Whey C6

[...]    Sen             6,5             Zapotrzebowanie             2 266           Dieta             3 000           Bilans             734          DIETA / SUPLE suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano na noc białko Micelar Casein - 20g znów coś tam wleciało ze śmieci znów w okolicach 20-24 godzin po treningu uderza u mnie największa [...]

[...] Wiecej ryby w diecie bo ostatni dzien na zjedzenie a nie mam zamiaru wyrzucac. Dziwne ze nie ma w potreningu grenadiera ale BTW takie same jak morszczuk wiec tak juz wpisalem. Suplementacja: Creatine Powder: 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder: 13g w trakcie treningu Stanofusion: 30g przed treningiem Whey C6: 40g po treningu

[...] pierwsza serie. 6. Uginanie jednoracz na modlitewniku 3x15 wszystkie 10 kg x 15 http://img27.imageshack.us/img27/3755/r0hq.png Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder - 13g w trakcie treningu Stanofusion - 30g przed treningiem Whey C6 - 40g po treningu Szama do pracy: http://img580.imageshack.us/img580/9403/kqi8.jpg

[...]    Zapotrzebowanie             2 570           Dieta             2 800           Bilans             230          DIETA / SUPLE dieta szacunkowo na lekkim plusie suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano na noc białko Micelar Casein - 20g dziś zamiast ryżu/kasz poszedł makaron po którym włączyło mi się strasznie mocne ssanie po [...]

[...] w czasie 3:18. Zimno, trzeba juz wkladac termoaktywne spodnie + dwie koszulki. http://img856.imageshack.us/img856/2543/arrw.png Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano BCAA Powder - 13g przed bieganiem Whey C6 - 40g po bieganiu jajka + majonez + chleb zytni pelnoziarnisty + odrobina sera zoltego http://img202.imageshack.us/img202/8079/1t4l.jpg

[...]    Zapotrzebowanie             3 351           Dieta             3 200           Bilans             -151         DIETA / SUPLE bilans na poziomie około 3200 kcal suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano Stanofusion 30g przed treningiem BCAA 10g w trakcie siłki (koniec puszki) Creasteron 80g po treningu na noc białko Micelar Casein - [...]

[...] Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder - 13g w trakcie treningu Stanofusion - 30g przed treningiem Whey C6 - 40g po treningu W diecie dzisiaj postawilem na ziemniaki i powiem tyle ze nie byl to dobry pomysl. Ciezko to zjesc kiedy i tak na masie wiadomo ze wciaz tego [...]

[...] bo niby cwiczenie powinno byc mocne ciezarowo a u mnie to wyglada jak wyglada. 7. Prostowanie linek wyciagu 4x20 wszystkie 2 sztabka x 15-20 http://img837.imageshack.us/img837/412/qwdi.png Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder - 13g w trakcie treningu Stanofusion - 30g przed treningiem Whey C6 - 40g po treningu

[...]    Sen             8,5             Zapotrzebowanie             3 334           Dieta             3 500           Bilans             166          DIETA / SUPLE suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano Stanofusion 30g przed treningiem BCAA 15g w trakcie siłki Creasteron 80g po treningu na noc białko Micelar Casein - 20g AKTYWNOŚĆ [...]

[...]    Sen             8,0             Zapotrzebowanie             2 285           Dieta             3 200           Bilans             915          DIETA / SUPLE suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano na noc białko Micelar Casein - 20g dziś dzień luzu miska trzyman po japńsku - czyli jakotako bilans utrzymany w okolicach 3200 kcal po [...]

[...]    Zapotrzebowanie             3 608           Dieta             4 000           Bilans             392          DIETA / SUPLE dieta szacunkowo ~4000kcal suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano Stanofusion 30g przed treningiem BCAA 15g w trakcie siłki Creasteron 80g + 2 kaps po treningu na noc białko Micelar Casein - 20g [...]

[...] km/h Maksymalna predkosc: 21,3 km/h Temperatura: 8* Lacznie 1 km szybko w czasie 3:04. Zadanie glowne bardzo dobrze przebiegniete - pozniej juz ciezko trzymac wysokie tempo stad slabsza srednia. http://img542.imageshack.us/img542/5369/jdfi.png Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano BCAA Powder - 13g przed bieganiem Whey C6 - 40g po bieganiu

[...]        3,0        0,0        7,0            Płatki owsiane górskie (Melvit)           30        110        3,6       20,8        2,2        2,1        0,0            HiTec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0   7:00     placek owsiany v1 - masa                     739       42,2       74,1 [...]

[...]        3,0        0,0        7,0            Płatki owsiane górskie (Melvit)           30        110        3,6       20,8        2,2        2,1        0,0            HiTec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0   8:20     Kawa                       0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...] 4x MAX 3 serie: 25kg x 20-30 8. Brzuch Wznosy nog lezac na lawce 5x MAX http://img716.imageshack.us/img716/9349/aqe8.png Suplementacja: Creatine Powder: 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder: 13g w trakcie treningu Stanofusion: 30g przed treningiem Whey C6: 40g po treningu Kazdy poranek wyglada tak: http://img30.imageshack.us/img30/9738/omcs.jpg

[...]        0,2        3,6        1,2        0,0        0,0   8:00     białko                     365       36,2       42,5        7,0        3,4        7,0            HiTec Whey C6           30        108       25,7        0,9        0,4        0,0        0,0  10:00     czit                     510        4,4       57,0       29,0        1,1 [...]

[...] Mocno spowalnialem ruch w regresach co dalo uczucie mocnego spompowania. 5. Uginanie jednoracz na modlitewniku 5x15 wszystkie 10 kg x 15 http://img15.imageshack.us/img15/1479/wuog.png Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder - 13g w trakcie treningu Stanofusion - 30g przed treningiem Whey C6 - 40g po treningu

[...]     Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry      7:00     białko                     329       27,6       42,2        6,9        3,4        7,0            HiTec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0   7:00     placek owsiany v1 - masa                     739       42,2       74,1 [...]

[...] na czworkach, z pozostalych czesci nog zeszly. Nie bylem w stanie zrobic rozgrzewki dla czworek (przysiady, wykroki) ale w biegu nie przeszkadzaly. Vmax dobre, lacznie 1200m szybko w czasie 3:37. http://img89.imageshack.us/img89/9175/8f5i.png Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano BCAA Powder - 13g przed bieganiem Whey C6 - 40g po bieganiu

[...]       23,1       10,0        4,3        0,0        9,4            Mleko 2%          200         98        6,0        9,4        4,0        0,0        9,4            HiTec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0   6:45     placek owsiany v1 - masa                     739       42,2       74,1 [...]