act

Tak 4-6 tygodni ACT wystarczy w zupelnosci. Pozniej wejdziesz sobie na full body i bedzie git. pozdrawiam

Czy dobrze zrozumialem: ACT to przez caly tydzien ( 3 dni znaczy sie) cwicze za kazdym razem to samo? A w przypadku FBW cwicze jeden tydzien te same cwiczenia nazwijmy je X a kolejny tydzien cwiczenia (to samo w poniedzialek srode i piatek) tyle ZE INNE, inaczej ulozone nazwijmy je Y. Czy tak? Co co w 3 tygodniu? powrot do cwiczen X a w 4 do [...]

Tego ACT to max 2 tygodnie. Na więcej szkoda czasu.

Moglbym dostac jakies namiary gdzie moglbym dowiedzeic sie czegos o act? co? psinco

Jak już napisałem trenuję 3 razy w tygodniu (ACT). Zawsze posiłek nr.3 (w tej diecie co podałem) to obiad, a zawsze po obiedzie idę na siłownię - więc służy mi on jako posiłek potreningowy, co sądzicie o tym posiłku, obiad konieczny, ale chyba to nie jest najlepszy posiłek, dodam że mało w sibie wpakuję po obiedzie, bo zawsze jestem po takim [...]

Jasne brzuch można spokojnie 3 razy w tyg ćwiczyć. Po ACT możesz dać 20 min aerobów w szybkim tempie tak koło 75% Hrmax

A zapomnialem dodac ze wyzucilem te spiecia brzucha dlatego ze cwicze ABS II trening jest rozpisany w dni Pon. trening act i ABS II Wt. bieganie Sr. to co w poniedzialek Cz. to co w wtorek Pia. to co w poniedzialek Sob. to co w wtorek Nie. wolne

jesli zaczynasz przygodę z siłownią to odsyłam do treningu ACT- to najlepsza opcja/nie będę poraz kolejny wymieniał zalet tego treningu- ale wierz mi są one niemałe/ http://www.sfd.pl/temat273747/ -tu także to znajdziesz, możesz także i dokształcic sie "na potem" troszkę.

zagadzam się z apocalips'ą (bo inaczej być nie może :P)... jak chcesz moge Tobie podesłąć linka z .jpg gdzie znajduje się typowe ACT Michaila wklepane w excel potem skonwertowane na fote...

[...] 18 na biceps i inne ciekawostki? ten trening NIE JEST dobry. sprawdz w tym dziale posty o treningu masowym, bo chyba taki cie interesuje, chociaz ze swojej strony polecalbym act, zwlaszcza skoro 1. zaczynasz dopiero zabawe z zelastwem, 2. miales kontuzje i ciezki trening - potrzebna regeneracja, i 3. mamy lato - mozna zaczac ladnie ksztaltowac [...]

Wiadomo, szybkość przygotowania jest fajna, tyle że ilość białka tak naprawdę nie jest większa niż w normalnym kurczaku, bo nie całe się wchłania + to nie jest pełnowartiościowe białko bo jest roślinne ;) Nie ma nic złego w 5jajkach dziennie jeżeli dobrze to uzupełniasz innymi tłuszczami makro/mikro składnikami :) Pomiar na wadzę (zależy jakiej) [...]

Najlepiej, to ćwicz całe ciało, bo pomyśl, jak komicznie będziesz wyglądał z wielką klatą i tyciutkimi nóżkami? Tak jak radzi tobie Patrixx, to ułóż sobie plan na CAŁE CIAŁO na masę, na brzuch możesz robić trening FLEXA (jest gdzieś na stronie). Sztangielki masz, więc możesz ćwiczyć całe ciało, tj. znajdź na forum jakichś temat o ACT, czyli [...]

Ostatecznie taki plan ACT dla mnie będzie ok ? ABS (brzuch) wyciskanie hantli/floor press (klatka) wiosłowanie (plecy) podciaganie na drazku (plecy) szrugsy wyciskanie sztangi zza karku (naramienne) uginanie ramion ze sztanga w staniu (bic) wyciskanie francuskie lezac (tric) uginanie nadgarstków ze sztagna podchwytem (przedramiona) Brać się za to [...]

Jak Ty chcesz robić ABS podczas ACT. Wytłumaczysz mi to?

no myślałem nad tym, żeby na brzuch robić abs poza tym treningiem, np na początku i potem jechać z całym actem, albo robić abs po treningu act, a napisałem tak, zeby nie bylo, ze ominąłem brzuch, ew. spięcia mogę tam dać, a dlatego to wrzuciłem, żeby właśnie poprawić jak coś źle ;)

Ułóż FBW. ACT nie ma sensu.

Większy, niż to ACT które ułożyłeś.

A gdybym wybrał taki plan znaleziony na forum, dokładnie stworzony przez rion10? Jeśli nie bardzo nadaje się dla mnie, będę próbowal szukać tego co mi wskazałeś, czyli ACT lub FBW. Dzieki w ogóle za pomoc :) Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 [...]

ok, rozpisałem mniej więcej coś takiego: Czy mogło by być coś takiego 3/4x w tygodniu ACT 1.brzuch 2.klatka 3.plecy 4.naramienne 5.biceps 6.przedramiona 7. grzbiet 8. uda 1.unoszenie kolan w zwisie na drążku - brzuch 2.wyciskanie sztangielek na leżąco - klatka 3. podciąganie się na drążku - plecy 4.rozpiętki na leżąco - klatka 5.skłony tułowia w [...]

Bez odpowiedniego przygotowania nie wykonasz HIITa, więc nie zabieraj się za niego na tym etapie. ACT jest OK.