Tłuszcze

13-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2730 kcl Białko: 229 g Węglowodany: 221 g Tłuszcze: 102 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum golld - 32 g Dania zgodnie z załączonym zrzutem z potreningu: zdjęcie ze śniadania 6,30 ( avocado + pierś) oraz 1 śniadania 11 ( w kontenerach) [...]

Zacznij z tych 2800kcal, białko 2.5g/kg, tłuszcze 0.8g/kg, reszta węgle

13-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2730 kcl Białko: 229 g Węglowodany: 221 g Tłuszcze: 102 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum golld - 32 g Dania zgodnie z załączonym zrzutem z potreningu: zdjęcie ze śniadania 6,30 ( avocado + pierś) oraz 1 śniadania 11 ( w kontenerach) [...]

Białko 185g, tłuszcze 60-65g, reszta węgle, link pokazuje błąd serwera

kaloryczne np coś takiego ja preferuje: mleko + wiórki kokosowe + miód(najlepiej rozpuścić w letniej wodzie) do tego wszamać garść włoskich orzechów. Ogólnie tłuszcze do podbijanie dobre, bo na 1 g masz 9 kcal. Oczywiście ten przykład z mlekiem jest posiłkiem czysto u mnie do dobicia bilansu jak chcesz tam więcej białka to można twaróg dać i [...]

Biniu to jest low carb na mase, zalozenia sa takie ze 100-150g WW (okolotreningowo) B2-2,5g reszta tluszcze w stosunkach 1:1:1. to jest dieta tluszczowa na mase (nie ketogeniczna) przy ktorej w założeniach dodaje sie nadwyżkę +800 + 1200. To link to autora Quazara http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html nie [...]

korzystałem z kalkulatora po treningu. Ustaliłem B 2g na kg masy ciała węgle 2,2 tłuszcze 0.6 wyszło 2500 kcal +/- odjąłem 500

Daj jakieś mięso/ryby tłuste + tłuszcze/produkty zawierające kwasy n-3. Brakuej w diecie warzyw i nieco więcej owoców mógłbys sobie dać.

ostatecznie BMR (9,99x85)+(6,25x178)-(4,92x22)+5 = 1858,4 TDEE = BMR+TEA+TEF+NEAT TEA = 4x45x9 (1620) + EPOC 453 = 2073 2073;7 = 296 1858,4 + 296 = 2154 + NEAT (300) = 2454 2454 + 305,4 = 2759,4 czyli takie mam zapotrzebowanie? ile od tego uciąć i jak zbilansować % białko węgle i tłuszcze :)

Chciałbym przejsc na diete nisko węglowodanową w okresie budowania masy. Aktualnie zjadam 2900kcal z czego około 350g węgli 190B i 80T. Czy mogę od razu zmienić te kcal z węgli na tłuszcze czy raczej stopniowo? i do ilu ww się ograniczyć.

jakie zapotrzebowanie? tluszcze podbij z 10-15g Zmieniony przez - dideek w dniu 2014-01-14 15:45:12

1. Coś w tym stylu. Przy zbyt dużym deficycie zawsze w dużej części organizm pozbywa się mięśni, bo są bardziej 'kosztowne' w utrzymaniu. 2. ? Zdrowe tłuszcze muszą być zawsze, to nie jest tak że jesz tłuszcz to paśniesz się przez to też tłuszczem. 3. Nie, wzrost suchej masy to wzrost mięśni, tłuszczu zawsze przybędzie, ale przy optymalnej diecie [...]

Dzięki za szybką odpowiedź :) Czyli w każdym posiłku białko, węgle i tłuszcze, oprócz potreningowego. A jak przed snem? Zmieniony przez - pietro w dniu 2014-01-14 17:37:52

Owoce wliczaj w bilans kcal, bo są kaloryczne. Wafle ryżowe, to słabej jakości źródło węglowodanów, miód sklepowy też do najlepszych nie należy. W takim razie przełóż tłuszcze do 1 i 2 posiłku. Zasada urozmaicania powinna dotyczyć wszystkich posiłków, musisz urozmaicać swój jadłospis, żeby nie doprowadzić do nie doborów oraz upewnić się, że [...]

No i zacznij sobie z 2800kcal powiedzmy, białko daj 2.5g/kg, tłuszcze 0.8g/kg, resztę dobij węglami i obserwuj organizm

14-01-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2347 kcl Białko: 180 g Węglowodany: 224 g Tłuszcze: 82 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp 6:30 jaja faszerowane brokułami z pieczywem razowym brokuły (85g) chleb żytni razowy (125g) jajo kurze całe (4szt.) 587 kcalszczegóły b: 35g tł: 23g ww: 60g 11:00 pierś z [...]

14-01-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2347 kcl Białko: 180 g Węglowodany: 224 g Tłuszcze: 82 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp 6:30 jaja faszerowane brokułami z pieczywem razowym brokuły (85g) chleb żytni razowy (125g) jajo kurze całe (4szt.) 587 kcalszczegóły b: 35g tł: 23g ww: 60g 11:00 pierś z [...]

białko 140 tłuszcze 80 reszta ww

Białko 200g, tłuszcze 65-70g, resztę dobij węglami, dieta cała do wymiany, czytałeś coś w ogóle???

Na co więc można zamienić jogurt? tak przykładowo, słonecznik... nie ma problemu, zamienię :P Z tym 0 tłuszczu, to chodziło mi o tluszcze pochodzenia roślinnego, w wielu produktach jest choćby 0,5 g tłuszczu, i jak ułozyc ten plan wtedy? Płatki kukurydziane zamienic mogą na otręby owsiane?