WAS

Witam, Posiadam dwa plany, oba pochodzą z książek. Który wg was jest lepszy? Ten jeden jest rodzielony na 2 dni i na każdy dzień troche inne ćwiczenia a ten drugi jest jednakowy na 3 dni. Pierwszy: A tutaj rozpisze ten drugi plan: A) Wyciskanie w leżeniu 3 x 8 B) Wyciskanie klasyczne 3 x 10 C) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 x 10 D) Wznosy [...]

Witam, jak u was z insuliną? Kiedy stosujecie i z jakimi efektami? Jaki protokół się sprawdził najlepiej? Ja obecnie jestem na novorapid 17 iu rano i 20 iu pre-workout i zwiekszać chyba nie będę. Jak się skończy to przejdę na Humalog trening około 4 razy na tydzień i insa brana tylko w DT W DNT dieta białkowo-tłuszczowa (odrobina węgli na noc) [...]

Jestem tu nowa i chcę Was prosić o pomoc Przez smieciowe jedzenie + alko na studiach przytyłam przez ok poł roku 7 kg. W wakacje przeszłam na mega głodówkę połączoną z mega wysiłkiem co dało mi -7. Niestety wróciłam na studia i przez problemy zajadałam wszystko słodyczami na przemian z głodowką/kompulsami co dało mi +10 na wadze. Chcę w końcu coś [...]

Witam, mam mały problem z plecami, a tak dokładniej to z lewą łopatką. Ale od początku . Przygode z kulturystyką zacząłem dokładnie 3 miesiące temu. Ważyłem wtedy 60kg (obecnie 68kg ), nigdy wcześniej nie ćwiczyłem więc i mięsni na plecach nie miałem. Lewa łopatka zaś od bardzo dawna z lekka odstawała, lekarz nie widział w tym nic dziwnego i [...]

Dzień dobry Państwu:) Pobieżnie przewertowałam posty zamieszczone w tym dziale dotyczące głównie ćwiczeń na basenie, i niestety nie znalazłam odpowiedzi na nurtujące mnie zagadnienie. Zdecydowana większość dotyczy zbijania wagi, spalania tłuszczu czy kształtowania męskiej sylwetki tj. nabijanie masy. :) Ja, jeżeli chodzi o wagę nie mam czym [...]

Pora pomęczyć ekspertów.. padło na mnie i na rozważania n.t. tranu.. Właśnie zanabyłem w kapsułkach, a 350mg.. Jestem po lekturze paru różnych opakowań/opisów różnych preparatów z tranem.. Na jedym zalecaja maks 6 kapsułek/dzien, co daje 2,1g tranu (kaps = 350mg) Na drugim zalecają maks 20 kapsułek/dzien, co daje 5,5g (kaps = 275 mg) Na trzecim.. [...]

witam wsystkich zainteresowanych pomoca bardzo serdecznie. Chcialbym aby ktos z was pomugl mi w ulozeniu planu, chialbym na wstepie zaznaczyc ze 2 razy w tyg gram w pilke i nie z tego co wiem to niema sensu trenowac na silowni tego samego dnia. wiec trening moge prowadzic w : wt, cz, sob, (pon i sr pileczka) wt :klata biceps wiciskaniena [...]

witam- w zwiazku z pewnymi obawami jakie mam po przeczytaniu kilku artykolow zwracam sie do was o pomoc! czytalem ostatnio troche na temat bcaa- i niektore zrodla podaja ze mozna je przyjmowac bezprzerwy(chodzi mi o to ze w dni treningowe np. kilka lat pod rzad) inne natomiast ze cyklicznie- jak to jest? i czy suplementacja bcaa na rozsadnym [...]

Wiek :16 Waga :70.5 Wzrost :177 Staż treningowy: na początku trenowałem w piwnicy , od miesiąca trenuje na normalnej siłowni Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3/4 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności [...]

Witam wszystkich serdecznie, mam do Was pytanie odnośnie Cheat Mealu, czytałem sporo na ten temat ale w żadnym poście nie znalazłem konkretnej odpowiedzi :) Zacznę od początku , jestem obecnie na redukcji, bardzo sztywno trzymam się diety, jem tylko i wyłącznie "czyste" jedzenie. Trwam w tym już od 5 tygodni i jest ok bo widzę efekty a także [...]

Siemanko, teraz na wakacje 2 miesiące chodzę do roboty, czasem kosze trawę 6-8 godzin , czasem robię umocnienia przy rzekach , noszenie kamienia , troche kopania łopatą , noszenie gałęzi itp też od 6-8 godzin , ogólnie aktywny jestem cały czas i nie wiem ile kcal palę, wyliczyłem sobię , że Koszenie trawy przez 1h to około 350kcal Praca [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 94 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4l. 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie enan 250e5d 8. TRENING: ok 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. [...]

mam coś takiego w mieście http://www.gamesport.com.pl/pub/index.php?s=1 chcę tam pójść, czy wg. was takie elektroniczne cacka są dobre, czy lepiej iść na klasyczną siłkę z dresami na hali sportowej ?? Ile tak mniej więcej czasu musiałbym chodzić na tą siłkę żeby uzyskać jakąś tam rzeźbę(żeby oponka na brzuchu, co prawda niewielka zrobiła się [...]

Witam. Sprawa wygląda następująco. Przez ostatnie 3 miesiące robiłem masę. W diecie głównie zwiększyłem węgle. Białko czerpałem głównie z twarogu, wpc, kurczaka. Stosowałem mono Olimp Mega Caps (skończyłem miesiąc temu) i Gain Bolic z Olimpu.. Jak wiadomo masa poszła do przodu. Wynik to 5kg na plus. Teraz chciałbym zrzucić trochę tłuszczu [...]

Witam!Proszę was o pomoc przy moim planie i o ewentualne zmiany i dorady. Cwiczył będę 4 dni w tygodniu czyli: A W B W A B W (A-trening, B-trening, W-wolny dzien). Niewiem jak diete ułożyć i czy jakieś suplementy używać. Poniedziałek: A: klatka+barki+tricepsy -Wyciskanie sztangi płasko(nie wiem ile seri i ile powtorzeń) -wyciskanie sztangi skos w [...]

Witam obecnie wychodzę z redukcji i aktualnie trenuje 4 dniowym splitem. Teraz chciał bym spróbować planu góra dół, na podstawie (http://www.muscleandstrength.com/workouts/upper-lower-4-day-gym-bodybuilding-workout) rozpisałem plan treningowy i proszę Was o ocenę oraz ewentualną poprawę. Trenuję na siłowni 6 miesięcy, wcześniej było muay thai, [...]

Witam mam tutaj tylko małą prośbę do was a chodzi o to abyście mi doradzili tylko odnośnie odżywki do diety. I przy okazji licze na jakieś opinie/sugestie/poprawki na temat diety. Waga : 65kg Wzrost : 184cm Siłownia 3 razy w tygodniu(pon-sr-pią) ok godz. 10-11 Gainer : Mass Mutation ten za 50+ zł Dieta: I posiłek 8;00 -Płatki owsiane -Mleko 2% [...]

Witam ! Mam zamiar zrobić II cykl, na bieżąco śledzę forum. Ale nie jestem jednak specjalistą w doborze produktów itp. Od ostatniego cyklu miną rok, nie była to bomba a raczej badanie nowego terenu . Aktualnie interesuje mnie oczywiście masa. Cykl planuje po nowym roku, acz kol wiek możliwe ze i wcześniej. Teraz pytanie do Was: czy obecnie [...]

Jak wiadomo z MMA Newspack #2, Shooto potwierdziło, że na gali 14.12.03, dojdzie do walki Rumina Sato vs Alexandre Franca Nogueira. Zachecam do zamieszczanie w tym poscie wszystkich informacji zwiazanych z ta walka. Rumina Sato dal juz pierwszy komantarz odnosnie nadchodzacego pojedynku: "I thought I was sorry for upper rankers. But there is [...]

witam mam do was prośbę o sprawdzenie mojej diety może inaczej moich posiłków na low carb bo teraz nie mam jeszcze tego przeliczonego ;) i o parę wskazówek 1) brązowy ryż + pierś z kurczaka + warzywa zielone (chyba ze tu macie pomysł na coś nie drogiego) 2) w szkole serek wiejski + trochę białka i orzechy 3(przed treningiem) ryż + pierś z [...]