Siemka, jestem bardzo ale to bardzo chudy:(. Postanowiłem coś z tym zrobić. Co do mojej wagi.. to chodzi o to ze mam chyba bardzo dobrą przemiane materii.. bo jem dużo! Mam sprzet do cwiczeń.. wiec moze uda mi sie zrobić z siebie "człowieka". Moje parametry: Wiek: 16 Wzrost: 170 Waga : 49 DIETA: 1)Platki owsiane na mleku, 2 jajka +10ml oliwy z [...]
dobrze więc - wobec tego- byłoby abys "uprzątnął" sie z dietą, nakreslił co i jak, no i wdrozył w zycie- ciągle coraz ja modyfikując/bo ta z wyliczeń raczej nigdy nie odpowiada w 100% z tą "rzeczywistą"/. jeżeli chodzi o trening to polecalbym metody jak u początkującego- jednak z tą różnicą że można poskracać pierwsze cykle- [...]
buzzard - ok, więc nie będę robił rozpiętek :) Pompki wyglądają tak, że nogi (a właściwie prawie, że same stopy) trzymam na podwyższeniu, a ręce normalnie na podłodze no i plecak zakładam z 4kg, żeby ciężej było :) Co do tego czy dalej chcę robić ACT... hm... sam niewiem :D Co do efektów po tych 4 miesiącach to przytyłem niestety tylko jakieś 3kg [...]
to tak po 1 nie wiem co to jest spilit =/ i jesli mowice ze nie bendzie czasu na regenaracje miesni to jak mozecie poprostu jakos pozmieniac moj plan tak zeby bylo ok poprostu ? da rade to zrobic? czy znow napiszecie idz se poczytaj o fbw albo act ...
przyjacielu biorac pod uwagę Twoją wagę raczej masowac nie będzie trzeba . Przypuszczam ze masz wysoki poziom tłuszczu więc nawet jak byś zredukował mase o 20kg to sylwetka i tak bedzie lux. Na poczatek dałbym trening ACT znajdziesz w wyszukiwarce Ponadto zajrzyj do działu odzywianie/odchudzanie poczytaj o sposobie odżywiania co kiedy jesc czego [...]
f*** Wyedukuj sie na ACT - dzieki niemu nabierzesz doswiadczenia, techniki, masy itp. Czytaj podwieszone posty. I znajdz sobie taki temat w wyszukiwrce - "dlaczego warto cwiczyc nogi". Powodzenia
heh nog nie mam zamiaru robic gdyz biegam ( jestem dlugodystansowcem) 5dni w tygodniu robie trening ogolnie na bieganie dlugich dystansow wiec nogfi mam umiesnione.. ale z gora jest problem;/ chudy jestem i to dlatego:( mma whey gauner pro ... ale co do tego ACT to tam nawet seri nie ma ile mam wykonywac itp DObra moze i zle sie wypowiedzialem z [...]
Błędem było sprawdzanie maxów- mogłeś się nabawić kontuzji. Po przerwie polecam Ci ACT lub FBW- większa ilość powtórzeń, mniejszy ciężar. Nie frustruj się na początek- potrzeba będzie cierpliwości i wytrwałości. Wszystko wróci. Dieta do tego i powrót jeszcze szybszy. POZDRO
no czyli że tak powiem "ACT" masz za sobą... powaznie? ja tam tylko hantlami cwiczylem na rozne sposoby i wymachiwalem lawka wiec niewiem czy to tak teoretycznie ACT mam za soba? ;) więc teraz proponuję Ci FBW :) ok lukne sobie zaraz na to ;) Możesz wykorzystać gotowy plan w artykule, albo ułożyć na jego bazie swój i dać tu do oceny :) [...]
no czyli że tak powiem "ACT" masz za sobą... :) więc teraz proponuję Ci FBW :) poczytaj post podwieszony: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Możesz wykorzystać gotowy plan w artykule, albo ułożyć na jego bazie swój i dać tu do oceny :)
a wiec od dzis cicze na silce przestrzegam diete i robie ACT oraz kupilem sobie odzywke białkowa aby diete uzupelnic w białka... ale mam pytanie: czy oprocz tego białka cos jeszcze moglbym stosowac aby masa miesniowa rosla ? (zadnych koksow!!!) co polecacie ?
zależy jak chcesz wyglądać :P zależy jak Ci się masa w ciele rozłoży :) wnioskuję że nie masz stażu treningowego... więc najpierw musiałbyś się wziąść za ACT, aby przygotować organimz ;) Potem FBW, albo system MASS Michaila ;) Nie można robić tak, że ćwiczymy tylko klatke, bo ją chcemy mieć fajną :)
Witam Wszystkich Poniżej zamieszczam swoje dane i dietę, którą sporządziłem. Przez wzgląd na to, że nie ćwiczyłem baaardzo długo, traktuję siebie jako początkującego więc treningiem, który będzie mi towarzyszył - będzie ACT. Nadmienię jeszcze, że jestem typowym endomorfikiem. Moim celem na chwilę obecną nie jest ani drastyczne budowanie masy, ani [...]
ale w tym ACT nie ma w sumie takich dobych cwiczen na rozwieniec klatki piersiowej... no niewiem jak sie myle to mnie prosze popraw ok skoro masa to do ilu powinnienen przytyc? waze 76kg