Tłuszcze

Dodaj na początek 300kcal do zapotrzebowania i obserwuj jak idzie. Co do makroskładników to 2-2,5g/kg białka, 1-1,2g/kg Tłuszcze i resztę dostarczasz z Węgli ;)

ale węglowodany i tłuszcze mam dobre ?

Zdecydowanie za mało tłuszczy. Tłuszcze daj 1-1.3g/kg, białka 2-2.5g/kg, reszta węgle, daj 2700kcal na początek i obserwuj ciało

Wypełnij ankietę działu Już widzę że bedzie za mało tłuszczy. Rozłóż makro tak: białko 2-2,5g/kg tłuszcze: 1,1g/kg węgle reszta

j/w dodasz tłuszcze i zobaczysz jak kaloryczność podskoczy

masło orzechowe wyrzuć białko max 2 g na kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5 więc skoryguj to szynka, danone wyrzuć

Olej rzepakowy tłoczony na zimno nierafinowany jest dobry, tak? Muszę czymś tłuszcze nabijać, jest olej lniany, oliwa z oliwek, dodałbym jeszcze jeden, tak co by różnorodnie było, jadłbym więcej orzechów, ale słyszałem, że trzeba z nimi uważać :-)

podbij tłuszcze najipierw do 1-1,5 g na kg masy ciała Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy

Bialko 193g Tluszcze 49g Weglowodany 249g Ogolne zapotrzebowanie 2215 kcal. Ukladane przy moich 91kg. Clena wzialbym 2tyg off 2tyg on. Od 1 tabletki do 4. A winko? 3 tabletki dziennie? po 10mg? I czy brac winko w przerwie od clena? Zmieniony przez - xXx11 w dniu 2014-08-19 19:04:36

mija 9 dzien, wegle trzymam kolo 150g, bialko 200 do tej pory 3-4kg polecialo, wiekszosc to pewnie to co zalegalo w kichach, z pasa -2cm leci tren ace 50mg/e3d i troche testa wariuje na widok normalnego jedzenia, planuje jutro zrobic ladowanie, powiedzcie mi czy dobrze kombinuje bo nigdy tego nie robilem bialko zostawiam kolo 200g, tluszcze [...]

dieta do niczego niestety Białko daj min. 2 g na kg masy ciała źródła: mięso, ryby , jaja, tłuszcze 1 g a resztę zapotrzebowanie węglowodany szynka zamień na lepsze źródło białka za dużo grahamek brakuje nabiału zdrowych tłuszczy : orzechy, olej rzepakowy, oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby

[...] Kcal bardzo mało tyle jedzą moje podopieczne 4- letnie na redukcji Jak będzie aktywność zwiększona to bez problemu tyle zjesz i jak oczywiście posilki będą smaczne Tłuszcze podbij do min. 1 g na kg masy ciała Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej [...]

tłuszcze to tylko masło u mnie gości czasem olej i oliwa z oliwek ,jeszcze muszę sobie olej kokosowy kupić.

Myślę że piłeś za dużo piwa :D Nie no żeby zgubić brzuch musisz ograniczyć tłuszcze, ogólnie to ułożyć dietę, więc ja bym na Twoim miejscu zredukował i zaczął robić masę z niższego poziomu fatu

[...] 13:48:32 Wszystkie źródła nasyconych w mojej diecie to jajka, mleko, mozarella, oliwa z oliwek i trochę też jest z płatków owsianych i migdałów, ale to kilka g wyjdzie. Tłuszcze nasycone z mleka to około 40% tłuszczów nasyconych ogółem, więc nie są dominujące:). A, no i pojawiają się niewielkie ilości nasyconych z tłustych ryb, rzadko [...]

tzn. zastanawiałem się nad takim czymś ,ze 1. białko + fat 2.(przed treningiem) ww+ białko 3.ww (owoce+ziemniaki/ryż)+ białko (ewentualnie szejk przed wejdzie z owocami) 4.białko + fat Uważam, że takie rozdzielanie makroskładników nie ma większego sensu, szczególnie przy skróconym oknie konsumpcji. Kiedyś John Berardi był zwolennikiem tego typu [...]

tzn. zastanawiałem się nad takim czymś ,ze 1. białko + fat 2.(przed treningiem) ww+ białko 3.ww (owoce+ziemniaki/ryż)+ białko (ewentualnie szejk przed wejdzie z owocami) 4.białko + fat Uważam, że takie rozdzielanie makroskładników nie ma większego sensu, szczególnie przy skróconym oknie konsumpcji. Kiedyś John Berardi był zwolennikiem tego typu [...]

20 sierpnia 2014 Dziś trening motyli z tricepsem wykonany, pompa była odczuwalna. Do godziny 16 micha była strasznie słaba bo lodówa pusta, dopiero potem zrobiłem zakupy. 10:20 Pierwszy posiłek owsiane+musli+WPC http://i59.tinypic.com/e6oiev.jpg No i walnąłem sobie jeszcze groszek http://i61.tinypic.com/24yu0km.jpg 12:25 Początek treningu 3 [...]

Białko 1,5 -2 g Tłuszcze 1 g Węglowodany reszta + nadwyżka ( standard )

1-8 prop 100 mg eod 1-6 meta 30 mg ed chociaz ja bym pociagnal propa 10 tyg i mete dal na koniec zeby zastoju nie bylo, jak masz tendencje do tycia to ciekawa opcja robic mase na low carb, dajesz wegli 150-200 g i reszte tluszcze Zmieniony przez - Stolczuk w dniu 2014-08-20 21:01:36