aeroby

[...] waga jest optymalną, to przejdź na około -100kcal dziennego zapotrzebowania energetycznego (DZE), po tygodniu podnieś zrównaj z DZE i utrzymaj prze jakies 2 tyg, apotem dieta masowa. W tygodniu -100kcal i DZE możesz ogrniczyć aeroby (nie wiem czy wogóle robisz, ale zakładam, że tak). Na diecie masującej robisz aero 3x/tydz po ok 30-40 min.

Aha dodam że aeroby to rowerek bo biegać nie biegam bo mam trochę mały problem z kolanem.

[...] celu redukcji tkanki tłuszczowej przy zachowaniu jak największej ilości masy mięśniowej. Wiek - 17 lat Waga - 83kg zaczynałem od około 50kg. Wzrost - 179cm Trening siłowy + aeroby wykonuję po 3 posiłku. Suplementacja w ciągu DT Rano 8g bcaa Po posiłku przed treningowym Olimp Vita-min multiple sport Bezpośrednio przed treningiem siłowym 8g bcaa [...]

Dziękuję Piotrze za dodatkowe informacje na temat suplementacji HMB, dodatkowo przeczytałem jeszcze raz wspomniane artykuły aby dokładnie i szczegółowo się w nie zagłębić. Zbierając to wszystko w całość z mojej perspektywy wygląda to tak,.......,moja waga obecnie około 128 kg przy tkance tłuszczowej około 19%,co daje około 104 kg masy X 0,1g [...]

Panie Piotrze czekam na odpowiedz, musze jeszcze dodac ze jestem ok 1,5 miesiaca na tej diecie, ( nie ukrywam ze czasami cos podjadlem nie wskazanego ale sporadycznie) aeroby 30-40 minut po treningu i efektow jak nie bylo tak nie ma.. waga caly czas stoi w miejscu poziom tkanki tluszczowej ok 20%

[...] 9000 + 30gr Carbo-NOX + 5 g HMB Mega Caps trening - 2 partie na każdym treningu ( 1 ćwiczenie siłowe, 3 z dużą intensywnością a z mniejszym obciążeniem - na partie) - DOBRZE aeroby 40 minut - jakie wybrać marsz pod górkę? bieganie? rowerek? - nieważne jakie wybierzesz, ważne, aby ich intensywność na początku redukcji była umiarkowana- lekka [...]

[...] (najcenniejsze włókna szybkokurczliwe zaczynają mieć charakter wolnokurczliwych). Ogólnie wystarczy porównać sylwetki sprinterów do biegaczy długodystansowych. lub poprzez aeroby - wydzielanie kortyzolu, który bardzo negatywnie wpływa na bodybuilding. możesz się Pan do tego odnieść? i przy okazji jak to wygląda w przypadku kulturystyki [...]

[...] jaki jest przy HIIT. Każdy trening aerobowy jest zagrożeniem dla masy mięśniowej jeśli żywienia i suplementacja okołotreingowa nie sie optymalnie skomponowane.Podsumowując. Jak juz robię aeroby to normalne cardio, na HIIT zadecydowanie szkoda mi ciężko wypracowanej masy mięśniowej. Zmieniony przez - El_Griton w dniu 2014-11-18 08:54:06

Nie złapała Cie astma tylko trening obwodowy/stacyjny to zupełnie inny rodzaj treningu niż spokojne aeroby po 40 min. Po prostu nie wyrobiłaś kondycyjnie bo mówię, co innego to kondycja do hiita i umiejetność trzaśnięcia 20 interwałów 30/30 co bardziej pomoże przy obwodach niż bieganie 40 min jednostajnym tempem. Obliques możesz mi wyjaśnić 1 [...]

[...] nigdy nie robiłem i sprawiło mi to problem. Więc zamieniłem na podkulanie nóg do klatki w zwisie. Mieliście rację z tym FBW. Dużo bardziej czułem się zmęczony niż po splicie . I aeroby sobie darowałem bo już nie miałem siły. I te nogi muszę zacząć robić. Na siłowni mi wytłumaczono że warto. Choćby ze względu że daje to jakiś bodziec do ćwiczeń

ale ma za darmola aeroby o których ja mogę pomarzyć ;-( i tak jak gringo trudne sprawy polsat około 17.00 ja j**e haha

[...] http://i60.tinypic.com/2me3cid.png http://i62.tinypic.com/2zzmcma.jpghttp://i62.tinypic.com/x1hrbo.jpg http://i62.tinypic.com/o91r2x.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png aeroby: bieganie ok 5km walka z cieniem/ dynamiczne rozciąganie Elementy street workout poręcze,mass up, drążek jazda na rowerze 10km http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png 50g [...]

[...] 28 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i59.tinypic.com/e0friu.png http://i62.tinypic.com/dz831v.jpghttp://i61.tinypic.com/ncl8bs.jpg http://i60.tinypic.com/16ly72u.jpghttp://i60.tinypic.com/os8xox.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png Basen 1h http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png 5g TCM Dzień bez treningu, jako aeroby był basen, oraz sauna.

DZIEŃ 29 Dzień nie treningowy Większośc dnia poza domem ale miska trzymana bo zrobiłem rano do pojemników. DZIEŃ 30 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i62.tinypic.com/t9zm8m.png http://i61.tinypic.com/2ztksqa.jpghttp://i59.tinypic.com/t7co6c.jpg http://i57.tinypic.com/ifsfoy.jpghttp://i58.tinypic.com/1zfprfo.jpg [...]

DZIEŃ 32 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i57.tinypic.com/2v0esgi.png +8g wiórków kokosowych http://i57.tinypic.com/qxj7mb.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png AEROBY rowerek 37min http://i61.tinypic.com/2whjce8.jpg Miał byc trening siłowy, ale nie dałem rady, jestem cały obolały i czuje się jakby przejechał po mnie czołg, a najbardziej [...]

DZIEŃ 35 DNT- byłem na basenie, oraz na otwarciu parku street workout, dieta trzymana. DZIEŃ 36 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i60.tinypic.com/15h1r7m.png http://i60.tinypic.com/mjy6mc.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png AEROBY: 30min bieganie w terenie http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png 50g przed treningówka 5g TCM Zmieniony przez - [...]

[...] wiórki kokosowe DZIEŃ 44 Plecy + Biceps MC 4s 8p kończyłem na 110kg wiosłowanie sztangą nad chwytem 5p wiosłowanie połową sztangi 10p ściąganie drążka wyciągu górnego 15p wszystko w super seriach 5.10.15 uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej + 4x12p uginanie ramion ze sztangą 3x12p ss uginanie na bramie 3x12 ss aeroby 10 min bieżnia

DZIEŃ 1 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i60.tinypic.com/28sy71k.png http://i62.tinypic.com/2ms21dw.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png -wyciskanie sztangi płasko 2x 55g 15p -wyciskanie hantli skoks+ 1x 13kg 15p -przysiady 2x 60kg 15p -wspięcia na łydkownicy* 1x20kg 15p -wiosłowanie sztangą 2x 45kg 15p -wiosło połową sztangi 1x20kg 15p [...]

DZIEŃ 2 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i57.tinypic.com/1yqxe8.png Dzisiaj bez treningu siłowego ale za to były aeroby: HIT + walka z cieniem http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png -witaminy/omega do śniadania -5gkreatyny i 10g bcaa przed aero -przed snem cynk i magnez

[...] połową sztangi 1x21kg 15p -wyciskanie sztangi stojąc 2x29 15p -unoszenie hantli na boki 1x6kg 15p -uginanie na biceps 1x27kg 15p -triceps 1x27kg 15p -brzuszki 1x15p 5kg aeroby: -maszerowanie pod górkę na bieżni 14min http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png -omega/witaminy 3 do śniadania -magnez przed snem -kreatyna 5g przed i po treningu [...]