że dzisiaj odpuściłam aeroby po treningu . Jutro zrobię za to jakiś trening wytrzymałościowy . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bdd2faaf62634141b47b0ad31bd3aa21.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62f3cd35e3a44d0ca7e5f40bfea59a90.png
Ale mnie ten trening dzisiaj wymęczył %-) Nie było sił na żadne dodatkowe aeroby , jutro zrobię jakiś wytrzymałościowy , jeśli nie dostanę okresu , bo z moich obliczeń wynika , że jutro powinien być :-PP Uciekam na kolację i oglądać mecz Polaków , mam nadzieję , że nie ostatni na tych Mistrzostwach ;-) + Będę dopisywać jeszcze suplementy : - [...]
[...] nie uzupełnisz, a z twoich parametrów nie wynika, abyś był jakiś tragicznie tłusty. radziłbym ci, zamiast diety odchudzającej, rozpocząć przy okazji jakieś ograniczone aeroby, bo w twoim przypadku ważny jest imo rozwój ogólny, bo jesteś słabo usportowiony. "Dynamiczny przysiad ze sztanga mógłby trochę go poprawić. Ale generalnie [...]
Tak.Jednak podczas treningu siłowego nie chudniesz zbytnio..nie pisząc już o tym że chudniesz jak nie trenujesz a odpoczywaszAeroby na początek 3 razy w tygodniu.Potem możesz dodać jeszcze jeden dzien aerobów. Możesz zjeść jajeczka i chlebek ciemny..możesz na upartego zjeść jakieś weglowodany złożone i popiuc białeczkiem..możesz jeśli bardzo [...]
[...] nawet 4kg schodzi z woda na dobe przed zawodami. Panowie,u mnie nastapila mega zmiana jakies kilkanascie dni przed zawodami,jak poprawilem szczegoly w diecie i wprowadzilem aeroby 2x dziennie po 1h. Na kilka tygodni przed MP wszyscy twierdzili,ze wygra BOOM(ja tez sie go mocno obawialem) a okazalo sie,ze nie wszedl nawet do finalowej szostki. No [...]
Nie o to chodzi , tylko teraz nie mogę aerobów wykonywać z rana , bo nie dam rady , jedyną opcją jest wykonywanie tego wieczorem i teraz białko mi się zgada. A jak wrócę na aeroby z rana to po treningu mam wypić białko (godzina 7:00) i co później mam od razu robić 5 białek z jajek? Zdoła wchłonąć tyle białka na raz?
Idealnie , będę mógł wykonywać aeroby na czczo ;) Zmieniam masło orzechowe i zamiast niego dam z rana migdały. Białka będę trzymał na jednym poziomie. 1.Po treningu aerobowym ktoś mi napisał żebym pił od razu białko , dlaczego nie można zrobić tego omleta z 5 białek , 100 g płatek owsianych , porcji białka oraz dodać migdałów? 2.Minął tydzień i [...]
[...] się o stawy ? Bój się o swoje plecy po 3 godzinach jazdy na rowerku dam sobie rękę obciąć że się garbisz , bo jest to nie wygodne. Aby spalać tłuszcz nie wystarczają same aeroby (średnie tętno) ,musisz dodać trening o wysokiej intensywności tym bardziej że nie chodzisz na siłownie. Albo rodzice Cię utrzymują w 100% , albo idziemy do pracy i [...]
[...] żywcem ściągnięty z: http://www.sfd.pl/D%C5%82ugofalowy_schemat_TS_dla_ka%C5%BCdego-t422032.html + rozciąganie + jak mnie nie wyrzucą ze studiów 1 trening judo tygodniowo + do tego Niedziela hill sprinty + 2-3x w tygodniu lekkie aeroby/bieganie/basen Dobrze by było zejść do 92-94 kg bez straty siły :-) Suplementacja dalej taka jak była.
[...] Trening aktualnie dalej ten sam tylko nie mam czasu robić tabelek :-) Biegam sprinty pod górkę w niedziele w środy 6-8km lekkiego biegania + dodatkowo 2x w tygodniu jakieś aeroby na siłowni + nadprogramowe bieganie z kolegą. Postaram się zrzucić wagę do 95(bardzo optymistyczne)-98kg Wydolnościowo jest ok jedyny problem podczas biegania stanowi [...]
Witajcie! Wczoraj był zakręcony dzień, rano trening i aeroby, wszystko piknie , no a potem byłam na weselu ( okresu na szczęście lub nie, nie dostałam:-?). Miska do 15 czyściutka, a potem cóż jak to na weselu %-)- dietetycznie było średnio - ale starałam się wybierać zdrowe przekąski no i jazda na parkiet !. Z alkoholi tylko 2 lampki wina - teraz [...]
Dziewczyny mam pytanie , aeroby mnie wykańczają - czuję to ( w przeciagu 3 miesiecy schudłam około 8kg pewno mięśnie też poleciały - zapomniałam na poczatku napisac a może być to istotne) czuje że sie zajechałam ,bo wczesniej kcal nie liczyłam - jadłam na oko - i ostatnio mam ciągi słodyczowe szczególnie w czasie stresów. Siedze dzis troche [...]
Hej dziewczyny wstawiam miske na dziś . Jak tak patrze na nią to nasuwa mi się jeden wniosek - ja jednak się głodziłam . Dzisiaj w nocy się obudziłam miałam jakieś koszmary - poszłam siku i przy okazji zahaczyłam o szafke z wafelkami - co było dalej nie pytajcie. @@-) Chętnie bym się samoubiczowała @@-) Aeroby : 30 minut [...]
[...] MC daj zamiast przyciagania hantla do klatki, ale MC na poczatek treningu. Brzuch zostaw raz w tygodniu, bo cala reszta to tylko przemeczanie kregoslupa. Dodaj trica do klatki (po 2 serie) i bica do plecow (po dwie serie) i zrob solidne 3 dni, a w 2-3 dni aeroby/interwaly. Tak, to widze... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-19 19:13:27
[...] *oliwa z oliwek 10g Białko - 160g Tłuszcze - 87g Węglowodany 95g 1810kcal * Proszę o sprawdzenie i radę Będę chodzic z chłopakiem na siłownie i bedzie Mnie asekurował! 2 razy w tygodniu siłownia + od razu 15min rowerek i 3-4 dni aeroby Zmieniony przez - Kasiulaa88 w dniu 2010-03-26 20:37:31 Zmieniony przez - Kasiulaa88 w dniu 2010-03-26 20:44:16
onemoretry DT , zdj st.13
