aeroby na masie

[...] plan. Priorytet został położony na rozwój ramion. Jeśli dla kogoś realizacja planu jest zbyt trudna, można zrezygnować z dodatkowej sesji nóg w piątek, zostawić tu tylko aeroby o charakterze interwałowym lub całkowicie wolny dzień. Masa vs redukcja Jeśli ten trening chcesz stosować „na masie”, można nieco ograniczyć objętość sesji [...]

14.10 Waga na czczo 122kg Aeroby 40 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane, hopki daktyle wpc 2 frytki pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 chleb żytni szynka 7 twaróg owoc Nogi Chyba pierwszy trening na tej masie gdzie po paru seriach chciałem się zebrać bo [...]

Nie mam parcia na koniec września. Wiem, że im więcej teraz tłuszczu spalę tym dłużej będę mógł pociągnąć na masie. Aeroby robię po treningu siłowym, ale tylko w dniach gdzie jest on lżejszy i to 30 minut, natomiast w jeden dzień wolny(mam ich 2) od ciężarów robię interwały tzn. 10 minut wolnego biegu, potem 10s sprintu i 45s wolnego biegu. Takich [...]

Mimo artykułów, filmów, rozpisek dietetycznych, gotowych, pełnych opracowań większość ludzi podąża za prostszymi i często błędnymi poradami np. z YouTube, TikToka czy Instagrama. Często komercyjnie oferowane diety są dobre, ale nie sprawdzą się w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej, mogłyby znaleźć miejsce na typowej „masie”, gdy dla kogoś celem [...]

Wielu młodzieńców ma swoich filmowych idoli i obraz TOP sylwetki, którą chcieliby osiągnąć w jak najkrótszym czasie. Dla niektórych wydaje się to nieosiągalne a inni Twierdzą, że rozwiązania są proste i dostępne dla każdego.  W XXI wieku wiele mitów zdążono obalić, ale inne, liczne mają się dobrze. Oto przegląd tych ciekawszych z nich.  [...]

Dieta dietą, oczywiście. W niejednym miejscu jednak czytałem, że samymi ćwiczeniami nie da się zredukować tego tłuszczu a okazuje się co innego. Sam zauważyłem na masie (a przetworzonego jedzenia wtedy nie unikam), że kiedy choć 10 minut po treningu siłowym kręcę aeroby, to tego tłuszczu nie przybywa.

Wszystko wydaje się proste, póki sam nie zaczniesz tego robić. Uniknięcie wielu błędów nie jest możliwe, z wielu przyczyn. Jedną z nich jest psychologiczny mechanizm obronny, działający na zasadzie: trener wskazuje mi pewne kwestie, poprawia technikę, wskazuje błędy, dlatego, że „chce się czepiać”, „ponieważ mnie nie lubi”, „zbyt mocno wchodzi w [...]

[...] kcal. Wtedy dodatkowy wydatek na rowerze, orbitreku, maszynie imitującej wiosłowanie, bieżni, skakance będzie miał znaczenie. Wiele osób wierzy, iż najkorzystniejszy czas na aeroby występuje po sesji siłowej. Jednak wg badań jest to przeciętne rozwiązanie. Większe efekty płyną z osobnej sesji aerobowej, w dni wolne od treningu siłowego. Mówi się, [...]

Placek czy omlet ważne żeby smakował;) Ja tam wolę bardziej na masie żeby nie drażnić apetytu takimi smakołykami 27.07 5 tydzień masy Waga na czczo 112,5kg Aeroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane jagody wpc 2,3,4 dorsz warzywa ryż basmatti 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka tosty z dżemem 7 twaróg Pull Ciągi Rwaniowe 1x7 [...]

W artykule odniosę się do kilku kwestii, które pojawiają się jak bumerang, a wydawałoby się, iż zostały już dokładnie omówione i wyczerpane. W treningu siłowym, diecie, suplementacji i w sposobach regeneracji nie sposób wymyślić już zbyt wiele nowego. Niemniej w zalewie informacji dostępnych w XXI wieku nie jest trudno popełnić błędy. Czy muszę [...]

[...] redukcji nie wystarczy sam trening aerobowy? Jak cykl redukcyjny wpływa na spadek muskulatury? Na te pytania postaram się udzielić odpowiedzi w krótkim tekście. Cardio czy aeroby? Wszyscy słyszeliśmy o treningu cardio. Tak naprawdę jest to niepoprawny termin, ponieważ każdy rodzaj aktywności fizycznej wpływa na układ sercowo-naczyniowy [...]

[...] masówkę od maja i chciałbym podpytać oraz dostać kilka rad. Może najpierw o tym jak aktualnie stoje, waga 62, wzrostu 172, wiek 21 Trenuję FBW 3x w tygodniu + czasami aeroby. Poniżej zamieszczam dietę. Dodam od razu, że w suplementacje wchodzi Kreatyna przed i po treningu, Vitapak od K**, whey 100% jedna miara rano, enzymy i omega 3. Na [...]

15 tydzień masy Waga na czczo 120,5kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc hopki 2 płatki ryżowe hopki owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem czekolada 3 szejk przed w trakcie i po treningu 4 frytki keczup wołowina warzywa 5,6 ryż paraboliczny wołowina warzywa 7 sernik z twarogu owoc Push Francuskie leżąc [...]

[...] 5-6 pktów. % tłuszczu (5% dla osoby mającej 80 kg to 4 kg tłuszczu), środowisko do budowy muskulatury jest nieoptymalne. Możesz trenować siłowo, ale priorytetem powinny być aeroby: rower spinningowy, orbitrek, maszyna imitująca wiosłowanie, maszyna imitująca wchodzenie po schodach, wymachy z ciężką liną. Na początku wystarczą 3 treningi po 20 [...]

Cześć. Krótko - mają one sens 2x w tygodniu na masie przy fbw 3 x? Czy chroni to jakoś przed zalaniem się czy jednak pali miesnie?

[...] tłuszczu, to się wyklucza. Do tego potrzebny jest ujemny bilans. A ogólnie interwały na masie to moim zdaniem średni pomysł. Dla zdrowia i trzymania BF w ryzach wystarczą aeroby. Interwały dość mocno zajeżdżają CUN, co przełoży się na słabsze wyniki w treningu siłowym i wpłynie na regenerację. Jestem na masie ale generalnie zrobiła się mała [...]

[...] czy nie? Bo jeśli tak, to nie licz na żadną utratę tłuszczu, to się wyklucza. Do tego potrzebny jest ujemny bilans. A ogólnie interwały na masie to moim zdaniem średni pomysł. Dla zdrowia i trzymania BF w ryzach wystarczą aeroby. Interwały dość mocno zajeżdżają CUN, co przełoży się na słabsze wyniki w treningu siłowym i wpłynie na regenerację.

[...] i bataty na masie również ziemniaki i to są moje główne źródła. Trenuje kilka lat bez przerwy jem ciągle czysto trenuje 5x w tyg w zależności od okresu nawet codziennie aeroby dochodząc na redukcji po godzinie więc znam cała otoczkę tutaj rozpatrujemy pryzmat cyklu i w tym celu chciałem się poradzić Ale wracając. Tutaj chodzi o pryzmat [...]

[...] dużo do góry a po odbicu zaczęła spadać a potem ledwo co iść do góry. tyle ze pewnie te moje kulturystyczne trt miało na to wpływ;) 3 tydzień redukcji waga na czczo 112kg aeroby 30 minut zaczynam widzieć ze plecy poszły na szerokość na tej masie co. cieszy podwójnie, że się nie cofnąłem na tej suplementacji a nawet jakoś progres zrobiłem. [...]

[...] 20 minut treningu aerobowego. Trening siłowy poniedziałek, środa i piątek, interwały wtorek i sobota. Trening siłowy rano, interwały wieczorem. Trening interwałowy rano, aeroby wieczorem. Jeśli jesteś w trakcie procesu redukcji tkanki tłuszczowej, pojawia się inny problem. Interwały, których celem jest zwiększenie maksymalnego wykorzystania [...]