aerobic

[...] alanina jest tania i łatwo dostępna, warto ją wypróbować. Referencje: Alabsi K. i in. The Effect of 4 Weeks of Strength Training and Beta-Alanine Supplementation on Anaerobic Power and Carnosine Level in Boxer Players https://link.springer.com/article/10.1007/s42978-021-00151-z Ojeda A.H. i in. Acute Supplementation with Beta-Alanine [...]

[...] możliwe, iż w kontekście odchudzania lepszy jest więc trening całościowy, obejmujący klasyczne aeroby, jak i trening siłowy. Referencje: Kim D.I. i in. Six weeks of combined aerobic and resistance exercise using outdoor exercise machines improves fitness, insulin resistance, and chemerin in the Korean elderly: A pilot randomized controlled trial [...]

[...] liczby ćwiczeń ułożonych w obwód, innymi słowy ćwiczeniu kolejno wszystkich partii mięśniowych, z krótką przerwą wypoczynkową. Odmianą treningu obwodowego jest ACT (ang. aerobic circuit training). Uwaga, trening obwodowy wcale nie musi być wykonywany ze sztangą, hantlami czy na maszynach. Wcale nie jest też powiedziane, iż tych ćwiczeń musi [...]

Wiadomo, że regularne ćwiczenia wywołują reakcje adaptacyjne, które poprawiają metabolizm glukozy i lipidów w mięśniach szkieletowych w stanie spoczynku. Wtedy gdy „nic nie robimy”, w rzeczywistości zachodzą różnorakie procesy. Poprawa tolerancji węglowodanów ma duże znaczenie dla utrzymania zdrowia. Z kolei w czasie treningu (siłowego, biegowego, [...]

[...] ,,amatorsko'' dla siebie? Wiele zależy od Tych czynników. Przykładowo, jeśli nie masz żadnego celu startowego, to możesz skupić się na bazie siłowej i wydolnościowej (aerobic capacity i power) i w późniejszym etapie mezo/makrocyklu bliżej walki/zawodów czy po prostu dla eskalacji formy fizycznej transferować to na generowanie mocy (main [...]

[...] i nie ma praktycznego znaczenia dla pozbywania się tłuszczu. Referencje: Mads Rosenkilde i in. Body fat loss and compensatory mechanisms in response to different doses of aerobic exercise—a randomized controlled trial in overweight sedentary males https://doi.org/10.1152/ajpregu.00141.2012 T. Okura i in.  Effects of aerobic exercise and [...]

[...] oxidation” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2885974/ Melanson EL1, Sharp TA, Seagle HM, Donahoo WT, Grunwald GK, Peters JC, Hamilton JT, Hill JO. “Resistance and aerobic exercise have similar effects on 24-h nutrient oxidation.” Beau Kjerulf Greer i in. EPOC Comparison Between Isocaloric Bouts of Steady-State Aerobic, Intermittent [...]

Większość trenujących osób chce poprawić nie tylko ilość muskulatury (objętość włókien mięśniowych), ale też jej jakość, czyli zwiększyć odtłuszczenie sylwetki. Wraz ze stopniowym spadkiem ilości tłuszczu w ustroju, można odnotować nie tylko wzrost atrakcyjności sylwetki, ale też poprawę kluczowych parametrów zdrowotnych.  Podsumowanie Efekty [...]

[...] względem maksymalizowania osiągów sportowych jest to zalecane, pod względem redukcji tłuszczu już nie. Referencje, badania, literatura: D J Mersy Health benefits of aerobic exercise https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2062750/ Harsh Patel Aerobic vs anaerobic exercise training effects on the cardiovascular [...]

Jednostka chorobowa, jaką jest zespół metaboliczny, w swoim znaczeniu obejmuje między innymi otyłość, upośledzoną tolerancję glukozy, insulinooporność i/lub hiperinsulinemię, dyslipidemię, nadciśnienie tętnicze czy współwystępujący stan prozapalny i prozakrzepowy. Produktem, który warto wypróbować, jest berberyna. Ma wyraźny wpływ na oporność [...]

Niewystarczająca aktywność fizyczna od dawna jest uznawana za czynnik ryzyka poważnych chorób przewlekłych i śmiertelności. Może zaowocować otyłością, a ta jest powiązana z wieloma rodzajami raka, cukrzycą, zawałem serca, zespołem metabolicznym, przewlekłym stanem zapalnym, udarem mózgu, niewydolnością serca itd. Kiedy trenować? Jeśli priorytetem [...]

[...] jest unikać pokarmu przez 3-4 h). Referencje, badania, literatura: Donald R.Dengel Improvements in blood pressure, glucose metabolism, and lipoprotein lipids after aerobic exercise plus weight loss in obese, hypertensive middle-aged men https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0026049598902815 Edmund Cauza i in. The [...]

[...] białek mięśniowych, stężenie glukozy we krwi, lipidogram, mięśnie i kości, funkcjonowanie układu krążenia oraz układ hormonalny. Referencje: Jaime L. Laurin i in. „Long-term aerobic exercise preserves muscle mass and function with age” https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2468867319300720 [...]

[...] Kb press 1x20kg, chin up 10xCC -Dobić z wagą do 70kg (zostało 7kg) Ten rok chciałbym poświęcić na hipertrofie i ogólną wydolność (cos w stylu planu Hypertrophy+General aerobic capability z Hybrid athlete) i naukę techniki poszczególnych elementów triathlonu. Potem pewnie trzeba będzie popracować nad siłą i może w 2023 uda się zrobić jakiś [...]

[...] Melanson EL1, Sharp TA, Seagle HM, Donahoo WT, Grunwald GK, Peters JC, Hamilton JT, Hill JO. “Resistance and aerobic exercise have similar effects on 24-h nutrient oxidation.” Antonio Paoli, Tatiana Moro, Giuseppe Marcolin, Marco Neri, Antonino Bianco, Antonio Palma, Keith Grimaldi [...]

[...] ATP. Obok kreatyny jest więc jednym z ważniejszych środków ergogenicznych, nie tylko dla kulturystów. Referencje: Biochemistry. 5th edition. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK22417/table/A4367/ D Bendahan i in. Citrulline/malate promotes aerobic energy production in human exercising muscle https://bjsm.bmj.com/content/36/4/282.abstract

[...] and adipose tissue” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21864752 Melanson EL1, Sharp TA, Seagle HM, Donahoo WT, Grunwald GK, Peters JC, Hamilton JT, Hill JO. “Resistance and aerobic exercise have similar effects on 24-h nutrient oxidation.” Christopher M Jung,1 Edward L Melanson,2 Emily J Frydendall,1 Leigh Perreault,2 Robert H Eckel,2 and [...]

[...] RPE6. Again, walk briefly when necessary and try to recognize that quick walking breaks of a single minute can often keep the form high while costing very little in terms of aerobic fitness improvements. /SFD/2020/11/1/bc416b63e83e4857b2cab9132ad6a23e.jpg Na jutro tylko moczenie dupska w morzu, ale chyba za dnia pójdę bo sztorm zapowiadają, a po [...]

Ludzie nie lubią ciężko trenować. Przekroczenie progu mleczanowego wiąże się z rosnącym dyskomfortem (zakwaszeniem mięśni, zmęczeniem układu nerwowego i bólem). Pośrednio można używać pomiaru tętna również do monitorowania intensywności treningu siłowego. Jeśli nie wchodzisz chwilowo na pułap 160-180 uderzeń serca na minutę, to znaczy, że: [...]

[...] dose will be the highest for this session, so you may do a total of 36 to 40 minutes of lactate-threshold intervals based on Table 6.1. The second-highest priority is the aerobic-capacity workout. Since it’s a lower-priority workout, you may choose to do a “moderate” dose of 9 to 10 minutes of these intervals. This, again, is taken from Table [...]