Jeśli chodzi o trening, myślę że gdybyś zaczał od jakiejś obwodówki ( ACT ) i zapoznania się z cieżarami a nastepnie wrzucił jakies FBW w ciut cięższej wersji było by to z pożytkiem dla Ciebie ;-) jeśli chodzi o twoje założenia są one troszke kolidujące ze soba ;-) skup się na diecie, treningu, bądź cierpliwy i obserwuj zmiany sylwetki. Jeśli [...]
1. czy skoro biegam to nie mogę sobie odpuścić ćwiczeń na nogi?(boję się przeciążyć stawy, a nie ukrywam że przygotowanie do maratonu to dla mnie priorytet.) - to wlasnie biegając przeciązasz sobie stawy, oczywiscie ze mozesz sobie odpuscic cwiczenie nog na silowni, jednak przy tak intensywnym i czestym bieganiu wskazane jest uzupelnianie [...]
Tego w tabletkach? Jestem na redukcji wlasnie (tzn. minimalizuje ilosc wegli do sensownych wymiarow, zytni chleb zamiast pszennego, 0 slodyczy i sokow itd.) i biegam od tygodnia w tempie 120-140 + 3xw tygodniu trening silowy ACT dla poczatkujacych Mawashiego, ale efekty poki co zadne :/
Czy bieganie aero w tempie 120-140 w celu spalenia tluszczu ma sens (polaczone z treningiem silowym ACT 3x w tygodniu i zmniejszaniem liczby weglowodanow) i czy warto je robic wiecej niz 1h dziennie?
Dziwna sprawa. Kiedy wstaje rano i nic jeszcze nie jem, moj brzuch jest w zasadzie plaski, natomiast zaraz po solidnym posilku urasta mi naprawde spory bojler na brzuchu. Wiec z jednej strony jestem chudy, a z drugiej gruby jak beka! A moze to kwestia za slabych miesni brzucha, ktore powinienem wycwiczyc maksymalnie? (Robie ACT Mawashiego dla [...]
Jak już pisałem, a też z mojego dziennika to widać, nie opisywałem swojego problemu, osobiście robię 4 tydzień ACT i redukcję, pytałem ogólnie całkiem, no może na przyszłość i dla siebie bo nie mam jakichś nadmiernych ambicji kulturystycznych a to z racji wieku, dostępnego czasu oraz funduszy. Czyli rozumiem, że nie ma jakiejś konkretnej recepty, [...]
1).Znalazlem rozpiske na trening typu ACT,ale niewiem co to za ćwiczenie: Nawijanie i odwijanie cieżarka na drążek (zawieszonego na sznurku) Szukalem w ATLASIE ĆWICZEŃ,ale nie znalazłem tam takiego ćwiczenia! 2).Witamina A czy E razem z witaminą C,beta karotenem oraz magnezem dziala jako antyutleniacz? 3).Trening AEROBOWY? To jest aerobik? Z [...]
Oto jestem Tak się zastanawiam właśnie Technikę siłowych masz obcykaną, na rozruch pewnie nie ma sensu dawać ci żadnego ACT... A weź no wskocz na trening A+B by obli, znajdziesz go w tym poście: http://www.sfd.pl/-t585708.html Potraktuj to jako trening rozgrzewkowy Ale zeznawaj na bieżąco jak idzie (progres w ciężarach, wszelkie trudności, [...]
Jakbyś trochę poczytał forum to byś wiedział dlaczego ogranicza się ww a nie tłuszcze. Jak ułożyć dietę dowiesz się choćby stąd: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html Jak ułożysz dobrą dietę to ją tu wklej i ktoś Ci ją oceni. Dopiero teraz zauważyłem, że nic [...]
Witam mam 15 lat cwicze od 3tyg prosze o doradzenie w dobraniu odpowiedniego treningu, bo przyzwyczajalem miesnie a teraz chce juz na powaznie... W 3 tygodnie przyzwyczaiłeś mięśnie? Nie wydaje mi się... zacznij od ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html A potem FBW [...]
Aro_Powah jesli naprawde szukasz zabawy,rozrywki,chcesz milo spedzic czas.... dwa tygodnie ACT - to MAX....czyli 6 treningow. pozdrawiam. PS. rozumiem,ze twoim celem juz nie jest masa?
No robi sie maslo maslane. Co do samego planu ACT jest tam ogrom bledow i tego czego byc nie musi. PRzykladowo przerwy miedzy kolejna stacja 10~15 sekund co jest niewystarczajace do przeplywu krwi i dotlenienie mozgu i miesni.
ulubieniec - tak dla Twojej wiadomości - moze zajrzyj do poprawionego przeze mnie ACT - jest MC? Jest wioslo? jest przysiad? hmmm no tak, przeciez takie cwiczenia kazesz wykonywac... <mysli> Powiedz mi jedno - nogdy nie jeździłes na rowerze - to co? siadasz i jedziesz rowerem jakby nigdy nic? czy najpierw masz 4 kola i cwiczysz rownowage? [...]