moje ćwiczenia = wyrobiony brzuch?

Witam, chciałbym zapytać czy ćwicząc tak, jak ćwiczę wyrobię kaloryfer. :) I jak z częstotliwoscią ćwiczeń (co ile dni przerwa) oraz jaką dietę stosować. Dodam, że mam 15 lat, 180cm wzrostu, 73kg wagi. Gdy lekko "naciągnę" skórę na brzuchu, widać mięsnie. Oto ćwiczenia, które stosuje: http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/aerobiczna-6-stka-weidera / http://www.100pompek.pl/ponizej-5-pompek / http://www.miesniebrzucha.pl/program-300-brzuszkow/21-30-brzuszkow 

Dietę układasz sam, wrzucasz według tego.
Wszystko co ci jest potrzebne masz tutaj

Zmieniony przez - adi20 w dniu 2014-07-28 21:03:16

Robisz to wszystko na raz ? Odpuść daj ABS 3-4 razy w tygodniu i to wystarczy

Z abs nie radzę sobie za dobrze. A co z dietą? I ile czasu by mi zajęło wyrobienie kratki? Mogę wrzucić zdjęcie aktualnego wyglądu brzucha ;>

No to wrzuć

Z tej chwili :)

Trenuj całe ciało a nie tylko brzuch, a jeżeli chcesz zobaczyć ,,kaloryfer,, to musisz spalić tłuszcz ,same ćwiczenia ci dużo nie dadzą tylko wzmocnią brzuch. Narazie odzywiaj sie zdrowo i dużo ruchu ;]

Przez najbliższy tydzień "dużo ruchu" odpada, ale ok ^^ mógłby ktos powiedzieć: jaka dieta będzie najodpowiedniejsza, jakie ćwiczenia, jak często ćwiczyć...?

Myśle jeżeli chodzi o ćwiczenia to narazie FBW 3 razy w tygodniu styknie ;d A co do diety to tu masz ciekawą lekture https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

I po jakim czasie bedzie widać efekty?

Pytanie do wrozki. Cwicz ciezko a efekty beda. Jednemu przyjda po pol roku, innemu po dwoch latach.

Jednak nadal nie wiem, czy mam robić abs, czy fbw, czy to co robię aktualnie przyniesie efekty, a także co ile dni robić przerwy.