Kurczę... gdzieś na forum przeczytałam, że jak jestem na LC na redukcji to przed treningiem powinnam zdrowe tłuszcze spożywać żeby energia była pobierana właśnie z tych tłuszczy a ww+b w posiłku potreningowym... już mi się wydawało, że ogarnęłam te zasady, a z każdym postem/tematem czuje sie coraz głupsza w tej kwestii :)
Witam. Od października wracam na siłownie po 2 miesięcznej przerwie. Warzę obecnie około 105 kilo. Celem jest redukcja do ok 95kg (orientacyjnie, bo jeżeli będę zadowolony z efektu to przerywam redukcję niezależnie od wagi). Dietę mam już ułożoną przez znajomego trenera, z deficytem kalorycznym na poziomie 800kcal (27% białko, 34% tłuszcze,38% [...]
posiłek nr 2 licho wygląda między pierwszym w miarę soldnym a kolejnym w którym coś wartościowego jest to mija 5 h za duza ta przerwą bo to samo białko ch**a zdziala pyknaij tam jakieś ww chcoiaz te 50 ww albo tłuszcze zdrowe jak chcesz porad odnośnie cyklu daj ankietę Zmieniony przez - testozaur w dniu 2013-08-19 18:29:19
Oliwa z oliwek, masło, tłuszcze pochodzenia mlecznego, orzechy, ostatnio mówi się nawet, że zwykły olej rzepakowy też jest bardzo zdrowy. Ponawiam moje pytanie. Temat wałkowany już wiele razy, ale muszę do niego wrócić. Jak to jest ze sztucznymi słodzikami, szczególnie aspartamem i acesulfanem? Wiele im się zarzuca, jednak żadne porządne badania, [...]
Oliwa z oliwek, masło, tłuszcze pochodzenia mlecznego, orzechy, ostatnio mówi się nawet, że zwykły olej rzepakowy też jest bardzo zdrowy. Ponawiam moje pytanie. Temat wałkowany już wiele razy, ale muszę do niego wrócić. Jak to jest ze sztucznymi słodzikami, szczególnie aspartamem i acesulfanem? Wiele im się zarzuca, jednak żadne porządne badania, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
żadne 1500 kcal, to jest głodówka, a na 1400 jak zbijałeś, to zapewne już załujesz. Skoro masujesz, to węgle do 5g, białko do 2,3-2,4grama, tłuszcze reszta, około 1,3-1,4g. I jak już to zacznij od 2100 a nie od 1500 ..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam więc tak na siłownię chodzę rok, był to dziwny rok, waga startowała była ok.76KG przy wzroście 179cm w bicepsie miałem 32,5 , w pasie niestety nie wiem, myślałem że jak zacząłem chodzić na siłownię muszę zacząć muszę zacząć więcej zjeść i przytyłem do 80KG, w lutym zrozumiałem o co chodzi chciałem zrobić masę mimo że trzymałem dietę [...]
1)Co tak właściwie jest złego w orzeszkach ziemnych?? 2)Olej rzepakowy jako źródło o3 - nada się? 3)Oleje rafinowane czy nie, bo rafinacja usuwa również te "złe" substancje, a raczej sie nie poleca oczyszczanych olei. 4)Znaczna część tłuszczy w diecie z ciał "stałych" (ponad 50%) czy można? Bo czytałem, że lepiej jednak żeby korzystać z cieczy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wypowie się ktoś? Dla leniwych streszczę o co mi chodzi :P 1.Diete rozpisać w systemie białko 2g/kg, węglowodany 3g/kg, tłuszcze 100g? 2.Wegle ustawić od razu na stałą ilość czy zwiększać i co ile?Ile kcl ustawić?Bo nie chce przesadzić i się podlać 3.Teraz skończyłem redukcję, to było odchudzanie a nie rzeźbienie.Mogę zacząć masę od razu z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No od razu łatwiej :PP 1. Jeśli masujesz to daj białko 2-2.3g/kg, tłuszcze 1-1.3g/kg, reszta węgle 2. Białko i tłuszcze ustaw na stałym poziomie i podbijaj węglami tyle ile dasz radę, z czasem będziesz widział że zaczyna zalewać to trochę utnij i podbijaj tłuszczami 3. Poćwicz ten miesiąc bez niczego, potem daj mono + przedtreningówka, 3 miesiące [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3tyś przy wadze 69kg i wzroście 180?Zaleje mnie na bank na starcie, jadłem 3300 kalorii jak ważyłem ponad 10kg więcej Jak wrzucę na start 3tyś kalorii to według mnie bankowo zaleje, wolę nie opierać się na kcl tylko na rozpisce b/w/t więc białko dam na start 2,2g/kg zwiększe z czasem do 2,5g/kg tłuszcze tak jak pisałeś, a węgle ile orientacyjnie [...]
Witam Was serdecznie panowie ! Dokładnie za godzinę zaczynam moją pierwszą masówkę , ćwiczę od marca tego roku i uznałem że to odpowiedni czas . Mój wzrost to 183 cm przy którym ważę 65 kg, mam 17 lat .Dzisiaj byłem na zakupach i zaopatrzyłem się w podstawowe produkty takie jak ryż paraboliczny ,brązowy ,makarony ,dżemy ,twaróg ,filety z indyka [...]
17 sierpnia Waga: 83,0 kg Obwód w pasie: 84 cm Obwód w talii: 79 cm Dieta: Po tenisie kawał pieczeni wołowej zamiast kurczaka, do wieczora według rozpiski, ale tłuszcze przerzuciłem na rano. Po treningu siłowym ładowanie węglem. Upiekłem sobie dupny cytrynowy biszkopt i jem ile zmieszczę Cały placek około 4000 kcal, ale zjem pewnie z połowę. [...]
Czesc, pewnie ktos juz bedzie mnie kojarzyl, dzieciaczka, ktory wstawial w kwietniu zdjecia ze swoja przemiana. Minelo juz troche czasu, a ja mam coraz wyzsze wymagania. Bardzo irytuje mnie sprawa mojej redukcji. W maju podchodzilem do redukcji z ktorej nie mialem widocznych skutków. Nie robilem analizy skladu ciala przed redukcją, lecz robilem w [...]
Najbliższy tydzień - treningi regeneracyjne Poniedziałek: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5 x 10-12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt 30 stopni) 3 x 10-12 butterfly 3 x 10-12 wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10-12 odwodzenie raion w tył z linkami wyciągu 3 x 10-12 szrugsy ze sztangielkami 4 x 10-12 prostowanie przedramion na [...]
O kapsułach, tabletkach, proszkach dużo Ci nie napiszę, bo się na tym nie znam. Co do rozkładu miski. Prawie nie masz białka w kolacji. Zostawiasz ekipę regeneracyjno-budowlaną bez cegieł, a rano szukasz w lustrze zbudowanych mięśni :-) Inaczej mówiąc: na kolację zjadaj białka o zróżnicowanym tempie wchłaniania. Najszybciej przyswajane są białka z [...]
Mięsa tłuste na CKD: wieprzowina; boczek, łopatka, karkówka. W diecie ponoc maja przeważać nasycone tluszcze. Jeśli nie lubisz tluszczu zwierzęcego to kup olej kokosowy, to jest tluszcz nasycony i ma mnóstwo pozytywnych wlasciwosci zdrowotnych, ochudzajace tez posiada. Jest bardzo smaczny , nawet za bardzo bo mam ochote wrabac caly słoik :)
[...] bodźcować jeszcze te wewnętrzne rejony. To był bardzo solidny bodziec, wolę zrobić xxx serii jednego ćwiczenia niż nawalić tych ćwiczeń 10 czy 12 i g**** z tego mieć. Micha: Tłuszcze, białko 75g oleju lnianego 30g masła 800g serka wiejskiego 500g karkówki 5 jaj 70g activlab muscle up protein Węgle: 600g ziemniaków Razem: 3927 B 259 T 279 W 100
Przyznaje soga :D zabawny post, ale pewnie nie to mial mi uzmyslowic. Zamienie twaróg na półtłusty, warzyw jem sporo wiec w tej materii nic nie zmieniam, co do ryb, oczywiacie ze sa tez w diecie ale nie moge tutaj pisac jadloapisow na kazdy dzien z tygodnia. Wegle dodam po treningu 50g. Tluszcze w postaci oliwy z oliwek. Kuraka pieKę na oliwie ok [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 14
