Mam 15 lat i chce zacząć ćwiczyc

Post podwieszony
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 

Niestety nie mam warunków do ACT niestety. Nie chodze na profesionalną silownie tylko taką jakby domową.
A co do tego planu to nadal próbuje go ułożyć ale czym się kierować? Chodzi mi głównie o rzeźbe. Pomocy!

Nie chodze na profesionalną silownie tylko taką jakby domową.
to lekkie FBW (w podwieszonych masz )przeczytaj i sam napisz
Chodzi mi głównie o rzeźbe. Pomocy!
rzeźba to nic innego jak odpowiednia dieta na "0"

dieta na MINUS . nie na 0 . bo jesli wlicza sie aktywnosc i da na zero to niestety waga i wszystko w miejscu . no chyba ze ktos liczy na rzezbe samych miesni , ale niestety bez spalania tkanki tluszczowej bedzie to prawie niewidoczne . takze dieta na MINUS jak cos .

a w przypadku autora nie polecam rzezby . okres dojrzewania nie jest na to dobra pora . rob trening ogolnorozwojowy ( domatora , hst , fbw , act ) . nie pytaj co to za trening tylko uzyj tej je.banej wyszukiwarki

Zmieniony przez - psonic w dniu 2008-02-24 01:26:19

o tych (domatora , hst , fbw , act) to czytalem. Z Domatora nie rozumiem jednego cwiczenia tzn rys.3. Ręce mam na taboretach a ten trzeci to gdzie? na nogi? czy pod klatką? Czy traning samych pompek moze ładne rozwinąć klatke piersiową i ręce??

sorki zapomniałem dodać ze jeszcze aeroby do tego . wiec będziesz spalał więcej niż dodasz

Psonic, zabisko was to chyba troche pogielo. Koles przeciez nie powiedzial ile wazy ile ma wzrostu a wy juz mu radzicie jak robic diete na redukcje, on ma dopiero 15 lat nie wiem czy to pojmujecie. Skoro twierdzi ze dopiero zaczyna to nie sadze zeby mial jakies pojecie o treningu. Wiec zapraszam do lektury tego co VectoR66 i _IvErSoN_ podali w swoich postach

Zgadza się ze jestem świeży jak szczypiorek jesli chodzi o treningi. Zazwyczaj to robilem to tak na odwal sie. tzn
A moze sobie zrobić biceps... a moze klate... . Ostatnio zaczołem ćwiczyć według planu i napisałem go na początku wątku ale okazało się ze plan jest do dupy. Czytałem troche o cwiczeniu i rozgrzewce itp (okazało się ze mój trening jest jak rozgrzewka).
Nie umiem sobie skąponować planu, wyczytałem też że nie powinno się ćwiczyć cały czas tak samo bo mięśnie potrzebują regeneracji i ze nie będzie zadnych efektów...
Mam dostęp do nie wielu urządzeń i mój plan raczej nie bedzie różnorodny. Mam dostęp do gryfu,ławeczki poziomej do klaty,laweczki do brzuszków,hantel 10Kg i drązek do podciągania.
To jest cała silownia. Czy mógłbym mi ktoś doświadczony napisać jakiś plan treningu, albo chociaz podac kilka wskazówek...
PoZdRo

Wyczytałem tez ze bez diety treningu nic nie da.
Wyliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie i wyszkol mi prawie 1500 kalorii. Gdybym mial tak -5kg to by było dobrze. Chodzi mi o diete. Czytałem duzo postów ale ja nie wiem co sie w czym znajduje( białka, wenglowodany ,tłuszcze proste czy złożone). Mam 15 lat i dieta musi byc odpowiednia zeby dostarczyc organizmowi odpowiednich spładników. Mógłby mi ktos polecić jakąś diete? Celem jest utrata tkanki tłuszczowej.

Najpierw to zrób mase a potem rzeźbe, bo patrze, że nawet nie masz z czego rzeźby robić. No chyba, że chesz wyglądać jak chudurlak z 32 w bicepsie ;0