KOLEJNOŚĆ ĆWICZONYCH MIĘŚNI W PARTI

Otworzyłem ten temat, aby zapoznać się z kolejnością ćwiczenia mięśni w partii.Od razu mówię, że nie jestem pewny tych schematów. Wywnioskowałem je z ćwiczonych systemów.

Barki: od przodu do tyłu
(np.wznoszenie sztangi przed sobą na prostych rekach> wyciskanie żołnierskie> wznos boczny wylewający)

Bice: Od zewnątrz do wewnątrz
(np.uginanie rąk w szerokim podchwycie> modlitewnik)

Trice: jw. nie wliczając głowy środkowej
(np.wycisk w wąskim uchwycie> francuskie hantlami> czachołamacz)

Przedramiona: góra i dół lub SS
(np.uginanie nachwyt> podchwyt)

Klata: Od góry do dołu
(np. rozpiętki na skosie>wycisk na prostej>nożyce w leżeniu)

Brzuch: Skosy, dół, ogólnie
(np.skrętobrzuchy na skosie > podnoszenie nóg> brzuchu na drągu)

Plecy: dzielone na dwie partie góra dół ćwiczone innego dnia jako ćwiczenia wszyte w plan, niezakłucające regeneracji.


Nogi: wiadomo


Proszę o poprawę i ocenę znających się a nie raczej czy bardziej.

Nie bardzo rozumiem o co Ci chodzi z ta kolejnością.
Każdą partie rozpatrujemy osobno rozumiem, tak?

Jaki masz cel treningowy może powiedz jeszcze?

NIe można ćwiczyć partii byle jak. w taki sposób można jedynie uzyskać sylwetkę robotnika.

partie osobno, ale kolejność w partii to już inna sprawa.

ok

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-08-23 20:34:04

Chciałem odpowiedź.

W klatce:
-brakuje wyciskania na skosie (najbardziej zaniedbana partia z reguły)
-nożyce w leżeniu - ja to znam jako trening na brzuch
-rozpiętki robisz na końcu treningu

W reszcie nie ma się do czego za bardzo doczepić.

Ogólnie rzecz biorąc kazdy kombinuje na swój sposób żeby znaleźć złoty środek na swoją genetykę. Pracując nad sylwetką robisz przede wszystkim ćwiczenia wielostawowe których nie zmieniasz + cwicznia izolowane które co jakiś czas zmieniasz (czasem trochę inny chwyty(pod innym kątem) powoduje pracę całkiem innych włókien).

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-08-23 20:42:17

Kurde edzio skończ z pierdołami. Wiedziałem takie rzeczy ho ho. Poprawność ćwiczeń dla wszystkich jest taka sama. Niue będziesz chyba robił superserii czworobocznego grzbietu i górnego przedramienia. ja nie pytam jakie ćwiczenia praktykować tylko daje przykład ćwiczenia części partii. Czy kolejność podpartii jest dobra?

A te nożyce.
1Bierzesz 2 hantle
2jedna ręka przy biodrze druga za głową oby dwie równolegle do tułowia
3 teraz ruch zmieniający położenie ręki zza głowy do biodra spowrotem a druga na odwrót

A poza tym co za głupoty ty piszesz? Jak
można zaniedbywać ćwiczenie?

Edzio mów sobie do braciszka.
Chcesz odpowiedzi, to się zachowuj, bo Ci bana załatwie za pyskowanie.
Skoro jesteś taki mądry to czekaj aż ktoś łaskawi Ci odpowie.