Zaczynam-proszę o ocenę i porady.

plecy- to zainteresuj sie cwiczeniem o nazwie "dzien dobry" np. masz opisane w linku jaki ci podałem.

barki -zalezy jaki skos pamietaj ze masz wyciskac tak zeby robic to nad glowe w linii ciala, tak samo jakbyc stał i wyciskał. aby pracowaly z wiekszych partii glownie naramienne a nie piersiowe.

jest wazna, jednakze mozesz czasem cos zmienic anizeli czekac az cos sie zwolni

Na plecy oczywiście jeszcze wiosłowanie sztangą w opadzie, a na brzuch ABS II bym polecił, ale najpierw brzuszki, spięcia i unoszeni kolan w zwisie na początek. Masz tutaj linka:

https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

No, i oczywiście dieta też musi być. Bez diety ni ma masy. Zajrzyj do działu z odżywianiem.

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

Pozdro...