aby

dobrym wyjściem jest dodanie 3x/tydz porannych aero na czczo przy łapaniu masy aby ograniczyć przyrost tkanki tłuszczowej ?

tak jak mowilem w tym meczu ze wszystkich 4 mieliscie najwieksze szanse aby go zwyciezyc no i to zrobiliscie,no ale najwazniejsze 2 pojedynki przed nami gratulacje

[...] rób bokiem do lustra, żeby obserwować kątem oka, czy barki za bardzo nie idą Ci do przodu. Kiedy ćwiczysz plecy lub "kaptury", to w przerwach między seriami, w ramach korekty, rób ściągnięcia łopatek stojąc przodem i bokiem do lustra. Ważne, aby obręcz barkowa się nie unosiła. Polecam też pływanie, ale to inna bajka. Trzymaj się prosto

[...] chodzi o budowanie masy, branie odżywek bez diety to tylko kasa wyrzucona w błoto. Tak jak Erpek napisał, POLICZ zapotrzebowanie, nie rób tego szacunkowo, i nie rób błędu aby mieć dietę z 2g białka na kg masy ciała, a kalorii znacznie poniżej zapotrzebowania, bo efektów też nie będzie ;P IMO czas za jaki powinieneś zainteresować się odżywkami [...]

Ok wrzucam trening ponownie z wypełnioną ankietą aby było lepiej go ocenic :) TRENING PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s S1.Rozpiętki s2.Pompki na hantach/głową w dół 3s Przenoszenie hantli za siebie 2s Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. WTOREK Podciąganie na drążku 4s [...]

chyba w tej mojej dziecię jest nadal za dużo białka, gdzieś wyczytałem, aby nie przeciążać nerek to może być max 2.5g/kg Będzie dobrze jak zmniejszę ilość pieczeni z 200 do 150 i twarogu z 150 do 100?

[...] ciężar i przerwy po 2 minuty miedzy seriami i superseriami Ten dzień wlasnie chciałbym powtórzyć, dodać moge jedynie ze po 3 tygodniach i nieco zwiekszonym obciazeniu tak aby dac z siebie wszystko minimalnie mnie bolaly miesnie z rana na 2 dzien. W 2 poscie zamieszcze serie bo nie ogarniam tego edytora :P Zmieniony przez - MaK1300 w dniu [...]

[...] powiedział, że mogę wykonywać ćwiczenia które nie obciążają zbytni kręgosłupa. Na siedząco leżąco, ale żadnego podnoszenia ciężarów itp. Na necie znalazłem co trzeba zrobić, aby wyprostować kręgosłup i piszą, że trzeba rozciągnąć klatkę piersiową i wzmocnić prostowniki grzbietu. jeśli znacie to proszę o jakieś ćwiczenia które rozciągają klatkę [...]

[...] podciągania i ćwiczenia na siedząco, leżąco są ok. co wy o tym myślicie? Jedno pytanie: W mojej siłowni jest bardzo nisko sufit i drążek jest tak zamocowany, ze nie da się do końca podciągnąć, tak aby głowa była ponad drążkiem. Ma duże znaczenie,jak będę się podciągał tak z 10cm głową nad drążkiem, czy jednak trzeba całkowicie się podciągnąć?

Po takim treningu Twoje mięśnie muszą być wykończone. Obawiam się że może Cie dopaść przetrenowanie. Przed rozpoczęciem kolejnego planu zrób sobie tydzień przerwy od siłowni. A jaki następny plan? Nie spodoba Ci się, ale proponowałbym FBW. Bardzo podobne do tego które robiłeś, ale znacznie! mniejsze objętościowo. Jedna partia - jedno ćwiczenie, [...]

GVT i jego odmiany robi sie max 4tygodnie pozniej zmiana cwiczen zeby sie nie zajechac - trening jest naprawde ciezki ja sie nie znam - ale co stoi na przeszkodzie aby przeleciesz wszystkie wariacje od 10x10 (100reps)->gvt oryginal poprzez 3-4cwiczenia x 10 (100reps)->gvt modyfikacja do 2 serie laczone x5 (=100 reps)->ovt

[...] wioadomo ze najlpeiej prosciej szybciej bez zadnych dodatkow ale osobiscie nie widze koniecznosci oczywiscie osobiscie nie jest pro,do sceny mnie nie ciagnie dalej chce aby sprawialo mi to ptzyjemnosc byl okres - kilka lat temu - ze sluchalem rad innych ->skrajnych wiesz - kurrak + ryz,zero dodatkow jedynie co mi wzroslo to chyba kortyzol [...]

[...] jakąś wiedzę na ten temat i usłyszałem,że ten pojedynek ma być "żałosnym spektaklem", dlatego Pudzian pozwolił sobie na skok wagi i pogorszenie kondycji. Wolałbym,aby ta walka wyglądała ja z Kawaguchim. Był to ciężki pojedynek dla Pudzianowskiego w którym siadł kondycyjnie,ale z drugiej strony dawał z siebie wszystko. I wygrał...Ta [...]

Przecież raczej wiesz więcej od nas, w tym dziale mało kto myśli, że jest tak doświadczony w tym sporcie aby być gotowym na sięgnięcie po koksy. My tutaj sobie rośniemy na tradycyjnych metodach, bo jeszcze nie jesteśmy takimi badassami

Setki razy był obalany a 99% speców i tak mówi - aero 40-60 min. Więc wątpię aby go ktoś obalał. Ten naukowy artykuł został opublikowany miesiąc temu i nadal jest brany pod wątpliwość z tego co w nim czytam.

[...] wiem czy gdzieś to jeszcze można dostać a ostrowie zawsze piłem tylko z wodą. Pamiętam że jak pierwszy raz się "skusiłem" na ostrowię to czytając opinię zastanowiłem się czy aby na pewno chce to zjeść,ale po psprónbowaniu stwierdziłem że albo sa troche te opinie przesadzone albo mój żołądek moze jadac gorsze rzeczy jak wyżymane szmaty

Jak już niech przeskoczy na thermo stim to najmocniejszy spalacz firmy Olimp. Poza tym przypiluj ją czy aby nie je za mało oraz jak wygląda to jakościowo. Spalcz to tylko dodatek i cudów nie zdziała.

A z czego ma rosnąć z powietrza?Aby zwiększać wymiary mięśni trzeba dostarczać organizmowi więcej kalorii niż jest spalane.Jeśli waga nie będzie rosnąć no to wiadomo że i obw ramienia też nie.

barca1993 powtorze : zadbaj o prawidlowa technike cwiczen, zwiekszaj stopniowo,ale systematycznie obciazenia, zaprowadz dziennik treningowy i skrupulatnie notuj swoje postepy silowe, ZACZNIJ JESC! duzo spij a bedziesz na najlepszej drodze,aby osiagnac sukces. wroc za pare m-cy i pochwal sie,jak daleko poszedles w gore. pozdrawiam.

No to w porządku :D też ostatnio zamulam z treningami a przede wszystkim zaniedbuje jedzenie więc od maja szykuje redukcje aby jakoś wyglądać Cisnij ostro, pozdrawiam