Wznos boczny wylewający

[...] i grubości B 5 Military push press z nóg G 5 Wiosłowanie sztangielka w opadzie B 4 Zamaszysty wycisk G 4 Wiosłowanie na wyciągu do klatki (to równie dobrze na barki) B 3 Wznos boczny wylewający G 4 Szrugsy sztanga pt: Dzien nog i filarow N 5 Przysiad G 5 Martwy ciag sztanga (rownie dobrze na dwuglowe) N 4 Uginanie lezac N 3 Prostowanie na [...]

[...] off Piątek Barki + brzuch (cały) Zaproponował bym coś wg mojej metody: 1. Wyciskanie stojąc z wybiciem nog 4-5s 6-8 2a. Przyciaganie drążka do klatki / Face pull 3s 8-10 2b. Wznos boczny w opadzie 3s 10-12 3a. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3s 10-12 3b. Wznos boczny wylewający 3s 12-15 1a. Allachy 5s 8-12 1b. Wznos nog leżąc na ławce 5s max 2a. [...]

[...] Piątek Barki & brzuch Zaproponował bym coś wg mojej metody: 1. Wyciskanie stojąc z wybiciem nog 4-5s 6-8 2a. Przyciaganie drążka do klatki / Face pull 3s 8-10 2b. Wznos boczny w opadzie 3s 10-12 3a. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3s 10-12 3b. Wznos boczny wylewający 3s 12-15 1a. Allachy 4s 8-12 1b. Wznos nog leżąc na ławce 4s max [...]

[...] sztanga nachwyt 12-10-8 S2: Przenoszenie sztangi 15-12-10 4: Wioslowanie sztangi do klatki 12-10-8-15 Zuraw 12-10-8 Marwty ciag na prostych ze sztangielkami Sroda (barki ): Wznos boczny wylewajacy 15-12-10-15 Wznos boczny w opadzie 15-12-10-8 Wznos w przod sztangielek odwrotne V 15-12-10-15 Wznosy nog z lezenia 15-12-10-8 Opad na boki ze [...]

[...] sztangą 15=15=15=15 6. Wspięcia stojąc 15<15<15 Piątek Barki & brzuch Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 10<10<10<10 2. Wycisk zamaszysty 10=10=10 3. Wznos boczny wylewający 15=15<15 4. Wznos boczny w opadzie tułowia 12=12=12 Brzuch 1. Unoszenie nóg w podporze 4x15 2. Crunch z ciężarem na skosie ujemnym 15=12=10<8 3. [...]

[...] Suwnica 4 x 10-8 2. Przysiady z sztangą trzymaną z przodu 4 x 8 3. Prostowanie nóg siedząc 3 x 12-8 4. Martwy ciąg na prostych nogach z sztangielkami 3 x 10 5. Uginanie leżąc 3 x 12 Barki 1. Push press 4 x 8 2. Wznos boczny wylewający 3x15-12 3. Wznos boczny w opadzie tułowia 3x12 Zmieniony przez - Alex3311 w dniu 2015-01-27 16:11:05

[...] znacznie. Nogi Wypychanie na suwnicy 10x10x8x8 Fronty 8x8x8x5 Prostowanie nóg siedząc 12x10x8 MCNPN hantlami 10x10x10 Uginanie nóg leżąc 12x12x12 Barki Push press 8x8x8x8 Wznos boczny "wylewający" 15x12x12 wznos boczny w opadzie tułowia 12x12x12 http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg http://www.iv.pl/images/18794094984499868387.png [...]

[...] Były nogi + barki Wypychanie na suwnicy 10x10x8x8 Fronty 8x8x8x5 Prostowanie nóg siedząc 12x10x8 MCNPN hantlami 10x10x10 Uginanie nóg leżąc 12x12x12 Push press 8x8x8x8 Wznos boczny "wylewający" 15x12x12 wznos boczny w opadzie tułowia 12x12x12 Dieta z tych czterech dni http://www.iv.pl/images/82210439309649363356.png [...]

[...] z przodu 4 x 8 3. Prostowanie nóg siedząc 3 x 12-8 4. Martwy ciąg na prostych nogach z sztangielkami 3 x 10 5. Uginanie leżąc 3 x 12 Barki 1. Push press 4 x 8 2. Wznos boczny wylewający 3x15-12 3. Wznos boczny w opadzie tułowia 3x12 Wymiary Kolejno będą wymiary : początkowe - na koniec grudnia - na koniec stycznia - aktualne na [...]

[...] 2. Wycisk za głowę 4s 8-10p 60/65/65/60 3. Arnoldki 4s 8-10p 12/12/18/18 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 60/70/80/90 5a. Rozpiętki płasko 3s 12-15p 18/18/18 5b. Wznos boczny wylewający 3s 12-15p 10/10/10 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p 3 x 15p z progresją 7a Allahy 4s 8-12p 7b Wymachy nóg w podporze 4s max Po [...]

[...] 4s. 12 powt. 6. Wspięcia siedząc 4s. 12 powt. Piątek: Barki, triceps 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s. 10-8 powt. 2. Podciąganie sztangi do brody 3s. 10-8 powt. 3. Wznos boczny wylewający 3. 12-10 powt. 4. Wznos boczny w opadzie tułowia 3s. 12-10 powt. Biceps: 1. Uginanie ze sztangą podchwytem 4s. 10-8 powt. 2. Uginanie przedramion ze [...]

[...] Nogi Wypychanie na suwnicy 10x10x8x8 Przysiady 8x8x8x8 Prostowanie nóg siedząc 12x10x8 MCNPN hantlami 10x10x10 Uginanie nóg leżąc 12x12x12 Barki Push press 8x8x8x8 Wznos boczny "wylewający" 15x12x12 wznos boczny w opadzie tułowia 12x12x12 http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg śniadanko [...]

[...] - 24/32 2. Wycisk za głowę 4s 8-10p 50/55/55/60 3. Arnoldki 4s 8-10p 18/18/10/22 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 60/70/80.90 5a. Rozpiętki płasko 3s 12-15p 18/18/18 5b. Wznos boczny wylewający 3s 12-15p 10/10/10 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p 7a Allahy 4s 8-12p 7b Wymachy nóg w podporze 4s max [...]

[...] sztangą stojąc 5*6 Uginanie mlotkowe ze sztangielkami lezac na skosie 4*8 Uginanie ze sztangielka na modlitewniku 3*10 /tempo 301 B Barki brzuch Push press 5*6 Szrugsy 4*8 Wznos boczny wylewajacy 3*10/tempo 301 Wznos sztangielek w opadzie 3*10/tempo 301 Wznos nog w zwisie z obciazeniem 3*10 Opad boczny ze sztangielka 3*10 Crunch na lawce [...]

[...] klatki 12-10-8-15 (to podciaganie w sumie a nie wiosłowanie) Zuraw 12-10-8 Marwty ciagn na prostych ze sztangielkami Sroda (barki ): Military press z wybiciem nog 10-8-6-4 Wznos boczny wylewający 15-12-10-15 Wznos boczny w opadzie 15-12-10-8 (opisywales gdzies technike tego cwiczenia?) Wznos w przod sztangielek odwrotne V 15-12-10-15 (jak [...]

http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html To zrób na barki arnoldki albo wyciskanie sztangielek siedząc, wznos boczny wylewający i unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia, albo arnodlki/wyciskanie sztangielek siedzac, podciąganie lin wyciągu dolnego lub podciąganie sztangielek, wznos boczny i wznos boczny w opadzie tułowia.

[...] ok 17.30 - micha zupy jarzynowej, kurczak(niestety smażony) na oleju. 19.00 TRENING: BARKI: -Push press 4x10-8 26/26/28/28kg -podciąganie sztangielek do brody 3x10-8 24kg -Wznos boczny wylewający 3x15-12 18kg -Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 12kg BICEPS: -uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 18/20/20/20kg -Uginanie z hantlami chwytem [...]

BARKI: -Push press 4x10-8 28/28/30/32kg* -podciąganie sztangielek do brody 3x10-8 24/26kg -Wznos boczny wylewający 3x15-12 18kg -Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 12kg BICEPS: -uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 20/20/22/22kg** -Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 16/18/18kg -Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 2x15/12-10 6/8kg [...]

[...] na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 4x12-10 Jedna seria podchwytem, drugą na chwytem i tak na zmianę, jest sens? Barki tył Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Biceps 1. Uginanie ze sztanga 4x10-8 2. Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 3x12-10 Środa Klatka piersiowa Pompki na [...]

[...] Wspięcia stojąc 4 serie 20-15-12-10 Wspięcia siedząc 4 serie 20-15-12-10 Piątek Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 Wznos boczny wylewający 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Biceps Podciąganie na drążku podchwytem 3x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze [...]