Trening ACT do korekty i oceny.

no myślałem nad tym, żeby na brzuch robić abs poza tym treningiem, np na początku i potem jechać z całym actem, albo robić abs po treningu act, a napisałem tak, zeby nie bylo, ze ominąłem brzuch, ew. spięcia mogę tam dać, a dlatego to wrzuciłem, żeby właśnie poprawić jak coś źle ;)

Ułóż FBW. ACT nie ma sensu.

A to będzie to miało sens, w sensie FBW usuwając ćwiczenia, które obciążają nogi ?

Większy, niż to ACT które ułożyłeś.

Nogi usuwam
Plecy: Wiosłowanie 3s
Klatka: Floor press 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku/z klatki 3s (nie wiem które wyciskanie lepsze)
Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s

no i teraz może ten ABS czy jednak lepsze będą na brzuch spięcia ?

Nie czaję, możesz robić wiosłowanie?

No, bo przy tym ćwiczeniu chyba nie obciążam nóg, chociaż mogę się mylić, ew. wiosłowanie hantlami jedna ręka i druga osobno, nie wiem. :)

Ile masz w ogóle tego obciążenia?

6x5kg 2x15kg 2x10kg i to te gryfy prosty i francuski i te małe jako hantle. Dla mnie to wystarczająco, gdyż na prawdę niewiele mi potrzeba bym musiał mieć trudności choćby z wyciskaniem itd. bo mój staż praktycznie zerowy.

Kup drążek i rób:

Podciąganie na drążku 4s
Wiosłowanie hantlą 3s
Wyciskanie hantli (na taboretach dwóch obok siebie) 4s
Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
+ ten ABS skoro się tak na niego uparłeś.