Witajcie, Mam problem. Z racji, że padła firma mojej żony i trochę długów się narobiło musiałem poszukać dodatkowej pracy aby zapewnić byt rodzinie. No i tak wyszło, że od poniedziałku do soboty pracuję na nocki od 21 do 7 rano a potem mam swoją pracę od 10 do 18. Z tym nic nie poradzicie :) Chodzi o to, że mój organizm jest wyczerpany i jadam [...]
[...] W ZWISIE NA DRĄŻKU skłony w leżeniu płasko Jak widać plan na rozwój klatki i ramion, plecy, barki i nogi mam jak narazie najbardziej rozwinięte. Próbowałem go ułożyć tak, aby klatka miała 2 dni na regenerację i żeby większe partie mięśni nie były angażowane dzień po dniu. Drugi problem to suplementacja. Diete mam dobrą, dzień zaczynam od [...]
[...] tego skutkiem. Uwielbiam grać w kosza i jak kosz jest na 3.05 cm to ja doskoczę i wypnę ręką do góry to na 270cm a jest to dla mnie za mało bo licząc wyskok + mój wzrost i jak rękę do góry aby wbić to piłkę to mam za mały wyskok. Moja prośba abyście mi pomogli zrobić jakiś trenint aby poprawić wyskok. mam nadzieje, że mi pomożecie Pozdrawiam !
[...] i ćwiczę bez suplementów, chce kupić Gainer, tylko mam mały problem nie stosowałem tego suplementu nigdy dlatego też nie mam pojęcia z jakiej firmy i jaki wybrać, chciałbym aby ktoś mi pomógł i podesłał link lub nazwę firmy pod tematem, będe bardzo wdzięczny. Również chciałbym aby ktoś mi z własnego doświadczenia napisał jak dawkować, bo [...]
[...] byłem cały czas na masie trening 3 w tygodniu i 2x boks pomiędzy teraz niestety nie będę miał dostępu do siłowni i boksu przez ok. 3-4 tygodnie i pytanie co tu robić aby masa nie zeszła w dół i jednocześnie żeby mnie samym żarciem nie zalało.Jakieś cardio interwały ,rower dodać?Polećcie mi coś bo szczerze nie mam pojęcie. A i jeszcze [...]
witam . to jest spis moich posiłków które zwykle zjadam w cągu dnia. polecono mi się tu zgłosić aby poprawić jedzenie i zacząć rosnąć. Z kalkulatora wynika ze potrzebuje ok. 3094 kcal aby utrzymać wagę a zjadam obecnie okolo 3096 kcal. Proszę jakiegoś specjalistę o pomoc w dodaniu jedzenia ew. poprawie jakiegoś posiłku. Zaznaczam ze chodze [...]
[...] mam chude kości i mało przedramie,ogólnie z natury jestem wąski,nie to że ektomofrik to nawer rzeźby super nie ma choć ektomorficy przeważnie taką mają.Chciałbym aby ktoś rozpisał mi trening przedramienia.Treningi na siłowni mam 4 razy w tgodniu,biceps ćwicze w poniedziałki jeśli to ważne.Zastanawiam sie ile razy w tyg ćwiczyć aby [...]
[...] odstepy pomiedzy cwiczeniami danych partii miesniowych a podobno nie powinno byc wiecej jak 3 dni przerwy? W takim razie czy powinnienem trenowac 3 razy w tygodniu aby ten trening mial sens? Po zakonczeniu wyzej opisanego procesu treningowego (4 tygodnie), chcialbym to zmienic na inny trening na poprawe kondycji/zrzucenie wagi: [...]
Witam, po 2 latach wróciłem na siłownię (ok 2 lata stażu z przerwami). ćwiczę już 2 miesiące i zastanawiam się czy jest to już dobra pora aby zacząć brać kreatynę - myślę nad mono olimpu. Chciałem odczekać jeszcze aby dobić do 2,5 miesiąca. Zastanawiam się jak traktować swój staż. Wizualnie i siłowo wróciłem już do tego co było przed dwoma laty. [...]
Nie wiem, czy to dobry temat, ale właśnie specjalnie się zarejestrowałam, aby w końcu się czegoś dowiedzieć. Otóż, trenowałam wioślarstwo, trenujący wiedzą jaki to ciężki sport. Po pewnym czasie kardiolog wykrył blok p-k I stopnia. Teraz mam delikatnie II stopnia. Oczywiście, nie trenuję, ponieważ w ogóle nie dostałam pozwolenia ani na [...]
[...] jest zaczac od spalenia troche tkanki tluszczowej zanim przejdzie sie na mase. Przez ten czas roblem interwaly (tak to sie chyba nazywa) na zmiene z cwiczeniami na rzezbe (aby wyrzezbic cos co juz mam, choc wiele tego nie ma). W trackcie tych cwiczen staralem sie robic super serie. Moj plan wyglada nastepujaco: Dzien interwalow - rozgrzewka [...]
Witam! Dzisiaj robiłem trening aerobowy, jak co dwa dni 40 minut jazdy na rowerze. Jechałem spokojnie i postanowiłem zatrzymać się aby zdjąć małego żółwia ze ścieżki rowerowej, podniosłem go, przeszedłem na trawę i zrobiłem "przykuca" aby go odstawić, byłem w tej pozycji z 10 sekund a po wstaniu poczułem bardzo silny, ciągnący ból pod kolanem, [...]
[...] 7 miesięcy Mam pytanie odnośnie gainera. Chciałbym zaopatrzyć się w jakiegoś na kolejny cykl. Przejrzałem wiele ofert, ale ciężko mi znaleźć coś dla siebie. Nie chcę, aby w gainerze były dodatki kreatyny. Chcę również, aby nie było dużej różnicy między zawartym tam białkiem i węglowodanami. Najlepiej by było gdzieś tak 60% węgli, 40% [...]
[...] spdkiem siły masy i innych walorów naszej sylwetki nad która pracowalismy cały rok wiec moje pytanie jest nastepujace : Jak nalezy ochronic miesnie przed spadkiem co zrobic aby za duzo masy sienie straciło i po powrocie z wakacji szybko nadrobic ewentualne spadki aha i jeszcze jedno na jaki jest optymalny czas wypoczynku tak aby wypoczac i nie [...]
[...] np Tydzień 1 Siłownia + treningi aerobowe jako baza Tydzień 2 Kalistenika jako Free Style + sporty walki ? Moim priorytetem jest sylwetka i ogólna sprawność. Myślałem, aby sporty walki wprowadzić jako cardio i interwały, ale po kilku miesiącach treningów okazało się, że nikt na sekcji nie dotrzymuje tempa jeśli chodzi o wytrzymałość a mamy [...]
Witam Wszystkich. Nazywam się Wojciech Czapski i jakoś tak postanowiłem, że założe sobie DT, tak o aby przyjąć troche krytki, czy też miłych słów w celu lepszej motywacji i poznania Ludzi z tą samą pasją. Zacznę może od tego, że staż z siłownia i dietą jaki mam to 5 miesięcy. Wcześniej (ok. 2,5 lat temu ważyłem ok 120kg. -byłem Mega zalanym [...]
Wieje ostatnio nudą w tym dziale,więc Znalazłam dla Was czytankę: Krawczyk: nie można zapomnieć o Atenach Aż czwórka trenerów będzie pracowała nad tym, aby Robert Krawczyk w swoim trzecim olimpijskim starcie wreszcie zdobył medal. Robert Krawczyk w 2003 roku w Osace wywalczył ostatni dla polskich barw medal MŚ. W tym roku, po jedenastoletniej [...]
Witam mam 22 lata i od kilku miesięcy ćwiczę na siłowni aby zbudować masę, lecz efekt jest taki lekki przyrost mięśni oraz duży przyrost tłuszczu głównie w okolicy brzucha(dieta z dodatnimi kaloriami i liczeniem białek, tłuszczy, ww. Wszystko jak należy). Chcę przerwać masówkę na krótki okres żeby zredukować tłuszcz z brzucha(jak zaczynałem [...]
[...] - 120kap.(poniewaz chce wypalic prawie cały moj tłuszcz , skrecilem kolano 2 razy kilka miesiecy temu i chcac wrocic do sportu tj piłka nozna musze miec prawie 0% tluszczu aby kolano wytrzymywalo moja mase podczas biegow , zrywow i wysilkow) - celem jest pozyskanie suchej masy miesniowej oraz sily no i redukcji tluszczu Chcialbym aby ocenic ten [...]
[...] godziinnego biegu potrzebuje 2-3 razy zatrzymac się na 5 sekund pownieważ łapie mnie kolka - czy to wpływa na moje rezultaty dotyczące spałenia tkanki tłuszczowej? 2. czy bieganie rano na czczo znacznie przyśpieszy proces spalania? 3. nie chciałabym aby moje łydki sie zwiększyły, czy aby temu zapobiec wystarczy rozciąganie po treningu? Pozdrawiam
