ab

PONIEDZIAŁEK 21/03/2016 DNT Wolne od siłowni, ale po południe i tak poza domem - trzeba było załatwić sprawy :-) Miska: suplementy: telfexo, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/3/22/2ceaf629c8a44dd2b9fdfb8e974caecd.jpg WTOREK 22/03/2016 DT Przed treningiem dostałam od męża wytyczne co do treningu oraz [...]

6/1/2014 -------------------------------------------------------------------------------- ME Lower Body Front Squat 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*110kg 3*120kg 3*125kg 3*130kg 3*5*110kg Box Step ups 50cm 3*6*60kg Part Squats 4*3*150kg AB Work 4 rounds: 30 sec left hand deadlift with KB 32kg 30 sec right hand deadlift with KB 32kg 30 sec [...]

12/9/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 tea pot left 20kg 10 tea pot right 20kg 10 wałek (ab roller) 2. Siła a) Power Clean 3*40kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 3*1*95kg b) Back Squat with Pause 3*40kg 3*60kg 3*90kg 5*3*125kg 3. Kondycja 5 rund na czas 200m sprint 10 over the box jump 20 KB Snatch 20kg wynik 12:21 4. Akcesoria 2*35m Slow [...]

22/9/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 tea pot left 32kg 10 tea pot right 32kg 10 wałek (ab roller) 10 shoulder dislocates 1. Siła Power Snatch 2*3*30kg 2*3*40kg 5' EMOM 3*50kg 5' EMOM 3*55kg 5 rund co 90 sek Snatch Pull 2*80kg Kettlebell Snatch 1*32kg left 1*32kg right Martwy ciąg 6' EMOM 3*130kg 2. Kondycja 3*800m sprint 2' rest każda [...]

26/9/2016 1. Siła a) Power Clean + 2 Low Hang Power Clean 2*3*40kg 2*3*50kg 2*3*60kg 2*3*70kg 2*3*80kg Co serię 5 ab roller b) Back Squat 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*130kg 3*140kg 2. Kondycja 4 rundy 400m bieg 90 sek przerwy każde w 1:40 Komentarz: Luźny tydzień przed biegiem, to i trening lżejszy ;)

10/10/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 ab roller 16m farmers walk 40kg left 16m farmers walk 40kg right 2. Siła Touch and go Power Clean 3*40kg 3*60kg 2*3*70kg 3*80kg 3*90kg Back Squat 5*60kg 5*80kg 5*100kg 10*110kg 10*120kg 8*125kg 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 10 wide stance box jumps 80kg 10 one leg deadlift 2*28kg (5 each leg) 5 [...]

17/10/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 ab roller 16m farmers walk 40kg left 16m farmers walk 40kg right 2. Siła Power Clean + Low Hang Squat Clean 1*40kg 1*50kg 1*60kg 2*70kg 2*80kg 2*90kg 3*95kg Back Squat 5*70kg 5*90kg 5*110kg 3*7*120kg 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 10 wide stance box jumps 90kg 10 one leg deadlift 2*24kg (5 each [...]

24/10/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 ab roller 16m farmers walk 40kg left 16m farmers walk 40kg right 2. Siła Power Clean + Low Hang Power Clean + High Hang Power Clean 2*40kg 2*50kg 2*60kg 2*70kg 2*80kg 3*90kg Back Squat 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*7*125kg 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 10 wide stance box squats 80kg 10 one leg [...]

[...] thruster 1*20kg 1*30kg 1*40kg 1*50kg 1*60kg 3 rundy na czas 12 deadlift 70kg 9 squat cleans 70kg 6 thrusters 70kg wynik 12:40 2. Akcesoria 3 rundy nie na czas 10 dips 10 chin ups 2 serie 15 ab roller PM Session 3 rundy 3' AMRAP 10 SDHP 40kg 10 Jumping Lunges 10 Plyo Push Ups 2' Rest wynik: 5, 4, 3,5 Komentarz: Do dzisiaj czuję to SDHP ;) Pozdro

7/11/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 TTB 10 ab roller 30 sek farmer hold left 32kg 30 sek farmer hold right 32kg 2. Siła Power Clean + Squat Clean 2*40kg 2*60kg 2*70kg 2*80kg 1*90kg 3*1*100kg Back Squat 3*80kg 3*100kg 3*120kg 7*130kg 7*135kg 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 16m axle bar overhead walking lunges 40kg 10 good morning 70kg [...]

21/11/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 TTB 10 ab roller 30 sek farmer hold left 32kg 30 sek farmer hold right 32kg 2. Siła Power Clean + 2 Low Hang Power Clean and Jerk 2*40kg 2*60kg 2*70kg 2*80kg 3*90kg Back Squat 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 1*130kg 3*5*140kg 3*140kg 3. Akcesoria 2 rundy nie na czas 30m axle bar overhead walking [...]

24/11/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 TTB 10 ab roller 30 sek farmer hold left 32kg 30 sek farmer hold right 32kg 2. Siła 2* Low Hang Power Snatch + Low Hang Squat Snatch 2*30kg 2*40kg 2*50kg 10*60kg Snatch Pull 3*3*80kg Martwy ciąg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*140kg 2*3*160kg 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 30m axle bar overhead walking [...]

28/11/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 TTB 10 ab roller 30 sek farmer hold left 32kg 30 sek farmer hold right 32kg 2. Siła 3 T'n'G Power Clean and Jerk 2*40kg 2*50kg 2*60kg 2*70kg 2*80kg Back Squat 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*130kg 1*140kg 3. Akcesoria 15m axle bar overhead walking lunges 50kg 10 good morning 70kg 10 box jumps 75cm [...]

8/12/16 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 TTB 10 ab roller 30 sek farmer hold left 32kg 30 sek farmer hold right 32kg 2. Siła Power Snatch + Pause Low Hang Power Snatch 3*1*30kg 3*1*40kg 3*1*50kg 5*1*60kg Power Snatch 4*1*70kg Pause Low Hang Snatch Pull 4*3*80kg Martwy ciąg 3*90kg 3*110kg 3*130kg 3*150kg 1*165kg 3. Akcesoria Good morning squat [...]

15/12/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 ab roller 10 Jumping Squats 4 Goodmorning Lunges 2. Siła Snatch + Low Hang Power Snatch 2*1*30kg 2*1*40kg 2*1*50kg 2*1*60kg 5*1*65kg Power Snatch 5*1*70kg Snatch Pull 4*2*90kg Martwy ciąg 3*100kg 3*120kg 3*140kg 2*2*165kg Martwy ciąg z talerza (5-7cm) 3. Kondycja 5 rund 30 sek max effort ski erg 30 [...]

29/12/2106 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab roller 10 TTB 5 Jumping Air Squats 2. Siła Muscle Snatch 10*20kg Snatch Balance 5*20kg 3 Power Snatch + 3 Snatch Balance 2*1*30kg 2*1*40kg 2*1*50kg 2*1*60kg 3*1*65kg Snatch 3*1*70kg 3*1*75kg Snatch High Pull + 2 Low Hang Snatch high pull 3*3*90kg 3. Kondycja 5 rund 1' Kettlebell Snatch 10 sec rest 1' [...]

31/12/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 ab roller 16m farmer carry 32kg left 16m farmer carry right 10 jumping air squats 2. Siła Squat Cleant to a Thruster 5*30kg 5*40kg 5*50kg 3*60kg 2*70kg 2*80kg 2*90kg 2*100kg 3. Kondycja 20' AMRAP 5 Squat clean thruster 60kg 5 CTB Pull Ups 50 DU Wynik: 7 rund + 4 powt 4. Kardio 6km trekking [...]

5/2/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab wheel 10 weighted deadbugs 2. Ćwiczenia pomocznicze Bottom Up Kettlebell Press 3 rundy 2*5*8kg 2*5*12*kg 2*5*16kg Jefferson Curl 5*24kg 5*32kg Turkish Get Up 2*12kg 2*16kg 2*24kg 4*28kg Komentarz: Dzisiaj ćwiczenia naprawcze. Turka dawno nie robiłem, więc nie szalałem z ciężarem :) Pozdro

16/2/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab roller 5 K2E 4 Lunge stretch + 5 air squats 2. Siła 10 hand 2 hand kb swing 24kg 10 hand 2 hand kb swing 32kg 3. Kondycja 5 rund 5 left arm kb swing 40kg 5 right arm kb swing 40kg 5 double kb swing 2*24kg 3. Kondycja 5 rund na czas: 16m prowler rope pull 50kg 16m prowler push 10 burpee box jumps 60cm 10 [...]

23/2/2017 "1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab roller 5 K2E 2. Siła 10 hand 2 hand kb swing 24kg 10 hand 2 hand kb swing 32kg 5 rund 5 left arm kb swing 40kg 5 right arm kb swing 40kg 10 double kb swing 24+20kg 3. Kondycja Na czas: 30 kcal air dyne 30 kcal rower 60 medball throw wynik 4:44 8 rund 30 sek airdyne same ręce 30 sek rest 30 sek airdyne 30 [...]