Nóg nie bede narazie cwiczyl bo chce jeszcze troszku urosnąć narazie wstrzymam trening na nogi Dobry żart, bardzo dobry A co do rzeźby to NIE masz co rzeźbić, MASA !! 100 brzuszków itp to żenada, nic Ci to nie da. Rób zwykły plan 3-4 razy w tyg. na brzuch albo ABS + basen i będzie spox. Poniedziałek : Klata wyciskanie na plasko 4x 12/10/8/6 [...]
do kobiet też masz takie ostre podejście :P? 8% to wydaje mi się, że przesadziłaś, dolna granica tkanki tłuszczowej to 4% , gdzieś było na forum porównanie różnych poziomów bf-u wraz ze zdjęciami i przy 16% już był konkretny abs a poniżej 8 zaczynało sie robić niezdrowo
Tak jestem okrutna Nie mowie czy zdrowo czy nie, oceniam realność pewnych "marzeń" jest spora ilość mężczyzn którzy swój ABS zobaczą dopiero poniżej 10% a z tym 16% to mówisz o kobietach i to typie gruszki, nie wiem jaka dziwna sylwetkę musiał by mieć mężczyzna by przy 16% mieć kaloryfer
nie lepiej robić ABS II
[...] naprawdę nie ma czasu wymyśleć czegoś innego do zjedzenia na syzbko w pracy... co do aktywności fizycznej - od kilku dni ćwiczę po ok 0.5h <za mało?> przy filmikach abs-8minutowych i dodatkowo kilka ćwiczeń z cięzarkami i trochę hulahop przy ogladaniu serialu ;) a za dwa tygodnie gdy zaczną mi się zajęcia na uczelni będe też chodzić raz [...]
a co myslicie o tym treninugu: http://www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf
najlepsze rozwiazanie w tym wieku to drazek w chacie, rozmaite pompeczki i na brzuch wez sobie ABS II lub A6W no i basen tez jest wazny A na silke zawitaj gdzies za rok albo cwicz ogolnorozwojowke maly ciezar a duzo powtorzen np. 3 x 15 pozdrawiam Zmieniony przez - Mlodyy_93 w dniu 2008-08-20 22:50:45
A, i jeszcze jedno pytanie- mogę po każdym treningu robić jeden trening z cyklu ABS II ?
@bm_pl Cóż, to jest dosyć... szokujące. Wiem że a6w jest do niczego nie prowadzi ale zawsze myślałem że ABS II to dobry plan. Nie wiem czy przez dietę uda mi się zrobić brzuch jeśli moim celem jest masa. Zwłaszcza że po 2 miesiącach widzę efekty i w sile mięśni brzucha i w ich wyglądzie.
[...] 00 ide do triosport i kupie sobie dlugiego gryfa ( do wyciskania na klate ) plus do niego pare talerzy , drazek i jak bedzie to ekspander . Powiedzcie mi czy robiac tego abs'a 2 to przechodzac w na kolejny poziom , to wczesniejszy poziom mam juz sobie odpuscic tak ? PS : Wszedlem sobie na Twoj profil Kuro , to przyznam Ci , ze ladne miesnie [...]
Jak chce ułożyć ACT i nie rezygnować z ABS2, to lepiej połączyć dzień ćwiczeń z ABSem czy zrobić raz ABS, raz ACT?
Wyciskanie Olimpijskie 8x3 Uginanie Ramion 20x3 Przysiady ze sztangą 8x3 Wyciskanie sztangi siedząc 20x3 Wyciskanie hantli 8x3 Unoszenie ramion 20x3 Wykroki z hantlami 8x3 Wyprost Ramion 20x3 Wiosłowanie hantlami 8x3 Unoszenie nóg 20x3 Dupy trening nie urywa ale wydaje mi się że zły nie będzie. Kiedyś trenowałem ACT ale stwierdziłem że czas na [...]
Na plecy oczywiście jeszcze wiosłowanie sztangą w opadzie, a na brzuch ABS II bym polecił, ale najpierw brzuszki, spięcia i unoszeni kolan w zwisie na początek. Masz tutaj linka: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html No, i oczywiście dieta też musi być. Bez diety ni ma masy. Zajrzyj do działu z odżywianiem. [...]
Buduj z głową masę mięśniową. Tzn ( ustaw swój bilans kcal na + około 200-300 kcal ) do tego przemyślany, adekwatny trening do Twoje poziomu wytrenowania. Brzuch nie jest Twoim priorytetem tylko cała sylwetka. Mięśnie brzucha dostatecznie pracują przy wielostawowych, złożonych ćwiczeniach, to wtedy nasz ABS jest mocno zaangażowany. Ćwiczenia na [...]
tak ABA BAB nabierzesz o ile bedziesz trzymac diete. abs mozesz ale nie codziennie co drugi dzien tak oczywiscie
Rob lepiej abs...
taa jestem niski, 173, a moze więcej, dawno nie mierzony ale to nie tylko wzrost, mam też dosyć dobre kształty - genetyka ale na fotkach słaba forma na brzuch robie martwy ciąg i pare razy ABS 2 ale to jeszcze przed wakacjami dajcie mi setnego soga :D Zmieniony przez - duf ia w dniu 2007-11-13 19:35:46 Zmieniony przez - duf ia w dniu 2007-11-13 [...]
[...] 20 nowych tematow. Ogarnij sie! Zacznij treningiem obwodowym zaproponowany przez Mawashiego. Trening brzucha rob albo dodajac ze 2 cwiczenia do treningu lub po treningu np abs II. 20 minut biegania to chyba troche za malo, no chyba ze bedziesz systematycnie zwiekszal. A tak apropo : http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html [...]
Myślę że ćwiczyć A6W (NA górne partię mięśni brzucha) i ABS na pozostałe A co do diety do do Akneraj się zwróć :)
Michail ABS II to trening na brzuch :D Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2005-07-22 13:56:51
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
