act

Możliwe że rok temu się zajechałem ćwicząc. A później całą zimę codziennie freestyle na snowboardzie z czym wiążą się duże uderzenia. Czasem boli czasem nie a nie jestem pewien czy kręgosłup czy obok. Ostatnio próbowałem ACT to prawie przestało boleć a teraz znowu. A tak poza tym to głównie przy kompie siedzę. Co o tym myślisz. Chce iść trochę do [...]

jak zaczynasz to polecam ACT zdr.

Czyli ACT masz już za sobą? MC klasyczny 3s przysiad wykroczny 3s wyciskanie plasko 3s / mozesz zmieniac na skos w gore, czy hantle. wioslowanie sztanga 3s wyciskanie na barki 3s / hantla, sztanga, na zmiane bic/tric - opcjonalnie co trening - raz bic, raz tric narazie buduj podstawy - łapki i tak nieźle urosną... na koniec dodaj jakies [...]

Problem w tym, że ćwiczę w domowych warunkach (mam tylko hantle, sztangę (30kg), ławeczkę oraz ławeczkę regulowaną do brzuszków). Nie wiem jakie wykonywać ćwiczenia, nie wiem od czego zacząć - ACT plan na minimum sprzętowe http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Chciałbym wyrzeźbić trochę brzuch, oraz nadrobić klatę i [...]

Staz...bedzie jakies poł roku cwiczen, ale to bylo za czasow gimnazjum wiec teoretycznie zaczynam od zera po zrobionym ACT.

Po ACT to ja bym sugerował wskoczyć na FBW albo splita partia 2x/tydzien

ACT, oczywiście że act, ale takie zmodyfikowane i tak to sobie nazwałem ;D A co do celu: Masz w moim poście napisane ;) ale mogę powtórzyć ;D Szczególną wagę do siły i rzeźby przykładam, bo waga nie gra różnicy ;D wiem, ze za chudy jestem jak na swój wzrost, ale jednak chyba kupie tego gainera Zmieniony przez - sakamuzu w dniu 2008-10-26 22:22:37

j/w Bez diety duzo masy nie zrobisz, ACT +Dieta, palenie rzuc, trujesz siebie jedynie o Suplach narazie zapomnij zdr.

sens jest zawsze, a że trujesz sobie organizm to chyba nie musze pouczać. ACT to trening dla Ciebie. czytaj temat podwieszony w tym dziale- PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH. proponuje act by georgu.

ACT - czyli trening obwodowy - mam sobie poszukać w wyszukiwarce i wybrać typowy, standardowy i się go trzymać ?

No coz... Co do planu to widze tu tylko ACT, a co do odzywiania i suplementacji to pytaj w innych dzialach zdr.

sakamuzu ABW?? albo act albo fbw. twoj trening wyglada na ACT, a co bylo celem? bo nie wiem czy poprawiac czy co.

Robie ACT od jutra, ale po to zalozylem temat zeby ktos split'a ocenil/poprawil i pomogl:)

To jak staż = 0 to ACT...

wiem ze od masy jest dieta. ALE przeicez treningi tez sa 'masowe', 'silowe' albo 'wytrzymalosciowe' (czyli szczegolnie nakierunkowane na rozwoj masy, sily, itp). Wiec pytam czy Twoj plan jest glownie 'masowy'? :) Masę na nim tez zrobisz Przez rok zaliczyłem ACT, FBW (nieco zmodyfikowana odmiana 15-10-5) i klasycznego split'a. A na HST zrobilem [...]

Jeszcze mi powiedz jaki staż? Bo jeżeli świeżo po ACT to musze to wiedzieć...

Gibonerus Zacznij cwiczyc! artavalde unoszenie sztangielek w przód w staniu to jest cwiczenie izolowane, nie nadaje się do act, lepiej zmień na wyciskanie sztangi z klatki siedząc, b.dobre cwiczenie na barki. Pozostałe dwie zmiany mogą byc, ale polecam robic MC nawet z mniejszymi ciężarami, bo nic tak nie rozwija CAŁYCH pleców jak własnie MC. [...]

W wieku 15 lat radze odpuścić przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie itp bo zajedziesz się tak jak ja ;) ałaaa.. P.S. sam właśnie szukam treningu nieobciążającego za bardzo kręgosłupa ;) Najlepiej FBW albo split.. Nie cierpię ACT.. Zmieniony przez - Kamykator w dniu 2008-10-26 17:57:32

hej, wiem ze od masy jest dieta. ALE przeicez treningi tez sa 'masowe', 'silowe' albo 'wytrzymalosciowe' (czyli szczegolnie nakierunkowane na rozwoj masy, sily, itp). Wiec pytam czy Twoj plan jest glownie 'masowy'? :) Przez rok zaliczyłem ACT, FBW (nieco zmodyfikowana odmiana 15-10-5) i klasycznego split'a. A na HST zrobilem tylko cykl - ktory nie [...]

[...] lawce z pufow, ale ostatnio jest tylko stagnacja, ostatnio nawet nie cwiczylem na wf (klasa sportowa 10h wfu/tydzien). ale teraz mam juz jakis sensowny sprzet sek w tym, ze nie wiem za jaki plan sie wziac cos tam niektorzy czesto na forum pierdza o act, ale sprzetu mi do takiego czegos by brakowalo a wiec - jaki typ planu polecicie?