Skoro skończyłeś już ACT i to średnio zaawansowany to może czas pomyśleć nad jakimś splitem? co do +10kg na razie się nie wypowiem, bo sam do tego dążę :)
na początku przez pół roku ćwiczyłem ACT potem przeszedłem jeden cykl dla średnio zaawansowanych a później jakieś 6 tygodni wyżej opisanym hitem(o ile sie kwalifikuje na hita) Czy split polecony przez Normex'a bedzie dobrym systemem na masę??
Po pierwsze wypełnij profil bo wygląda jak byś go z du*y wyją. Nie narzekasz na przyrostu a ważysz 65kg przy 183cm wzrostu. Już na pierwszy rzut oka widać, że nie powinieneś doradzać. Nawet nie wiesz, że nie chodziło mi o braki przyrostów tylko o to, że przygodę z siłownią zaczyna się od ACT w celu przygotowania stawów na wysiłek. Skutkuje to [...]
aha jeszcze jedno, za co mam sie zabrac najpierw za zrobienie masy a potem zrzucenie tluszczu czy najpierw odchodzanie a potem masa, nigdy tego nie wiem? Jesli bycsie mogli mi napisac mniej wiecej ze najpierw ACT potem costam potem costam to bylo by super, thx
12-15 serii na partie w tygodniu to chyba norma? Pomiedzy stacjami robi sie 2min przerwy wiec to takie ACT tez nie jest Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2010-07-10 14:23:02
opieraj się na podstawowych, złożonych ćwiczeniach, przysiady i martwy ciąg możesz robić na zaniżonych ciężarach skoro problemy z kolanami. Staż treningowy na słowni : 2-3 nieregularnych treningów 2-3 miesiące czy 2-3 treningi ? jak to pierwsze to FBW Georga będzie dobre, jak to drugie to bierz się za ACT Zmieniony przez - VooDa w dniu 2008-11-25 [...]
wez sie za ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html duzo osob mowi ze strata czasu na np 1 obwod ale to naprawde przygotowuje cialo do treningow bo nie warto rzucac sie na gleboka wode bo tylko stracisz czas
alucardo 666 SOG Edit nie wszedł już kiedyś musiałem glosować.. a z tobą zmazik się nie zgodzę bo wydaje mi się że ciało mam przygotowane do treningów....act jest dla zupełnie zielonych a ja taki nie jestem Zmieniony przez - m1992ichal w dniu 2008-11-26 20:52:25 EDIT2 co wy na to żeby zrobić 2 zestawy bo jeden to chyba mało trenować mam zamiar [...]
I to najczęstszy błąd popełniany przez nowicjuszy. Nie trzeba katować mięśni! Trening ma być lekkim bodźcem do ich rozwoju, który następuje dopiero dzięki dobremu odżywianiu i regeneracji. Na początku zaniża się ciężary o 60 % i należy jest stopniowo zwiększać, sukces murowany. A z ACT tego nie zrobimy - kupę śmiesznych ćwiczonek, które do niczego [...]
Witam to ponownie ja:). Otoz cwicze juz ACT ok miesiaca i aerobuje się. Jednak doszedlem do wniosku iz moze lepiej bedzie przejsc juz na jakiss inny trening gdyz na mojej silowni po 1 cwiczeniu ciezko bardzo jest przejsc od razu do 2 bez przerwy wiec czesto musze robic przerwy:/.?? I zastanawialem sie nad jakimis odzywkami zeby wspomoc spalanie [...]
Tą dietę to bym sobie darował, a co do ćwiczeń to nie łaska w wyszukiwarce wpisać HIIT ?? Najlepiej zacznij od jakiegoś FBW, albo ACT i dodaj aeroby, bądź hiita.
Haker po co to piszesz. Jak już na to zwracasz uwagę to odeślij go do postów podwieszonych podaj jakieś linki itp. Jak już piszesz to postaraj się jak najwięcej wnieść do tematu. Do autora. Poczytaj posty podwieszone w dziale potem poszukaj coś o ACT. W sprawie diety poczytaj w dziale "Odżywianie".