Tłuszcze

1. Zamiast całych jaj, używaj białek a mniej żółtek. Dbaj o swój choleserol. Mit. 2. Tłuszcze dodawaj do każdego posiłku, a nie po 20g do 2-3. Na masie nie zaszkodzą Ci, a dodadzą eergii. Można, ale to nie ma znaczenia. 3. Nie napisałeś o której robisz trening. Wieczorem? A co to za różnica? Ważny jest bilans kcal w ciągu dnia. 4. Dołóż tatara do [...]

Myśle ze lepiej zmniejszyc wegle a zwiekszyc tłuszcze a białko w miare mozliwosci sporo:) nie podales wymiarów

zmniejszę tłuszcze jak proponujesz (wcześniej zakładałem zeby ich było własnie sporo - założenia low carb). Liczę ze za jakiś czas dobije do 90-92. W takiej wadze czuje się najlepiej......Wesołych Świąt. Miałem zamiar nie żałować sobie na Świeta :)

Witam, krótka piłka. Jak uzyskać 113 gram węglowodanów w diecie Velocity? Błonnika mam mieć 27g. Z czego to uzyskać? Założenia dzien treningowy: B/t/w: 246/42/113 Błonnik: 27 Kalorie: 1815 Poniżej zrzut z wyliczonej diety. Białko i tłuszcze - OK. Ale to jest dzień treningowy a brakuje mi połowę węglowodanów. Help. [...]

Ej Pany a ja muszę jeszcze wrócić do tych tłuszczy... jak to jest... no bo np. biorę sobie taką makrele z puszki w sosie pomidorowym i wiem, że np. sama ta ryba zawiera zdrowe tłuszcze no a ten sos co jest w tej puszcze?? czy jego zliczam razem z całą masą czy jakoś oddzielam?? jak to jest?? PS. Wesołych świąt!!!

Ja masówkę mam tak 2.2g białka na kg tłuszcze 20-25% kcal czyli masz 3200kcal to bierzesz 700-800kcal z tłuszczy 1g tłuszczu to 9kcal wyliczasz sobie. Węgle liczysz tak że masz 3200kcal - 800kcal z tłuszczy - kcal z białka 1g białka - 4 kcal i wychodzą Ci węgle Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Szymix98 w dniu 2013-12-24 23:19:32

A makrela ma jakie tłuszcze?Dlatego napisałem żebyś sam wszystko robił ;).

Makrela świeża: Energia 187 kcal Białko 18.7 g Tłuszcze 11.9 g Woda 68.1 g Wapń 12 mg Żelazo 1 mg Magnez 30 mg Fosfor 244 mg Potas 396 mg Sód 95 mg Cynk 0.39 mg Miedź 0.16 mg Mangan 0.04 mg Selen 36.5 mcg Witamina A (RAE) 100 mcg_RAE Witamina D 200 IU Witamina E 1.25 mg Witamina C 2 mg Witamina B1 0.13 mg Witamina B2 0.33 mg Witamina B3 7.5 mg [...]

Witajcie, Panowie pomóżcie zbilansować węgle ew. tłuszcze bo coraz bardziej mi brzuch zalewa! Ma być masa a bede musiał zacząć cardio robić?! Od początku diety zrobiłem jakieś 3kg z czego 1-1,5kg w brzuchu.. nie mogę tak kontynuować bo z tego brzucha nie wyjdę..

No właśnie wszystko rozumiem tylko te kale i śmieszne procenty bo już sobie ładnie wymnożyłem :P Białka-144g Węgle-300g Tłuszcze-72g Brać się za układanie czy jeszcze coś sprawdzać ? ; o

Najwiecej wegli powinieneś jeść rano oraz po treningu, nie sugeruj się tak indeksem glikemicznym gdyż ważniejszy od tego jest ładunek glikemiczny. Różne skłądniki posiłku takie jak mięso i tłuszcze obniżają wartość IG całego posiłku. No chyba ze jesz sam ryż bez niczego :] Spokojnie mozesz po treningu jeść 100g ryżu, ja jem 130 i nie narzekam [...]

Zapotrzebowanie trzeba policzyć http://potreningu.pl/kalkulatory , oczywiście będzie to wartość orientacyjna i trzeba co jakiś czas patrzeć czy waga rośnie czy spada czy stoi w miejscu i w razie potrzeby korygować. A co do makroskładników możesz przyjąć na początek białko 2,2-2,5g/kg , tłuszcze 1-1,3g/kg reszta węgle. Zmieniony przez - muzzy17 w [...]

a białka ile jesz, kcal chyba spoko zjadasz ;) ale licżą się też węgle/ tłuszcze i białko

55% węgle, 15% biało, 30% tłuszcze. Staram się bazować na tym co pokazało mi na potreningu. Polecacie to zmienić?

Dziewczyno czego nie rozumiesz? Nikt tutaj nie powie Ci ile i czego masz jeść - nic o Tobie nie wiemy a jak wcześniej napisała Esther z kuli nie wróżymy (znaczy się Marta wróży ale teraz jest na urlopie bo kula chwilowo się popsuła %-)). To ile ja jadłam zostało dopasowane do mnie, moich potrzeb i celów indywidualnie. Piszesz, ze wiesz jak działa [...]

[...] 3 miesiące i jestem średnio zadowolony. Czy mógłbyś mi pomóc i znaleźć błędy? Mam do dyspozycji ławeczkę, sztangę i sztangielki oraz poręcze. Białko 2g/kg, Węgle 4g/kg, Tłuszcze 1g/kg I dzień Klata-barki-tric-brzuch Wyciskanie na płaskiej 3s 10,8,8 Skos górny/dodatni 3s 12/10/8 Ćwiczenie na środek klatki 3s 18/16/12 lub Skos górny [...]

rozwalil mnie ten wjazd Rihanny w 0:25 %-) jest moc!!! IF polecam kazdemu kto chce zgubic pare cm w pasie i w zasadzie nie trzeba wlasnie nic wielce zmieniac typu:"od dzis wysokie tluszcze/wegle" ,"teraz malo wegli/tluszczy i 4g bialka na kg",itp,a notowac fajne efekty. ;-)

Jak się wcześneij odżywiałeś?? Jaką miałeś dietę oraz ile kcal dostarczałeś? Napisz swój sposób żywienia z kilku przykładowych dni. Na pewno podniesiemy Ci tłuszcze, zmniejszymy wegle. Podniesiemy też kaloryczność bo idziesz w złym kierunku pod tym względem.

Tłuszcze 1.1g/kg, białko 2.5g/kg, reszta węgle

ew. wersja Highfat - Białko 2,5g, tłuszcze 2,5g, reszta węgle (nie mniej niż 150g)