act

Coś sie popsuło w moim ciele... może niewyspanie (<5h) a może jakaś choroba postanowiła się przywitać i złożyć życzenia świąteczne... ale swoje minimum (tj. 2 serie ACT) zrobione... micha utrzymana wg rozpiski... Jutro za to będzie z jedzeniem gorzej... nie mam pomysłu jak zapełnić wszystko bez mięsa ale spróbuje... jutro będzie... tymczasem [...]

Nie, na poczatku zrob cos ogolnorozwojowego - act lub fbw

[...] rozwojowy poza tym juz jakis staz i sile mam uprawiam sporty od kad pamietam, tak ze mam na tyle dobrze juz rozwiniete cialo ze ni potrzebuje juz raczej nic "wprowadzajacego"... nie mam sprzetu do act i fbw, przeciez nipisalem ze mam drazek i hantle jedynie. W takim wypadku czy dalej sa jakies argumenty przeciw temu trenningowi ?

Do act masz sprzet jak najbardziej, do obwodowego potrzeba mniej sprzetu niz do splita. Ja bym jednak zrobil chociaz te 4 tyg obwodowego.

Dzięki za linka duzo do czytania, ale na pewno to pomoże! Z tego co wyczytałem to trening ACT będzie w moim przypadku najlepszy tak? i czy "skromny" sprzęt nie będzie tutaj problemem?

A ja mam tylko takie pytanko. Mam za sobą niecałe 2 miechy ACT, Teraz robie FBW 3x w tygodniu. Planowo (po 8 tygodniach) skoncze go w maju. I co wtedy zrobic? Układać Splita klasycznego, podwojnie dzielonego? moze FBW A i B? MOgłby mi ktoś doradzić? Trening sobie ułoże tylko właśnie nie wiem na jaki sie zdecydować mam 18 lat DIeta jest na masę ( [...]

tak, 20min bedzie git problemy zcisnieniem? od act? ciezko mi sobie to wyobrazic, ale moze faktycznie potrzebna byla przerwa

weź się chłopak za fbw, a nie za act

act dobyr trening, ale FBW jeszcze lepszy

A za 5-6 tygodni odezwij się ponownie i pytaj o ACT albo FBW

na poczatku act by sie rozruszac-potem mysle ze mozesz splita lub fbw-sam wybierz. FBW nie do konca jest dla poczatkujacych,poniewaz po odpowiedniej modyfikacji nada sie dla kazdego. A w dni ktore pracujesz przydaloby sie trzymac diete. Praza fizyczna? Skoro 12h to niema innego wyjscia jak trenowac w dni wolne.

@squixy nie masz racji co do ćwiczeń siłowych są bardzo dobre na redukcje owszem dieta to podstawa ale ja sam na początku mojej redukcji nie robiłem aerobów tylko siłowe a dokładniej ACT i kilogramy leciały aż miło aero również są dobre ale nie powinieneś odradzać ćwiczeń siłowych

ale FBW jest właśnie dla takich jak Ty. Ale ok spróbój act napisz efekty. W sumie cwiczać na początku każdy plan jest dobry.

Czy to byłoby dużo lepsze? bo dopiero zaczynam smigac zelastwem, wczesniej tylko improwizorowane ciezary i ciezar wlasnego ciala wykorzystywalem robiac ACT. I co to jest WL?

Poczytaj o treningach FBW , ACT w postach podwieszonych (u góry działu) ,stworz jakis plan i daj do sprawdzenia. pzdr.

,,wszystkie cwiczenia wymagaja dobrej techniki" - dokładnie fbw uważam znacznie lepszy od act, ale spróbuj

Zrób FBW. Lepsze przyrosty będą niż po ACT. 1 zestaw 2 miechy i jazda

No to ćwicz lekko na siłowni,biegaj i rozciągaj sie Walnij Lekkie ACT lub FBW.

Czyli lepiej nie robić innych ćwiczeń po zakończeniu ACT ? I jakie np ćwiczenia na rozciąganie ?

Trenuj sobie ogólnorozwojowo-wydolnościowo (trening obwodowy-ACT polecam), rozciąganie na treningach będziesz miał ale możesz 2x tygodniowo zrobić sesyjke w domu. Ja też gram w piłke (4 rok leci), trenuje na siłowni (7miesiecy) ale na masę, bo na karierze piłkarskiej mi nie zależy :)