Początkujący, dużo spraw

moim zdaniem nie powinieneś się bawić w odchudzanie, tylko solidnie jeść i ćwiczyć, bo bez jedzenia braków w masie i sile mięśni nie uzupełnisz, a z twoich parametrów nie wynika, abyś był jakiś tragicznie tłusty. radziłbym ci, zamiast diety odchudzającej, rozpocząć przy okazji jakieś ograniczone aeroby, bo w twoim przypadku ważny jest imo rozwój ogólny, bo jesteś słabo usportowiony.

"Dynamiczny przysiad ze sztanga mógłby trochę go poprawić. Ale generalnie wyskok ćwiczy sie inaczej. Siłownia jest tylko dodatkiem do tego. "

generalnie tak, ale jeśli nie ma zbyt mocnego wyskoku i go raczej nie trenował, to zwyczajne przysiady ze sztangą mogą pomóc mu go zwiększyć... chyba, przynajmniej po sobie coś takiego zaobserwowałem.

Zmieniony przez - Adjes w dniu 2009-03-25 20:00:23

Adifek
Coś ci przedstawię czy byś mi mógł ustawić pod to trening
W soboty mam okazje tam ćwiczyć, tak to jak hantle dostane to bede dorabiał 2x w domu chyba ,że mi się uda tam robić 3x w tyg, bo to jest u ojca w pracy

Więc, przedstawiam sprzęt(W nawiasie co potrafie zrobić,moje wyniki):
http://www.hbp.com.pl/fotki/o165d.jpg (15 x 25kg nachwytem i podchwytem - 1 seria
http://www.hbp.com.pl/fotki/o195d.jpg coś podobnego (8 x 15kg - 1 seria)
http://www.hbp.com.pl/fotki/o202d.jpg (Nie sprawdzałem ile wyciągne)
http://www.hbp.com.pl/fotki/o208d.jpg (10 x 10kg(krążki 2x5kg) + gryf łamany(ma chyba 5 kg)
http://www.hbp.com.pl/fotki/o230d.jpg robie to na leżąco , jest możliwość dodania krzesełka(oparcie) i można na siedząco (10 x 35-40kg - 1 seria)
http://www.hbp.com.pl/fotki/o216d.jpg ; http://www.hbp.com.pl/fotki/o217d.jpg jest możliwość siedzenia,leżenia bo tam jest regulowane(da się zrobić na tym 1 oby dwa obrazki)(15-20 x 35kg siedząc)
http://www.hbp.com.pl/fotki/o197d.jpg + sztanga(8 x 14kg obciążenia + gryf(nie wiem ile waży 10-20kg)
Druga sztanga z gryfem prostym
Hantle 1 x 8 kg , takie urządzenie co się jakby hantlem na plecy robi na mięsień najszerszy grzbietu 17,6kg(taka półkula z uchwytem), 2 hantle około 10kg , 2 hantle około 20 kg
Drążek do podciągania w ścianę wkręcony tego typu http://allegro.pl/item581577686_marbo_home_drazek_szeroki_do_sciany_120cm.html#gallery (wygięty tak samo)
http://www.hbp.com.pl/fotki/o187d.jpg podobny (nie sprawdzałem bo, jest lekko popsuty, ale da radę ćwiczyć)
Drabinki, materac, skakanka


Wyskok dosiężny mam około 40cm

Nie jestem tragicznie tłusty, ale chcę spalić brzuszek, i uda, tyłek :)
Bo reszta ogólnie ok


Narazie zastąpiłem wieprzowinę wołowiną
Pytanie: Czy pić mleko?

Dziwna sprawa:
Miałem coś takiego schudłem do 68kg potem trenowałem i po tygodniu zauważyłem ,że przytyłem 1 kg ,następnie straciłem znowu 1,5kg czy możliwe ,że te 1kg to była przybrana masa mięśniowa? czy coś związane z efektem jojo? Nie robiłem nadwyżek kalorycznych cały czas tak samo sie odżywiałem

Ostatnio przeglądając forum trafiłem na taki temat
https://www.sfd.pl/potrzebuje_pomocy:_-t484933.html
Tutaj są fotki takiego chłopaka i muszę wam powiedzieć,że wyglądam prawie tak samo jak on, tak ,że może to wam coś pomoże

Zmieniony przez - Loganekkk w dniu 2009-03-26 20:42:05

Wielkie podziękowanie dla Adifek za poświęcony mi czas zarówno na forum , jak i na gg gdzie mi ogromnie pomagał i pomógł , gdyż zna się na rzeczy