Tłuszcze

Dobra to pytanie - odstawić scorcha na razie??? Jesli chodzi o tłuszcze kupiłem oliwę z oliwek i wsuwam dodatkowo dużo rybek. Z reguły na obiad mam albo kuraka albo rybkę gotowaną na parze. Jakieś propozycje??? Jakie białko najlepiej kupić - waga spada - dzisiaj rankiem 120,5kg. W planach dzisiaj siłka plecy + rower 25min w tempie 25km/h. Jutro [...]

Poprawiłem trochę i wychodzi mi tak: DZIEŃ TRENINGOWY: I posiłek (7:00) - w domu Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 50g Jaja gotowane - 120g (2 jajka) Orzechy włoskie - 30g Kawa, napar bez cukru - 300g B/T/W -> 30/36/43; KCAL -> 618 II posiłek (10:00) - w pracy Tuńczyk w wodzie - 90g Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem - [...]

bialek 60, wegli 250, tluszcze 30 tyle mam okolo z diety. A potzrebuje białka:120, ww:350-400, tluszcze: 60

Już mniej więcej ustalam sobie ile czego jeść (jutro wyślę moją dietę do oceny), ale mam pytanie. Skoro dla przykładu płatki owsiane mają: białko - 11.9g tłuszcze - 7.2g węglowodany - 62.4g kcal - 366 Dane powyżej pochodzą z dziennika posiłków Vitalmax, dotyczą 100g produktu. Więc teraz jeśli przykładowo założę, że nie będę jadł 100g, a [...]

-Możecie mi podać tu coś prostego ? 4 posiłki z gotowanie itp to za dużo. dlatego mi te grahamki pasowały z twarogiem czy z serkiem wiejski nikt nie każe stać Ci co 3 g przy garach ugotuj raz na kilka dni/dzień i trzymaj w lodówie, później odgrzewaj w mikrofali czy czym tam chcesz Przed snem 100g twarogu oliwa warzywo Kurak gotowany ryż a po [...]

Nani, zgadzam się z Tobą. Słoiki są do bani, ale to jest łatwe rozwiązanie, gdy nie masz zdolności kulinarnych. LZKTOM, oliwa i tłuszcze zdrowe raczej na noc. Po treningu potrzebujesz ryżu, ziemniaków, tak żeby zapewnić energię z węglowodanów. Niech węglowodanów będzie więcej rano i okołotreningowo, wieczorem ich unikaj. Jeśli chodzi o tłuszcze to [...]

djeta na redukcje poprawiona 2683,2 kc bialko 154,4 g tluszcze 86 g weglowodany 323 g sniadanie 3 bialka 32,7b 0,6t 2,1w platki owsiane 100g 11,9b 7,2t 62,4w banan 0,5b 0,15t 10,9w orzechy wloskie 50g 7,6b 32,6t 1,3w 2 posilek ryzu 50g 3,35b 0,35t 38,25w kurczak piers 100g 21,5b 1,3t 0w warzywa mrorzone 50g 0,7b 0,15t 2,5w dwie lyzeczki [...]

[...] blache i wstawiamy do wcześniej rozgrzanego piekarnika na 30 minut. Pieczemy na pełnych obrotach piekarnika. Gotowe batony: Wartości odżywcze w 100g produktu: Białko: 10,3g; Tłuszcze: 3,5g; Węglowodany: 29,9g; Wart. energet.: 169kcal *Gofry* Składniki: - 300g płatków owsianych - 6 całych jaj - 2 łyżki kakao niskotłuszczowego - 4 łyżeczki cynamonu [...]

wiesz taka ciekawostka ale jednak się trochę zgadzało z tym co wyczytałem, mianowicie po produktach zbożowych typu płatki, makaron miałem niezłą jazdę na klopie, twaróg to samo czułem jakby mi się gotowało w żołądku, co wiązało się też z tronem :) za to mięso jak najbardziej tak! po tym jak wyrzuciłem nabiał i produkty zbożowe z diety liczba wizyt [...]

ale to nie jest dieta wysokobialkowa. możesz zacząć od starej poczciwej zasady- po rowno białka, węgl. i tłuszczy . np. bialko 2-2,5g na kmc. węgl. 2-2,5g. tłuszcze -okolo 1-1,2g. to przyjmijmy jako punkt wyjścia zaczynając np dzienny rozklad posiłków zaczynasz od wiekszości węgl, bialko natomiast ma tendencje przeciwną, tluszcze na poziomie mniej [...]

1.Posiłek 7.00 Jaja kurze całe 140 Płatki owsiane 100 Orzechy włoskie 10 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 250 2.Posiłek 10.00 Ser twarogowy półtłusty 100 Oliwa z oliwek 10 Cebula 90 Tran 4,5 /źródło ww by się przydało, proponuje inny rodzaj białka w tym posiłku, kazeiny na noc 3.Posiłek 13.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż brązowy 150 Gruszka [...]

białko/tłuszcze/węgle/kcal 7:00 - śniadanie - 100g płatków owsianych - 250ml mleka 0.5% - 2 jaja - 20g rodzynek/bakalii/orzechów włoskich // 34 22 88 694 TRENING AEROBOWY 10:00 - śniadanie II - 40g chleba razowego - 50g tuńczyka z wody - 100g sałatki warzywnej - 10g oliwy z oliwek //16 28 27 417 13:00 - obiad - 100g kaszy gryczanej/jęczmiennej - [...]

a moja dieta na redukcje byla prosta i skuteczna. Zero liczenia kalorii. Je sie ile chce (byle by zero wegli.) tluszcze mozna ale nie przesadzac i jakies orzechy niepotrzebne - przeciez chces sie pozbyc tluszczu to po holere go w siebie ladowac????? ale bez tluszczow calkiem sie nie obejdzie) Zarcie bylo takie: Kurczak, ryby, sery, jaja, [...]

Białko: 200 g - 2,4 g na kg Tłuszcze: 120 g - 1,4 na kg Węglowodany: 165 g - 2,0 na kg 2558 kcal Zapotrzebowanie sie zgadza ale btw cos chyba nie bardzo. 2,4 bialka, nie wiem skad sie wzielo ale to pewnie za duzo. Tluszcze spadly bo nie uwzgledniam juz tranu. A wegle 2,0.. tez chyba przegiecie

[...] -cebula -koncentrat pomidorowy -śmietanka 10% VI posiłek godz. 22:00-przed snem -ser twarogowy półtłusty -oliwa z oliwek -pomidor Łącznie: 2660 Kcal Białko: 126 Tłuszcze: 82 węglowodany: 348 Stosunek kalorii: 53% węglowodany strawne 19% białko 28% tłuszcze Prosiłbym również o pomoc przy doborze ilości kalorii w dni w których nie będę [...]

Jakos też nie przepadam za wypoiedziami Macko . Rozumiem , że kasza jest lepszym wyborem od chleba , ale Ty chyba sobie jaja robisz , że ma jeść 24/7 w każdym posiłku cyc + kasz to się nazywa ortoreksja . Dieta ma być czymś na całe życie człowiek musi sie przyzwyczajac do jedzenia nie moze robic nagłego skoku i zaczac jesc ciagle tego samego [...]

[...] po treningu -makaron -tuńczyk w oleju -oliwa z oliwek VI posiłek godz. 22:00-przed snem -ser twarogowy półtłusty -oliwa z oliwek Łącznie: 2825 Kcal Białko: 143 Tłuszcze: 103 węglowodany: 329 Stosunek kalorii: 47% węglowodany strawne 20% białko 33% tłuszcze Niestety, ale nie do wszystkich Twoich wskazówek moglem się dostosować, bo [...]

A gdzie masz bracie tłuszcze? Owoce na redukcji powinny zniknąć, zawierają fruktozę. Dieta powinna wręcz obfitować w warzywa, masz sezon więc nie powinno być problemu. Poza tym wylicz zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze i pod tym kątem układaj dietkę. Powodzenia!

[...] po treningu -makaron -tuńczyk w sosie własnym lub wodzie VI posiłek godz. 22:00-przed snem -ser twarogowy półtłusty -oliwa z oliwek Łącznie: 2828 Kcal Białko: 166 Tłuszcze: 98 węglowodany: 316 Stosunek kalorii: 45% węglowodany strawne 24% białko 31% tłuszcze Nie wiem teraz tylko czy czasem nie mam za dużo białka w diecie, wg Vitalmaxa [...]

7:30 Posiłek 1 Białko Węgle czy białko ? czy to i to ? pełnowartościowe źródło białka i węgle 10:30 Posiłek 2 tu nie będzie problemu 12:30 Posiłek 3 tu nie będzie problemu 14:00 Posiłek 4 (przed treningowy )węgle ? na godzinę / półtorej przed pełnowartościowy posiłek (węgle złożone + pełnowartościowe źródło białka + tłuszcze + warzywa) 17:00 [...]