Wznos boczny wylewający

[...] split. Odkopalem fajny trening Ronnie220 push pull legs. Oto i on: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie [...]

1 dzień : KLATKA PIERSIOWA PLUS TRICEPS . wyciskanie sztangą na ławce płaskiej / 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie sztangą na ławce skośnej / 3 serie 12/10/8 wyciskanie hantli skos górny / 4 serie 12/10/8/6 rozpiętki / 3 serie 10/10/10 wyciskanie na ławce wąsko / 3 serie 12/10/8 ściąganie drążka / 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

[...] tyg. Oto plan: Push 1. Push press 3s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s 5. Wznos boczny wylewający 5s 6. Gilotyna incline 4s 7. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s 8. Wyciskanie francuskie sztangi 4s Pull 1. Martwy ciąg 5s 2. Podciąganie na drążku 5s [...]

[...] 3x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x10 brzuch piątek Barki Priorytet Wyciskanie żołnierskie z pchaniem nóg, 3x4-7 powtórzeń superseria b)S1:Wznos boczny wylewający siedząc, 3 serie, 12-15 powtórzeń b)S2:Wyciskanie sztangielek siedząc, 3 serie, 6-8 powtórzeń c)Combo Kon-Eks,3 serie, 6-8 powtórzeń d)Wyciskanie [...]

[...] 3x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x10 brzuch piątek Barki Priorytet Wyciskanie żołnierskie z pchaniem nóg, 3x4-7 powtórzeń superseria b)S1:Wznos boczny wylewający siedząc, 3 serie, 12-15 powtórzeń b)S2:Wyciskanie sztangielek siedząc, 3 serie, 6-8 powtórzeń c)Combo Kon-Eks,3 serie, 6-8 powtórzeń d)Wyciskanie [...]

[...] ze sztangą Prostowanie nóg na maszynie siedząc Uginanie nóg na maszynie (leżąc na brzuchu) Spięcia na palcach Barki/czworoboczny: Wyciskanie z klatki na maszynie Smitha Wznos boczny wylewajacy Unoszenie barków w górę CZWARTEK: Najszerszy grzbietu: Przyciąganie drążka do klatki Wiosłowanie w opadzie Podnoszenie tułowia do poziomu wisząc na [...]

[...] tulowia ze zwisu 25/25/25 Bic-sztanga łamana/prosta Poniedziałek Prostowanie nóg w siadzie 25/25/25/25 Uginanie nóg w leżeniu 25/25/25/25 Zamaszysty wycisk 8/8/8/6/6 Wznos boczny wylewający siedząc 15/15/12 Ściąganie ukośne górnego wyciągu 15/15/12 Naprzemienne uginanie ze sztangielkami 5/5/5/5/5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 [...]

[...] Push 1. Wyciskanie sztangi w staniu 3s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Pompki na poręczach 4s 5. Wznos boczny wylewający 5s 6. Wyciskanie skos górny 4s 7. Wyciskanie francuskie sztangi 4s 8. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4s Pull 1. Martwy ciąg 5s 2. [...]

[...] stojąc 4x15-10 5. Wspięcia siedząc 4x30-15 Czwartek Rozgrzewka 10 minut bieg Maszyna Eliptyczna BARKI 1. Push press 4-5x10-8 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-8 3. Wznos boczny wylewający 4x15-12 4. Face pull 3-4x15-12 Piątek Rozgrzewka 10 minut ergometr BICEPS TRICEPS Triceps 1. Wyciskanie wąsko docisk 4x8-6 2. Czchołamacz 4x10-8 [...]

[...] Oto mój plan: Push 1. Push press 3s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s 5. Wznos boczny wylewający 5s 6. Gilotyna incline 4s 7. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s 8. Wyciskanie francuskie sztangi 4s Pull 1. Martwy ciąg 5s 3. Wiosłowanie nachwytem w [...]

[...] teraz: Poniedziałek Push 1. Push press 3s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s 5. Wznos boczny wylewający 5s 6. Gilotyna incline 4s 7. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s 8. Wyciskanie francuskie sztangi 4 Środa Pull 1. Martwy ciąg 5s 2. Podciąganie na drążku [...]

[...] Uginanie nóg na maszynie 4x 12-8 3. Wyprosty nóg 4x 12-8 4. Łydki siedząc 4x 14-8 5. Łydki stojąc 4x 14-8 Piątek 1.Wyciskanie sztangi z przodu 4x 12-6 2.Arnoldki 3x 10-6 3.Wznos boczny wylewający 3x 14-10 4.Podciąganie linki wyciągu dolnego 3x 12-8 5.Uginanie ramion z sztangą 3x 10-6 6.Modlitewnik 3x 10-6 7.Uginanie ramion z hantelkami + [...]

[...] 8tyg obecnie robie tygodniowa przerwe i chcialem zaczac nowy oto on........ Push 1.Wyciskanie na poziomej 2.Military press 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4.Wznos boczny wylewający 5.Poręcze tricepsowe 6.California press Pull 1.Martwy ciąg 2.Podciąganie na drążku z obc. 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4.Uginanie stojąc [...]

[...] Oto mój plan: Push 1. Push press 3s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s 5. Wznos boczny wylewający 5s 6. Gilotyna incline 4s 7. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s 8. Wyciskanie francuskie sztangi 4s Pull 1. Martwy ciąg 5s 2. Podciąganie na drążku 5s [...]

Otworzyłem ten temat, aby zapoznać się z kolejnością ćwiczenia mięśni w partii.Od razu mówię, że nie jestem pewny tych schematów. Wywnioskowałem je z ćwiczonych systemów. Barki: od przodu do tyłu (np.wznoszenie sztangi przed sobą na prostych rekach> wyciskanie żołnierskie> wznos boczny wylewający) Bice: Od zewnątrz do wewnątrz (np.uginanie rąk w [...]

[...] "na wyczucie" mięśni 15/15/12/12/12 Unoszenie tulowia ze zwisu 25/25/25 Bic-sztanga łamana/prosta Poniedziałek Prostowanie nóg w siadzie 25/25/25/25 Uginanie nóg w leżeniu 25/25/25/25 Zamaszysty wycisk 8/8/8/6/6 Wznos boczny wylewający siedząc 15/15/12 Ściąganie ukośne górnego wyciągu 15/15/12 Naprzemienne uginanie ze sztangielkami 5/5/5/5/5

[...] A oto mój plan: Push 1. Push press 3s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s 5. Wznos boczny wylewający 5s 6. Gilotyna incline 4s 7. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s 8. Wyciskanie francuskie sztangi 4s Wtorek Brzuch min 60min Środa Pull 1. Martwy ciąg 5s [...]

[...] prawie 2 lata WAGA CIAŁA: 80 dobry trening czy cos zmienic Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6x6 2.Military press 6x5 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 8x4 4.Wznos boczny wylewający po 8x4 5.Poręcze tricepsowe 6x4 6.Wyciskanie francuskie 8x4 Pull 1.Martwy ciąg 6x6 2.Podciąganie na drążku z obc. 5x5 3.Wiosłowanie nachwytem w [...]

A wiec tak jak ktoś by mógł to rozszyfrować to był bym wdzięczny xD: Przysiad wykroczny na boki Retrakcja kablem Zamaszysty wycisk Wznos boczny wylewający

Witam, będę wykonywał ten oto trening http://www.sfd.pl/P%2FP%2FL_by_ronnie_z_modyfikacjami-t889891.html tylko nie mam pojęcia co to za ćwiczenia: gilotyna incline i wznos boczny wylewający ? I jak mam dobierać ciężary ? Zwiększać seriami na treningu czy każdą serie tym samym ciężarem i co trening zwiększać ?