...
Napisał(a)
no myślałem nad tym, żeby na brzuch robić abs poza tym treningiem, np na początku i potem jechać z całym actem, albo robić abs po treningu act, a napisałem tak, zeby nie bylo, ze ominąłem brzuch, ew. spięcia mogę tam dać, a dlatego to wrzuciłem, żeby właśnie poprawić jak coś źle ;)
...
Napisał(a)
A to będzie to miało sens, w sensie FBW usuwając ćwiczenia, które obciążają nogi ?
...
Napisał(a)
Większy, niż to ACT które ułożyłeś.
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
Nogi usuwam
Plecy: Wiosłowanie 3s
Klatka: Floor press 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku/z klatki 3s (nie wiem które wyciskanie lepsze)
Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
no i teraz może ten ABS czy jednak lepsze będą na brzuch spięcia ?
Plecy: Wiosłowanie 3s
Klatka: Floor press 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku/z klatki 3s (nie wiem które wyciskanie lepsze)
Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
no i teraz może ten ABS czy jednak lepsze będą na brzuch spięcia ?
...
Napisał(a)
Nie czaję, możesz robić wiosłowanie?
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
No, bo przy tym ćwiczeniu chyba nie obciążam nóg, chociaż mogę się mylić, ew. wiosłowanie hantlami jedna ręka i druga osobno, nie wiem. :)
...
Napisał(a)
Ile masz w ogóle tego obciążenia?
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
6x5kg 2x15kg 2x10kg i to te gryfy prosty i francuski i te małe jako hantle. Dla mnie to wystarczająco, gdyż na prawdę niewiele mi potrzeba bym musiał mieć trudności choćby z wyciskaniem itd. bo mój staż praktycznie zerowy.
...
Napisał(a)
Kup drążek i rób:
Podciąganie na drążku 4s
Wiosłowanie hantlą 3s
Wyciskanie hantli (na taboretach dwóch obok siebie) 4s
Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
+ ten ABS skoro się tak na niego uparłeś.
Podciąganie na drążku 4s
Wiosłowanie hantlą 3s
Wyciskanie hantli (na taboretach dwóch obok siebie) 4s
Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
+ ten ABS skoro się tak na niego uparłeś.
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
Polecane artykuły