tak;P po pierwsze mc tlyko raz w tygodniu albo z plecami albo rdl z nogami. Bruzch zaden abs 1 porzadny trening. cóz po pierwsz epołączenie partii w tygodniu moze byc: plecy klata I, triceps off barki nogi brzuch klata II, biceps off lub klata I, triceps plecy barki off klata II, biceps nogi a przy 4dniowym podziale (nie polecam:) bedzie ciezko i [...]
Abs czy A6W to jedynie na rzeźbę mięśni od tego tłuszczu nie spalisz.
w tym wieku pozostań czy basenie i siatkówce i się nie odchudzaj bo jeszcze rośniesz i musisz dostarczać odpowiednie ilości pożywienia do organizmu i nawet nie myśl o planach typu a6w lub abs, ogranicz słodycze zdrowo się odżywiaj i będzie dobrze
Brzuch buduje się treningiem siłowym i dietą z dodatnim bilansem kcal. Tak samo jak grzbiet,klatkę czy bicepsy. Te bzdurne A6W,ABS nie działają. Nie mają prawa działać ,bo przeczą wszystkim elementarnym zasadom .
Słuchaj Mawashi, jest taka sprawa. Mam zamiar robić dokładnie tak jak napisales w treningu. Tylko że na początku 1 obwodu zrobię ABS, a na poczatku kazdego nastepnego po prostu brzuszki ze skrętem tułowia, i będe robił przysiady głebokie. Nie zaszkodzi to? Druga sprawa to postawa. Mam ramiona pochylone do przodu, i plecy odstają z tyłu na odcinku [...]
ASW lub ABs rób w dni wolne od treningu. Co do garbienia się, to równomierny trening całego ciała poprawi ten problem, ale od Ciebie zależy jak szybko. Dlatego musisz wykonywać rozciąganie całego ciała i pilnować swojej postawy w ciągu dnia, w szkole w domu, etc.
To to ja wiem ze nie codziennie :P No więc plan jest taki: Jeszcze jutro bede cwiczyl. Potem przerwa przez tydzień, a po tym tygodniu pon, sr, pt plan domatora, wt, czw, sobota ABS i ewentualnie bieganie. Do tego duzo wpier...jeść :P Białka, weglowodany itp. Będzie dobrze?
Jeszcze pytanko ;p Biegać i cwiczyc ABS podczas regenracji mogę czy raczej nie wskazane?
na brzuch ABS II, odpowiednia dieta
rozklad to jest taki pon klata+triceps sroda barki +nogi piatek plecy+biceps b na brzych abs
Mam pytanie dotyczące ABS 2 ćwiczenia będę wykonywał wg filmików z yt, http://www.youtube.com/watch?v=3O5izAyKLrY Ale ile czasu poświęcić na każdy poziom? Po jakim czasie się z tego przenosić na kolejny level? Do ćwiczeń aerobowych wystarczy bieganie, skakanka, rower, orbitrek czy polecisz coś jeszcze? Ostatnio jakoś nie miałem chęci za to się [...]
;] Teraz już ładnie wszystko pasuje do moich możliwości sprzętowych tylko nadal nie wiem co z brzusiem;]? ABS II? gdzieś widziałem że odradzałeś łączenia z MASS ( może mi sie zdaje późno już jak dla mnie;] )
skull09 ma racje ABS i bedziesz kwiczał jak swinia . Ja jestem po miesiacu ubyło w pasie i miesnie bola po kazdym treningu . Kraty nie widac bo jeszcze musze z 5-7 cm spalic zeby byla widoczna . A6W to porazka.
przedewszystkim odpowiednie odzywianie , ABS II wystarczy jak bedziesz robić 2 x w tyg i nie wierze ze na treningu boksu nie robicie brzucha ??
[...] jak wcześniej) jednakże chciałabym wiedzieć ile można spalić kalori przy różnych ćwiczeniach. Ćwiczę z MEL B. np . 20 min trenig calego ciala, 15 minut cario, 2x brzuch, 2x abs i 60 minut hula hop( na boczki). nie mam pojecia ile można spalić przy tym, do ćwiczeń przykładam się i można się nieźle wypocić. a co do diety to może 1200 mało ale jem [...]
1. abs 2(brzuch) 2. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image036.gif (czworogłowe uda) 12 x2 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 12x2 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 12x4 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 12x3 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 12x2 7. [...]
No dowiedzialem sie juz tego i owego, A6W,brzuszki i ABS II nie dzialaja dzialaja cwiczenia z obciazeniem , bieganie +dietka ; d!! Tylko czy ktos ma przykladowa diete?
Robisz to wszystko na raz ? Odpuść daj ABS 3-4 razy w tygodniu i to wystarczy
Z abs nie radzę sobie za dobrze. A co z dietą? I ile czasu by mi zajęło wyrobienie kratki? Mogę wrzucić zdjęcie aktualnego wyglądu brzucha ;>
Jednak nadal nie wiem, czy mam robić abs, czy fbw, czy to co robię aktualnie przyniesie efekty, a także co ile dni robić przerwy.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
