Tłuszcze

Służą Ci te tłuszcze, forma lepiej się prezentuje :-)

[...] do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, pochwal sie jeszcze jka dokładnie trenujesz

Wiesz że pozbawiłaś się wielu wartościowych produktów? Tłuste mięso, tłuszcze zwierzęce są niezbędne dla gospodarki hormonalnej.... 80% warzyw na starcie praktycznie nie wlicza się do bilansu - strączki i korzeniowe tylko. Duża ilość nabiału też potrafi wyjść bokiem. [...]

  2016-03-03 czwartek - DNT            IF v1 / dzień - 123        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,9            BF             19,1            Zapotrzebowanie             2 330           Dieta             1 679           Bilans             -651         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

Szajba (a właściwie MaGor ) - mój błąd. Przeczytałem zapotrzebowanie i pozostałe węgle do spożycia a nie zwróciłem uwagi na węgle rzeczywiście zjedzone! Moja wiedza mówi, że organizm w czasie pracy zużywa węgle (glikogen) i tłuszcze. Gdy nie ma węgli to zużywa białko dla celów energetycznych. 2,2g białka to nie jest wysoka wartość (dla mnie - sam [...]

Uczestnik nr 1 Dane: Nick: Hellboys Wiek: 21 lat Staż: 2 lata z przerwami chorobowymi Wzrost: 175cm Waga:83,2kg Obwody(cm): Brzuch(na wysokość pępka):85,5cm Klatka:108cm Biceps napięty: Prawy: 39cm Lewy:39cm Przedramię: Prawe: 31cm Lewe: 30cm Udo Góra: Prawe: 61cm Lewe:61cm Udo Środek: Prawe: 58cm Lewe: 58cm SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: Stack [...]

Uczestnik nr 3 1) Dane Nick: rosak Wiek: 34 Staż: 3 mce Wzrost: 172 Waga ciała: 79 Body fat: 23 Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 96 Klatka: 102 Biceps (napięty) lewy/prawy: 37.5/37.5 Przedramię lewe/prawe: 30.5 Udo (góra)lewe/prawe: 59/59 Udo (środek)lewe/prawe: ×/× (dodam we wtorek) 2) Spis suplementacji Kreatyna, WPC, witaminy. [...]

Uczestnik nr 9 DANE Nick: wojo zmc Wiek: 24 lat Staż: 9 lat Wzrost: 179 Waga ciała: 108kg Body fat: coś koło 20% Obwody będę wiedział po przyjeździe za tydzień :-) Spis suplementacji http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html Dawkowanie. Rozpiska suplementacji - co kiedy i ile Według braków w diecie . Dieta Na początku na [...]

Pawlak - czemu nie dasz tańszego białka? Wieprzowina i podroby też są spoko na redu, a tańsze niż pierś. Do tego wieprzowina daje też tłuszcze, więc można mniej orzechów/oliwy szamać. Odnośnie obciążenia to moim zdaniem sprawa komfortu. Ja bym wolał mniej żeliwnych niż więcej bitumicznych ;p Do tego bitumiczne po pewnym czasie się po prostu sypią [...]

Pawlak - czemu nie dasz tańszego białka? Wieprzowina i podroby też są spoko na redu, a tańsze niż pierś. Do tego wieprzowina daje też tłuszcze, więc można mniej orzechów/oliwy szamać. Odnośnie obciążenia to moim zdaniem sprawa komfortu. Ja bym wolał mniej żeliwnych niż więcej bitumicznych ;p Do tego bitumiczne po pewnym czasie się po prostu sypią [...]

2200kcal =dobije do 3k 79g białka 265g węgli 56g tłuszcze jedyne z czym ma problem to ile g zjem czegoś i mogę się pomylić czy coś bo jeden kurczak wielki inny mały i to tak jest.. Zmieniony przez - Wychudzony w dniu 2016-06-24 21:03:41

Jak deja vu - to zbyt odpowiedzialna sprawa, by ktoś bez naprawdę dobrej wiedzy mógł Ci zalecać diety... Co na pewno możesz sama zrobić - "oczyścić" swoją dietę ze śmieciowych, mało wartościowych produktów, zadbać o podaż składników potrzebnych w ciąży - tłuszcze omega3, owoce, warzywa, białko z dobrych źródeł itd. Zasady żywienia się ciężarnych [...]

"Szczuplaku" - dobre sobie :). A co mam Ci powiedzieć :-) chuda jesteś. Mięśni brak, trochę tkanki tłuszczowej, nogi do nieba ;-) jest co poprawiać i na tym się skupimy, ale bardziej będziemy działać w kierunku zmiany składu ciała, żeby było zwarte, jędrne i silne. Za późno przeczytałam wiadomość - nie dałam rady dorzucić nic mięsnego do 2 [...]

Póki co widzę że mam problem z białkiem, tłuszcze ok i z węglami tez nie będzie problemu. Spróbuję przysiąść w weekend i poogarniać przepisy. Przyszły hantle - zamówiłam do pracy, więc jeszcze nie wiem jak je przetransportuję do domu bo są cięższe niż się spodziewałam ale w sobotę spokojnie mogę już ćwiczyć z hantlami :).

Zanim sięgniemy po suplementy i leki warto się zastanowić nad przyczyną problemów ze snem i w miarę możliwości spróbować te czynniki wyeliminować. Jakie mogą być przyczyny problemów ze snem? - nadmiar stresu - życie w wiecznym pędzie - nadmiar pracy - nieodpowiednia dieta - przetrenowanie - wykonywanie zbyt intensywnych treningów wieczorową porą [...]

Tak może być jajko. Co do orzechów to jedz jedz ale też czerp tłuszcze z innych źródeł - ilościowo póki co jest ok. Treningu innego niż ten na który odpisalam nie widzialam. Zaraz poszukam i odpisze

Pisz mi proszę przy treningach, który to jest tydzień. Zróbmy modyfikacje w diecie. Miało być 120g białka, 65g tłuszczu i reszta ww do 1900 Daj w DT 100g białka, 65g tłuszczu, 200g ww w DNT białko, tłuszcze bez zmian, ww 180 Przyjmujesz jakieś suplementy, witaminy? Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-10-12 11:46:39

ruskie pierogi tylko dziś wyjątkowo bo mało mięska było/ziemniaki postaram się zmienić na ryż,kaszę makaron, dodam 1 raz w tyg jakiegoś tuńczyka w sosie własnym, mięska będę starł sie raczej nie smażyć, nabiałł wybrałem ten bardziej przetworzony ze względu na tłuszcze, żeby ograniczyć Zapotrzebowanie na redukcji w dzień treningowy wyszło mi ok [...]

[...] od większego pułapu, dopadnie Cię zastój i skończysz na 2000 tys. Weź dla porównania stąd oblicz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Czy po tym 40g białka nic nie jesz? Jak wracasz ? Tłuszcze i weglowodany tak samo jak i białko daj w każdym posiłku. Po treningu tym bardziej, tłuszczu też może troche byc.

przy Twoim wzroście to stanowczo za niska kaloryczność tej diety,którą widać na zrzucie na pewno podbij tłuszcze