a teraz

łahahahah %-) nic nie zrozumiałeś inaczej, bez kortyzolu umrzesz teraz czytaj, szukaj, analizuj głód wiedzy to nie grzech a carbo proponuję stosować w sportach innych niż pakowanie we siłowni a pakuje już hoho..długo :-D

[...] i na ta chwile nie moge cwiczyc mam nadzieje ze to nic powaznego boli mnie od okolo tygodnia mocne klucie, jutro mam wizyte u ortopoedy, jednak chcialem zaczac redukcje juz teraz i dlatego co myslicie zeby do czasu az z barkiem bedzie wszystko ok(mam nadzieje ze jak najszybciej) robic 45 minut kadio 4x w tygodniu ? tzn na pewno to dobry pomysl [...]

Na początku kwietnia tez zaczynałem biegać i powiem wam że nie było najlepiej ,ale znalazłem gdzieś w internecie taki program biegowy: „Jest to program na poprawienie kondycji w przeciągu dziesięciu tygodni 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. [...]

A przeczytałeś temat? Jest to KONCEPT mojej redukcji, którą chcę zacząć w czerwcu :P Dieta na redukcje nie jest nawet rozpisana... Na początek -300/500 kcal, i potem stopniowo co jakiś czas, w razie zastoju wagi. Teraz Ci podałem jedyną dietę jaką mam, na masę :D Zmieniony przez - GoldBergz w dniu 2016-05-15 21:51:38

Swiru dzieki! No w koncu pojawiles sie na sfd :) Mam nadzieje ze bede Ciebie widywal czesciej tutaj no i oczywiscie na silce. A wlasnie, w jakie godziny chodzisz teraz bo ostatnio rzadko Cie widuje na silce? DeeJaaVuu z suplementow to bralem/biore jedynie kreatyne i hmb, z odzywek wspomagam sie serwatka bialkowa a reszta to samo jedzonko. Pozdro [...]

znaczy teraz mam 2 dni odpoczynku. a jak to zrobilem? hmm.. nie wiem jak... poprostu jem na max i nie tyje..

[...] Dopiero w późniejszym czasie jak chcesz robić bardziej efektywne treningi dodaje się przedtreningówke. Piszesz, że brałeś 3 lata temu ruską mete. No i jakie masz z niej teraz efekty? Takie, że pytasz sie o mocniejszą forme kreatyny niż cm3. Takie, że przyszło Ci po cyklu na nim 2 powtórzenia więcej. Te powtorzenia przyszły Ci nie z kreatyny [...]

[...] w odstepie przerwy polrocznej i zawsze jak wzialem to jablko to mi szlo sily po nich 2 powtrzenia wiecej.jesli chodzi o odzywianie to dzieki takiemu odzywianiu jak teraz ,mam wage 92 kg,a jak zaczynalem z silownia to wazylem niecale 70kg.Jedynie co mi mozna zarzucic to ze miesiac w miesiac przez prawie 7 lat chodze na silke i cwicze na [...]

To teraz powiedz mi jak można brać do 100 kg ćwicząc 7 lat? To jest najlepszy obraz tego jak zmarnowałeś 7 lat na siłowni :) Ćwiczyć trzeba z głową. Jeżeli już chcesz dobra przedtreningowke to kup sobie s.a.w / napalm + zacznij dobrze jeść. Kolego do pracy abyś za jakiś czas mógł z czystym sumieniem powiedzieć "Jest k***a!!, udało mi się!!! :) [...]

To na początek wrzucę moją mniej więcej dietę. Czyli jakby nie muszę jeść śniadania, ale muszę nadrobić kalorie po prostu tak? ale lepsze efekty będą jak będę jadł 4-5 posiłki niż 3? Co to treningów... myślę o 3 treningach w tygodniu, bo więcej chyba będzie za dużo. Teraz kolejne pytanie ile serii? co do powtórzeń to myślę do 10. Przysiad [...]

Panowie sorry ze drugi raz pisze , gdzie sa jeszcze dostepne bilety , nie ma juz na ebilet a ja dopiero teraz sie ogarnełem ... macie jakies info ?

[...] mogą pojąć czemu oni tak liczą za przesyłkę na allegro. Prawdopodobnie przesyłka jest ubezpieczona i może temu taka jest wysoka. A może to jest taka forma zarobku na bilecie? Tak samo wysokie są przesyłki na bilety Adamek VS Gołota. Nie wiem. Ci którzy się spóźnili z biletem teraz mają przesrane. Dobrze, że ja zdążyłem kupić na ostatnią chwilę.

[...] kupić coś na uzupełnienie diety np. Gainer , lub jakieś białko i carbo , na kreatyny a tym bardziej staki typu Xpand jest za wcześnie stanowoczo za wczesnie i nawet jakbys teraz je wziął to efekty były by dużo mniejsze niż na dobrej diecie.. i czytaj dużo czytaj tematów na forum w działach np. dział odżywianie tam znajdziej wiele cennych [...]

[...] siedzisz, a one amortyzują (dlatego nie robi się żadnych ćwiczeń w staniu na prostych nogach tylko sztywnych!). Wyjdź na zewnątrz do tego ćwiczenia, nie ma rady. A co do serii - rób naprzemiennie co cykl - możesz teraz zrobić 3x 10, 12,10,8, możesz 10,8,6 - pamiętaj żeby przeplatać te metody w czasie (ok 2 - 3 miesięcy) co da długotrwałe efekty

[...] sprobuję. Zawsze to więcej kcal, bo tak jak zaczęłam liczyć to faktycznie mało tych kcal, a najlepsze jest to że dietę ułożył mi dietetyk-profesjonalista u którego płaciłam za wizyty a w zeszłym roku stracilam na niej 10 kg. Nie wiem co się stało teraz że nic nie zrzucam, może organizm już mnie zna i opiera się ubytkowi nadmiaru albo nie wiem.

[...] powodu inhibitowania 5ar przez 1,5 roku, a raczej na pewno, bo tak wyszło w poważnych badaniach. FSH i LH miałem niskie po odstawieniu finasterydu i miałem także lipo/gino, teraz w sumie też mam tylko mniejsze. Brałem HCG równo z testosteronem co tydzień. Po cyklu przez 1 miesiąc brałem sam proviron, a potem tamoxifen z clomidem przez miesiąc. [...]

Psychika na to wygląda, a dodatkowo stres teraz Cie zjada. Podst bad diag + horm możesz zrobić ale też potrzebne będzie ostudzenie głowy.

[...] 50 kilo to sporo W wieku do 16 lat stawy są jeszcze w fazie dosyć mocnego rozwoju, a co za tym idzie nie tak wytrzymałe (twarde jak u np. 17-18 latka) Zwyrodnienia, których teraz nie widać ani nie czuć odezwą się w wieku 20 lat, chrupanie, strzelanie, pobolewanie po treningu to efekt przeciążenia lub uszkodzenia chrząstki stawowej lub główki [...]

[...] bede robil hiit-a W diecie dam 2-2.5 gram bialka i dodam tak do 100 gram ww na dzien plus 10 gram oliwy z oliwek na poczatek powinno byc dosc co o tym myslisz? Swoja droga teraz juz nie moge przyjac powiedmzy 2 g ww i 1,5 t bo mnie zaleje musze malymi kroczkami dodawac jak to zrobic najlepiej twoim zdaniem dziekuje za wszelka pomoc Zmieniony [...]

[...] sobie na wiecej pozwolic na bardziej smaczna diete niz sucha micha na redukcji raz tez pisze robi interwaly po silowni puzniej zaraz ze aero, pisal caly czas ze nic niebral teraz ze z jego dowiadczenia 3 mies najlepiej po 3 mies na redukcji cos tam zobaczysz ale gh zeby dalk dobry efekt to min 4-6mies autor ma calkowicei bledne zdanie i [...]