Trening ACT do oceny - dyskusja

No jakby na to nie spojrzec obie teorie maja swoja racje. Wg mnie przy ACT chodzi o to by nie zrobic sobie na starcie krzywdy bo techniki to mozna uczyc sie rok i nadal byc gdzies w dzungli. Przykladowo machajac 100 razy butelka z woda krzywdy raczej sobie nie zrobimy ale machajac 5 razy 3 workami cementu mozemy zrobic sobie duzo krzywdy.

pozdrawiam

no ok. przypuśćmy gościu zrobi act. Technika będzie w bardzo złym stanie, zrobi następny program już przy mniejszej ilości powt. i większym ciężarze i co wtedy?


Dlatego na pierwszym miejscu TECHNIKA.

idąc dalej w act często są ćwiczenia, które mogą nigdy nam się nie przydać, natomiast brakuje podstaw.

Pzdr.

Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-06-01 16:54:54

Ale kto powiedział, ze w pierwszym FBW daje sie komus po 5 powtórzen? ;>

Ja nadal potem mowie, zeby trzymac sie powotrzen w granicach 12-8.

No robi sie maslo maslane. Co do samego planu ACT jest tam ogrom bledow i tego czego byc nie musi. PRzykladowo przerwy miedzy kolejna stacja 10~15 sekund co jest niewystarczajace do przeplywu krwi i dotlenienie mozgu i miesni.

założeniami act są również;(z tego co można wyczytać w artach na temat act)
-rozwój wytrzymałości.

-zwiększenie wydolności układy sercowo-naczyniowego.

-pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej u osób otyłych.

Od tego wszystkiego jest trening AEROBOWY! a nie SIŁOWY! może prócz wytrzymałości.

choć w nazwie jest aerobic to po co wykonywać takie coś jak w tej kwestii dużo lepiej sprawdziły by się zwykłe aeroby.

Pzdr.

Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-06-01 17:19:16

Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-06-01 17:24:37

Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-06-01 17:24:55

Ja jednak zrobie te 4 tygodnie ACT napewno nie zaszkodzi.
Nie zamierzam też robić 10-15 sekund przerw, bo nie chce być przygnieciony przez sztange... a po za tym w moim wypadku to by było nie możliwe bo troche za mało sprzętu mam.
Dzięki za pamoc wszystkim jak macie jakieś uwagi jeszcze to piszcie.

Nie ma sprawy - w razie czego wracaj do tematu :)

dobrze,ze mam pod reka pigulki....


tak dla przypomnienia,troche ze starego postu:

"oto dwa glowne grzechy ACT-u:

1)
to rodzaj aktywnosci tlenowej(aerobowej).
zastosowanie minimalnych przerw wypoczynkowych lub calkowita z nich rezygnacja swietnie zdaje egzamin w przypadku podnoszenia poziomu kondycji u sportowcow albo u tych,ktorym zalezy na redukcji masy ciala.
to bodajze jedyny przypadek,kiedy mozemy mowic o metodzie treningu na "rzezbe"(oczywiscie sa i inne wynalazki,jak chociazby german body comp promowany przez choacha Poliquin,ale idea jest podobna).
wszystko pieknie,ladnie...tylko co to ma wspolnego z budowaniem sily oraz masy,czyli...treningiem beztlenowym(anaerobowym)?

2)
zastosowanie calego wachlarza cwiczen,czesto zupelnie zbednych-izolowanych,na maszynach,itd.,itp.,prowadzi do wyrobienia nieprawidlowych nawykow,tzn. pozniej jeden lub drugi cwiczacy nie moze pojac,ze prawdziwy trening powinien opierac sie na kilku podstawowych cwiczeniach,a nie na przerobieniu atlasu do anatomii...oraz ,ze zastosowanie maszyn i urzadzen jest jak najbardziej ok-a nie jest.

a rozwiazanie jest tylko jedno:
od samego poczatku polozenie nacisku na nauke oraz doskonalenie techniki malej grupy ciezkich cwiczen zlozonych-bazowych: przysiadow,ciagow i wyciskan.
te cwiczenia nie posiadaja substytutu.
jesli ktos uwaza,ze zastosowanie np.dwoch cwiczen na miesnie uda z programu dla rehabilitanta(znane i uwielbiane:prostowanie i uginanie nog na maszynie),przygotuje mlodego atlete,czy nie daj boze! zastapi ciezki,gleboki przysiad-TO JEST W WIELKIM BLEDZIE I PRAWDOPODOBNIE COS MU NA GLOWE ZLECIALO.

to samo dotyczy podciagania na drazku.
zaden wyciag nie przygotuje cie tak...jak walka z wlasnym ciezarem juz od samego poczatku.
...i takich przykladow jest mnostwo.
szkoda pradu....


konczac temat.
dziwie sie,ze tylu z was-marzacych o sylwetce arnolda, przechodzi "rzetelnie" przez ACT-swiadomie,czy tez nie, oddalajac sie od upragnionego celu.

jesli nigdy w zyciu nie robiles ciezkich cwiczen-lekkie,wprowadzajace full body,z mniejsza iloscia serii(2-3),a z wieksza iloscia powtorzen(10-12)-bedzie w sam raz jako swietna zaprawa przed bardziej wymagajacymi formami treningu,np.skroconym,ciezkim full body.
szkoda czasu panowie.
trzeba dzialac. "


Aro_Powah

"Wszędzie ludzie piszą żeby najpierw ACT trenować..."

masz na mysli tych wszystkich dzieciakow?

"Ogólnie chciałbym wiedzieć czy adzik i iverson zgadzacie się z tą opinią żeby ACT ćwiczyć tylko 2 tygodnie? "

niezla wyrocznie sobie znalazles.


_IvErSoN_

"Wg ulubienca powinno zaczynac sie silownie od razu od skroconej ciezkiej wersji FBW..."

po co takie bzdury piszesz!?
przeczytaj jeszcze raz moja odp.,jak za pierwszym razem cos ci umknelo.

"Ja juz swoje w powiadomkach poczytalem po startach mlodziezy z FBW i ich kontuzjami wiec jestem sceptyczny."

to nie jest kwestia zastosowanego typu treningu-tylko podejscia.
jak ktos ma siano zamiast mozgu....?


pozdrawiam.


PS.
jeszcze o ACT:

zapomnialem dodac o trudnosciach natury technicznej z organizacja tego typu treningu.
jesli ktos cwiczy u siebie-to ok,ale na normalnej silowni?MASAKRA!



Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-06-01 18:14:20

ulubieniec - tak dla Twojej wiadomości - moze zajrzyj do poprawionego przeze mnie ACT - jest MC? Jest wioslo? jest przysiad? hmmm no tak, przeciez takie cwiczenia kazesz wykonywac... <mysli>

Powiedz mi jedno - nogdy nie jeździłes na rowerze - to co? siadasz i jedziesz rowerem jakby nigdy nic? czy najpierw masz 4 kola i cwiczysz rownowage?

Nie mowie - że się nie znasz czy ze ja sie znam. Szanuje Cie, ale niektorzy chcą cwiczyc hmmm po swojemu. Jeden cwiczy tak, drugi inaczej. Ty jeden zawsze odradzasz wysztkiego. Szanuję Cię i Twoje zdanie, ale postaraj się robić to samo.

adzik123

"ulubieniec - tak dla Twojej wiadomości - moze zajrzyj do poprawionego przeze mnie ACT - jest MC? Jest wioslo? jest przysiad? hmmm no tak, przeciez takie cwiczenia kazesz wykonywac... <mysli> "

dlaczego nie czytasz uwaznie moich postow albo dlaczego wogole ich nie czytasz?
moze w koncu bys cos zrozumial.

ilosc cwiczen jest bardzo wazna,ILOSC!
jak ma gosciu zalapac o co chodzi,jak ma do przerobienia pol atlasu od anatomii i w kazdy dzien robi co innego!?

"Powiedz mi jedno - nogdy nie jeździłes na rowerze - to co? siadasz i jedziesz rowerem jakby nigdy nic? czy najpierw masz 4 kola i cwiczysz rownowage? "

to,co ja proponuje jest wlasnie taka zaprawa,przygotowaniem do jazdy...zreszta nawet wspomnialem o wersji dla luzakow a la georgu,wiec....

a co do roweru...
slyszales o metodzie "na gleboka wode".

"Nie mowie - że się nie znasz czy ze ja sie znam. Szanuje Cie, ale niektorzy chcą cwiczyc hmmm po swojemu. Jeden cwiczy tak, drugi inaczej. Ty jeden zawsze odradzasz wysztkiego. Szanuję Cię i Twoje zdanie, ale postaraj się robić to samo."

po swojemu powiadasz....to na "ch" to forum!?
placze i piski tych wszystkich malolatow!?

" Jeden cwiczy tak, drugi inaczej. Ty jeden zawsze odradzasz wysztkiego. "
nic na to nie poradze,ze poziom wiedzy na tym forum jest tak niski.

'Szanuję Cię i Twoje zdanie, ale postaraj się robić to samo."
robie to samo,co inni uzytkownicy...z mala drobna roznica-ja wiem,o czym pisze.

pozdrawiam.