Triceps jak rosnie

[...] na siłke ;D ) Pon: Klata: Wyciskanie sztangi płasko ( dodawanie kg) 12,10,8,6 Wycisk na skos ( skośna ławeczka) (dodawanie kg) 12.10.8.6 Rozpiętki na płaskiej 12,10,8,6 Triceps: Zza głowy: 12.10.8.6 prostowanie z podparciem: 12.10.8.6 pompki z podparciem na trica 12,12,12,12 nie wiem jak to sie dokładnie nazywa ale kłade sie na ławeczce ze [...]

Wiadomo, że dieta to podstawa, tylko na początku dla mnie to nie stanowiło problemu, rosłem jak na drożdżach. To też nie było tak, że nie dbałem o nic... Starałem się trzymać fajnie bilans makrosów, ale na potęgę zjadałem słodkie rzeczy, taki mój mankament. Kalorii nie liczyłem chciałem jak najszybciej "zmasować" swoją sylwetkę, zaczynając [...]

ten pierwszy to taki: każde ćwiczenie 4 serie 10-12 powtórzeń i tak; Klatka: wyciskanie sztangi poziomo, wyciskanie sztangielek skośno, rozpiętki barki,: wyciskanie sztangielek ponad głowę bokiem, przyciąganie sztangielek do brody, i tak podnoszenie rak od pasa do prosto bokiem nie wiem jak to nazwać triceps: to na maszynie ściąganie drążka i [...]

WAGA CIAŁA: 65 WZROST: 170 ****CEL************************************************* Chciałabym zredukować ok. 6 kg-10 kg najlepiej w 3 miesiące Jako, że mam ten sam wzrost to co Ty to mogę Ci powiedzieć, że redukcja 10kg to jest za dużo. Mi tu by bardziej pasowała rekompozycja, ale wtedy musisz mieć świadomość, że waga nie będzie się znacząco [...]

Ostatni trening robilem 3x12 ze stalym ciezarem (progres co trening, jezeli wykonalem pelne 3x12). Cwiczenia te same, tylko inaczej poukladane, wiec myslalem o progresji w kazdej serii. No to, ze ladnie dostaja, to czulem (z reguly w ostatniej serii klaty nie daje rady lewy triceps), problem tylko w tym, ze nie rosnie. Nie, zebym niczym fanatyk [...]

Pon:klatka wyciskanie na płaskiej 4x8 wyciskanie na skosie w gore 4x8 rozpietki 4x12 teraz zmieniam ciwczenia na klatke tak jak radziliscie Wtorerk:Biceps triceps gryf łamany 4x8 modlitewnik 4x8 hantelki 4x8 Sroda:Barki atlas typowy do barkow wyciskanie w góre 4x8 przod , wycikasnie w góre 4x8 tył machanie hantalkami na boki 4x8 czwartek:plecy [...]

Juz Ci tlumacze jesli twoim celem jest masa to cwiczysz jedna partie miesniowa raz w tygodniu. Planujesz np tak: Poniedzialek klatka-triceps Sroda plecy-biceps Piątek nogi-barki Mysle ze taki podzial bedzie dla Ciebie dobry Wejdz na www.kulturystyka.pl/atlas i przeczytaj sobie tam masz napisane ile masz wykonywac serii i powtorzen na dana partie [...]

Kopę lat wszystkim, lat czy tam rok %-) Będe sobie czasem przemykał i pisał ;-) Generalnie nigdzie nie napisałem, że łączenie barków z klatką to zły pomysł-oczywiście zakładając że reszta rozpiski treningowej z tym nie koliduje, jeżeli ktoś pisał do mnie :-) Niemniej jednak normalne by to było, że po treningu czułby mocno zmęczone barki, skoro [...]

Te procenty nie zawsze są ważne głównie dlatego, że liczy się właśnie technika. Idąc dalej-nie liczy się ścisła liczba powtórzeń...to takie już przestarzałe ujęcie treningu na siłe-że od 6 powtórzeń jest siła, a powyżej to już nagle masa. Wszystko zależy w głównej mierze od techniki, potem dopiero nalezy się patrzec na liczbę powtórzeń. Można [...]

Kurna ja wlasciwie nie wiem. Chyba mimo wszystko triceps. Zawsze jestem jako tako zadowolony z rezultatow, nigdy nie brakuje mi cwiczen, nie mam rozkmin co robic, wiem jak co dziala. Pozniej chyba bic bo umiem po odpowiednim wyczekaniu zaatakowac go tak ze rosnie a trening jest w miare znosny. Przyjemnosci bezposredniej z innych partii nie mam, [...]

1.Plecy 2.Barki z kapturami 3.Klatka - chociaż słabo rośnie 4.BIceps i Triceps NIE LUBIE: 1.Brzuch - lubiałem jak robiłem A6W bo dobrze szedł a teraz gorzej i nie lubie :D

no jak dla mnie taki sobie czemu na klatke nie używasz sztangi ? Jeśli robisz wyciskanie sztangielek na skosie to zrób wyciskanie sztangi na płaskiej,na barki też bym dorzucił wyciskanie sztangi za głowe, na triceps zrobiłbym 3 ćwiczenia,widze ze biceps katujesz 4 cwiczenia ale wystarcza 3 bo podobno łapa bardziej rośnie od tricepsu niż bicepsu. [...]

Napisałem ci już jak są rozłożone :] Ale jeszcze raz napisze. Poniedziałek. Klata 12 serii + Biceps 3 serie Środa. Barki 12 serii + Kaptury 4 serie + nogi 10 serii Piątek. Plecy 11 serii + Triceps 9 serii. A do tematu. Wiesz może dlaczego mi nie rośnie. Jakieś domysły ? Propozycje na zmianę ćwiczeń, progresji.

Na początku zawsze szybko rośnie Jak ćwiczysz 2x w tygodniu to mięsień nie ma czasu na regeneracje, chyba że ćwiczysz z mniejszą intensywnością Napisz dokładniej ten plan (ćwiczenia, serie, powtórzenia). Jak chcesz ćwiczyć 4x w tygodniu to proponuje taki rozkład: pon.nogi wt.klatka+barki(przód i bok) śr.wolne czw.plecy+barki(tył) pt.wolne [...]

[...] do 55 funtów +20 kg 2) Martwy ciąg (12-6) ciężar: od ok.65kg do 85+ kg 3) ćwiczenia na mięśnie czterogłowe i dwugłowe na maszynie x4 4) ćwiczenia na łydki na masyznie x4 Triceps: 1) prostowanie rąk za głową z handelkiem x4 (15-13-11-9) 2) pompki takie że ręce i nogi opierasz na ławkach i opadasz w dół x4 do zmęczenia 3) prostowanie rąk na [...]

Cze, ze mną jest tak samo. Wszystko rośnie oprócz bicepsa, niew iem mozę te 11 kg które przytyłem poszło na moje plecy, klate nogi łydki i troche w brzuch, a z pewnością mniej w biceps :/. Pamiętam jak robiłem bica bez progresji + modlitewnik do tego i rósł jak głupi 3 cm w 2 miechy, a teraz robiłem PLAN SCHODKOWY - CYKLICZNY to poszła mi bardziej [...]

Narzekasz, że ci dół klatki nie rośnie to dostajesz nań ćwiczenie. Potem narzekasz, że nie dajesz rady. Polak się znalazł. Masz dwa zestawy, jak nie dajesz rady drugim leć pierwszym. Jeśli masz takie braki siłowe to sprawdź program Lafaya zamiast swojego, tam masz tak rozłożone wszystko, żeby to skorygować. Przykładowy pierwszy program na góra 3 [...]

Oto moje sprawozdanie z dzisiejszego treningu. wstałem rano,porcja No shotguna, 10min później sraczka, pozbierałem sie i na siłownie. zrobiłem rozgrzewkę jak zawsze... biceps 4 serie po 15,12,10,8 powt -hantelkami 16kg(16kg dwie serie),18kg,20 -modlitewnik jedną hantelką 12kg 15,15,15,15 powt - i młotki 20kg 10,10,10,10 po 2 pierwszych [...]

[...] Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 serie full Nogi: Przysiady 3 serie x 15 powtórzeń + łydki na maszynie 2 serie x10 Barki: Military press 3 serie x 6 powtórzeń Triceps: Pompki na poręczach 3 serie full Biceps: Modlitewnik 3 serie x 10 powtórzeń Brzuch: Maszyna do skłonów duży ciężar ~40 kg x 10 powtórzeń, potem lżejszym 20 powtórzeń [...]

Na siłkę przychodził chłopaczek,może 55kg.wagi,okularki,rączki,jak patyki.Pamiętam,jak zaczynał trenować-biceps,triceps,na końcu klata..(oczywiście ciężary za duże,technika-brak)Ostatnio byłem w sobotę na siłce i znów go widziałem-szczupły(nie chudy),ręce normalne(nie patyki),widać duży postęp(choć ćwiczenia wykonuje-pożal się Boże).Jaki morał z [...]