Tak mi sie wydaje, że technika kiepska, ale zakwasy mam prawie zawsze, 5x5 mi na razie nie pasuje, bo robiłem to Gvt 5 dniowe i tam miałem ostatni tydzień 10 x 5 p, a nie będę zmieniał zakresu powt. co trening, dlatego dam pomiędzy 10-8 , albo nawet dam hantle zamiast sztangi, plecy, nogi, barki ok, biceps wydaje się trochę mało, ale spróbować [...]
Wczoraj trening oczywiscie zaliczony. Małe modyfikacje były. Spore zakwasy nóg nie pozowliły na robienie zaplanowanego cwiczenia nóg, zrobilem na suwnicy, oraz nie robilem mc tylko ponownie wioslowanie. Ilość powtórzeń zgodna z założeniami. Co do miski. śniadanie owsianka,mleko, orzechy włoskie+lyzeczka miodu lunch ryba i tortilla(tylko to w [...]
na 2 wtedy nie starczyło ochoty :P trening z wczoraj - MC 4x12/10/8/8 62/72/82/92 - ściaganie wyciągu górnego za kark 3x12-8 38+w/40,5+w/ 42,5+w -wiosłowanie sztangą 3x12-8 62/67/72 - wiosłowanie hantlem w podporze 3x-12 24 kg trening ok, trochę zakwasy po poniedziałkowym ściąganiu na bica, także trochę ciężko było przy wiosłach i drążkach [...]
Po takim treningu mikrouszkodzenia mięśni będą zbyt duże byś mógł na drugi dzień grać swobodnie w piłkę. Dla piłkarzy i też w innych dyscyplinach robi się FBW, bo split za bardzo obciąża mięśnie jednego dnia, potem zakwasy uniemożliwiają ruchy więc nie dasz z siebie wszystkiego na treningach i meczach. Przed meczem 1-2 dni odpoczynku..
Dziennie jesz tunczyka? w każdy dzień jak jest opisane w diecie jem tuńczyka. Od jutra znowu relacje ze swojego treningu itp, co do weekendów to czas regeneracji góra bez zakwasów czuję że mięśnie są twarde i jakby na pompie , co do nóg to podobnie ale towarzyszą mi lekkie zakwasy :-D . Zmieniony przez - Songo_AF w dniu 2012-11-25 10:45:02
Jeszcze odnośnie zakwasów na bicepsach - ostatnio robię uginanie przemienne hantelkami 5x7p + podciąganie podchwytem 4x6p (później dwa ćw. na plecy) i mam zakwasy co tydzień.
Jeszcze odnośnie zakwasów na bicepsach - ostatnio robię uginanie przemienne hantelkami 5x7p + podciąganie podchwytem 4x6p (później dwa ćw. na plecy) i mam zakwasy co tydzień. Z progresją obciążenia robisz to naprzemienne uginanie hantelek?
podesłane ;-) dziękuję };-) właśnie odebrałam pocztę :-)) Chciałam powiedzieć, że po wczorajszym treningu, jestem padnięta jak koń szmaciarza, mam mega zakwasy #-P No i dzięki Wam mam kolejne skrzywienie, podczas prasowania, zamiast włączyć, jakiś film, oglądam filmy instruktażowe
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no tak to zakwasy jest okej ale pytam sie czy jakas szansa ze przetrenuje sie jak tam bedze chodzil i czy nie lepiej poczekac jutro , chociaz mam zapal na dzis ale nie wiem czy to treningu nie zmniejszy i nie dam 100% z siebie
Mam pytanie plan Antosia push/pull/legs jest super i chciałem zapytać czy ten plan w takiej nie zmienionej formie można zaadoptować dla mnie w celu robienia masy. Wcześniejszy plan 5x5 Traktora. Mam zachować liczbę powtórzeń Antosia?? Czyli MC, siady, wyciskanie 12/12/12.. z progresją ciężaru aż do momentu nie wykonania danej serii a reszta 3 [...]
kurva przeliczylem się z treningiem piłki ;d było bardzo intensywnie masakra totalna. Jutro z wyra nie wstanę xD ju zakwasy na lydkach się pojawiły i o dziwo na dwugłowych ;o ;]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie da się tego "radzic" musisz sam wyczuć ciężar na pierwszym treningu nie forsuj sie za bardzo bo będą duże zakwasy, ale np przy klacie zrob gryfem i potem kolejno dokldaj ciezaru to będziesz wiedział ile dasz rade w jakiej serii
Mam pytanie plan Antosia push/pull/legs jest super i chciałem zapytać czy ten plan w takiej nie zmienionej formie można zaadoptować dla mnie w celu robienia masy. Wcześniejszy plan 5x5 Traktora. Mam zachować liczbę powtórzeń Antosia?? Czyli MC, siady, wyciskanie 12/12/12.. z progresją ciężaru aż do momentu nie wykonania danej serii a reszta 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale mnie bola plecy !! technika dobra ale po treningu zakwasy o to chodzi i nie wiedzialem czy isc na silownie czy to pogroszy tego treningu jest git :))
Mam pytanie plan Antosia push/pull/legs jest super i chciałem zapytać czy ten plan w takiej nie zmienionej formie można zaadoptować dla mnie w celu robienia masy. Wcześniejszy plan 5x5 Traktora. Mam zachować liczbę powtórzeń Antosia?? Czyli MC, siady, wyciskanie 12/12/12.. z progresją ciężaru aż do momentu nie wykonania danej serii a reszta 3 [...]
Dzien dobry :) Dzisiaj wstalem o godz: 9:30 zjadłem sniadanie (100g platkow owsianych, 4 jaja, orzechy włoskie, owoc)+ MT, od tamtej pory odpoczywam, ale czas wstawac jesc. Dzis bardzo odczuwalne zakwasy na łydkach, samopoczucie wporzadku. Tylko dobija mnie mysl, że trzeba isc do pracy, bo chetnie bym sie dzis zregenerowal w lozku :) Dodam, że [...]
http://imageshack.us/a/img845/5715/trening3.png 15A 3 x 15 1. Wyciskanie na ławce skośnej (skos dodatni) 23/30.38 2. Przysiady - tym razem bez suwnicy - stanowisko było wolne ;-) 32/42/53 kg 3. Wyciskanie bokiem + wyciskanie stojąc 7/9/11 kg - ostatnia seria niedokończona - za cięzko... 4. młotki naprzemienne 8/10/13 kg - ciężko szło ale sie [...]
KLATKA+BICEPS 1. WL Skos hantle: - 12 x 17kg - 12 x 20kg - 10 x 23kg - 10 x 23kg 2. WL skos sztanga (a.k.a. gilotyna :): - 10 x 30kg - 10 x 35kg - 10 x 40kg - 10 x 45kg 3. Dipsy na klatę: 10-9-8-7 4. Rozpiętki poziomo: - 15 x 8kg - 3s x 15p x 6kg 5. Uginanie wyc. dolny: - 15 x IV - 15 x V - 15 x V 6. Uginanie na skosie hantle: - 15 x 6kg - 15 x [...]
28-11 Trenio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c37ac82accbc4d08985b052ad64d82f9.png ad. 5 jako ze nie zanosiło się na to żebym się dała radę dopchać do wyciągu, pozwoliłam sobie zamienić na podciąganie/opuszczanie. Udało się 2 razy podchwytem, a nachwytem tak gdzieś do oczu :-D ad. 9 zaczęłam pierwszą serię i natychmiast zakwasy przypomniały mi że robiłam [...]