act

Trening i podejscie do treningu niestety zle. Jesli juz chcesz trenowac trenuje z glowa, skorzystaj z planow dostepnych na forum i wtedy mozna brac sie za zabawe z zelastwem. Na poczatek polecilbym system ACT i bedzie napewno bardzo dobrze. Nogi i plecy to podstawa treningu takze od nich powinno ustalac sie porzadny trening, reszta to dodatki do [...]

a ja początek radze trening ACT lub FBW zresztą dziki jakis ten plan znalazłes... http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-02-23 19:28:06 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - Helssing w [...]

Ten plan który wrzuciłeś wyżej to ACT z postu Michaila to dobry trening i daje fajne rezultaty na początku i podstawy do dalszych treningów pozdro

Powiem ci ze zbudowanie sily dynamicznej jesli dopiero zaczynasz zabawe z silownia bedzie procesem dlugotrwalym 1. Musisz wejsc na ACT, ktore wprowadzi cie w tajniki silowni. 2. Po tym dobre bedzie FBW ktore by pasowalo robic do roku stazu na silce. Zakres powtorzen raczej w przedziale 12-8. 3. I tutaj po roku mogl bys wejsc na budowanie sily [...]

Niestety nie mam warunków do ACT niestety. Nie chodze na profesionalną silownie tylko taką jakby domową. A co do tego planu to nadal próbuje go ułożyć ale czym się kierować? Chodzi mi głównie o rzeźbe. Pomocy!

Ok, wielkie dzieki, tylko ze ja juz troche cwiczylem (2tyg) podobny plan do tego, tylko ze staralem sie robic na mniejszych ciezarach ale bardziej skupic sie na technice. to teraz poprostu zmienic trening na ten act? pzdr

[...] tkanki tluszczowej bedzie to prawie niewidoczne . takze dieta na MINUS jak cos . a w przypadku autora nie polecam rzezby . okres dojrzewania nie jest na to dobra pora . rob trening ogolnorozwojowy ( domatora , hst , fbw , act ) . nie pytaj co to za trening tylko uzyj tej je.banej wyszukiwarki Zmieniony przez - psonic w dniu 2008-02-24 01:26:19

Jeśli nic nie ćwiczysz to samo zwiększenie aktywności fizycznej zaowocuje redukcją wagi . Optymalnie jest 3 razy w tygodniu ćwiczyć , ale trening to nie wszystko ważne jest też odżywianie. Zajrzyj do dzialu fitness jest tam gotowy plan ACT Ps co chcesz redukować ??? Nie masz dużej wagi do wzrostu pozdro

Co do ćwiczen jeśli to początek zmagań dobrze jest prze[latać maszyny z wolnymi ciężarami . Maszyny mają tą zaletę że lepiej kontrolujesz ruch i ciężko jest skaleczyć technikę natomiast wolne ciężary w moim przekonaniu są efektywniejsze i dają możliwość lepszej pracy mięśni. Więc początkowo stosuj mieszanie . I jak najmniej ćwiczeń izolowanych im [...]

nie chociaz i ten i ten mają tak ze sie robi całe ciało na jednym treningu poczytaj o FBW a ACT i wybierz który Cie interesuje

ACT to trening rozruchowy, dla tych ktorzy nie mieli jeszcze kontaktu z silka, przygotowuje on miesnie i stawy.

Mój staż to ok 2 lata - 5 lat temu. - czyli zacznij od ACT... i uwzglednij w planie Nogi... zdr.

Mianowicie nie wiem w jaki sposob powiekszyc obietosc moich miesni. - cwiczyc ... ale zacznij to robic z głowa... najpierw poczytaj posty podwieszone i zapoznaj sie z programem dla poczatkujących... zacznij od ACT... i na razie i tak odzywki nie sa Ci potrzebne wiec problemu nie masz zadnego :)... zabierz sie za prawidłowa diete i powiedz rodzicom [...]

Nie przejmuj się odżywkami. Jak jesteś młody i początkujący to efekty przyjdą i bez nich. Dopracuj dietę. Ułóż trening (ACT. Ewentualnie FBW). Daj do sprawdzenia. I będzie dobrze.

nie sprawdzałem planu bo jezeli --> za sobą to miałem tak trening można powiedzieć że sam wymyślałem co robić podczas treningu, takie tam... to jednak proponuje zaczac wszystko od poczatku czyli wziąśc sie za ACT ---> http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html bo to podsatwa przygody z siłownia i nie opłaca sie jej [...]

Azaliż to nie łaska Waszmości poczytać trochę? Jesteś roztrenowany, wiec ACT nie potrzeba.. zacznij od FWB bez priorytetów póki co...I i klatka i ramiona powinny sie wyrównać. Heh..bo to jest tak, że najgorzej rośnie to na czym nam najbardziej zależy... pzdr

Witam. Zaczynajac treningi najlepiej zaczac systemem full body (majac pod uwaga wczesniejsze roztrenowanie i zapoznanie z ciezarami np. ACT) 3 x tydzien w schemacie DT-DNT-DT-DNT-DT_DNT-DNT. Jakie dni beda kryly sie pod treningowymi a jakie pod nietreningowymi to juz walsny wybor. Kwestia zachowanie schematu DT do DNT. pozdrawiam

Rowniez jestem za tym bys zainteresowal sie ACT, a po nim FBW, na splita jeszcze przyjdzie czas

Nicze fajnie,ale to wszystko osiagasz wlasnie poprzez realizacje planu wprowadzajacego-lightowego full body...z jedna dodatkowa roznica:masz wieksza sile i mase,niz na ACT-cie. pozdrawiam.

Jeśli zaczynasz ćwiczyć to zacznij od ACT potem zrobisz FBW Co do klatki to wszelkie wyciskania rozwijają mięśnie piersiowe . Dlaczego chcesz poszerzyć brzuch z reguły każdy chce być wąski w talii??? pozdro