Triceps jak rosnie

[...] nóg na maszynie 4s/8-10 powt 3. Wykroki ze sztangielkami 4s/8-10 powt 4. Martwy ciąg na prostych nogach 4s/12-15 powt 5. Wspięcia na łydki 4s/15-20 powt Sobota (Barki + Triceps) 1. Wyciskanie sztangilek siedzac 4s/6-12 powt. 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s/6-12 powt. 3. Unoszenie sztangielek bokiem 3s/10-12 powt. 4. Unoszenie [...]

[...] sztangi na leżąco na ławce poziomej 3x12,10,8 - Wyciskanie sztangi (lub sztangielek) na ławce skośnej głową w góre 3x12,10,8 - Rozpiętki na ławce poziomej 3x12,10,8 2. Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielki na siedząco 3x12,10,8 - Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12,10,8 - Pompki na tricepsa lub poręczach 3x do oporu Środa 1. [...]

[...] 3 dni w tyg przez poltora roku na biceps mam 2 cwiczenia modlitewnik i hantle na stojaco w opadzie lub na lawce skos siedzac i zmieniam sobie cwiczenia co tydzien na inne.. Triceps... Triceps rosnie klata rosnie wszystko inne rosnie a biceps nie! co to jest? jakas blokada na umysle? czy mam sie w tylek kuc zeby to roslo do cholery! chcialem [...]

Witam panowie Mam problem z dysproporcja mieśnie ramion. Mianowicie mam nieproporcjonalnie większy triceps od bicepsa ( zarówno w lewej jak i prawej ręce ). Początkowo Obie partie cwiczyłem jednego dnia ( pierwsz eorzygody z siłownią miałem jakieś 4-5 lat temu, z tym że sporo przzerw było w tym okresie ) Gdy zauważyłem że triceps rośnie mi [...]

Witam, chciałbym sie Was troche poradzić - tak ogólnie o wszytsko związnae z ćwiczeniami. Za dwa tygodnie kończe 15 lat - wiem, jestem włściwie za młody, żeby ćwiczyć, no ale robie to już od półtora roku (ale miałem wiele krótkich przerw w tym czasie - okolo pół roku, pewnie by sie uzbierało) Także można powiedzieć, ze ćwicze rok. Mam 174 cm [...]

[...] sztangi lezac (lawka skosna) - 4 serie 12/10/8/6 - progresja ciezaru Rozpietki lezac na lawce prostej - 3 serie 12/10/8 - progresja ciezaru (2 dni przerwy) 2 - dzien Triceps: Wyciskanie francuskie siedzac (jednoracz) - 3 serie 12/10/8 - progresja ciezaru Prostowanie ramienia ze sztanga w opadzie tulowia - 3 serie 10/8/6 - progresja [...]

[...] sztangą do brody przy prostym tłowiu 4x15 unoszenie sztangielek bokiem naraz 4x12 unoszenie sztangielek w przód naprzemiennie 4x15+15(lewe+prawe ramie) (zmiania) > Triceps: Wyprosty ramienia w pochyleniu sztangielką 6x20 wyciskanie francuskie na płaskiej sztangą 6x20 czwartek: wolne Piątek: bieganie 24min, średniowysokie tępo, 4+ km > [...]

[...] nogi powoli tez ida do przodu, przycisnelem brzuch to i lekki kaloryfer sie pojawiac zaczyna. Na barach widze paski, tzn rzeźba jest, bary tez coraz szersze, bardzo ladnie. Triceps mam overpower, normalnie wszystko pieknie a KLATKA stoi w miejscu. Troche faktycznie urosla, ale odstaje od reszty. Juz wszystkiego probowalem, robilem na sile po 4 [...]

Witam Zastanawiam się, czy jest możliwe coś takiego jak stagnacja w rozwoju tylko niektórych partii mięśni?? Ćwiczę 2,5 r., ostatnio zrobiłem 2 razy HST (każdy nieco inaczej) i z efektów jestem zadowolony, masa ewidentnie rośnie ale - mam wrażenie że np. klata i bicepsy reagują bardzo słabo, prawie się nie zmieniają, podczas gdy z postępów [...]

Siemka. Założylem taki sam temat w dziale szybkie pytania ale nie moge tam odpisac, takze zarejstrowałem się no i pytam jeszcze raz tutaj w tym dziale gdzie byłem skierowany. Ćwiczyłem treningiem traktora przez okolo pol roku przytylem troche, jednak wiecej tluszczu niz mięśnia jako ze za duzo kalorii jednak bylo. Wystartowalem z duza nadwyżką no [...]

[...] na ławce skos dół 3 serie po 6-10 powtórzeń (raz w tygodniu sztanga, w następnym zamiennie hantle) - rozpiętki linkami na bramie z dołu i góry 3 serie po 6-10 powtórzeń Triceps : - ściaganie drążka z wyciągu górnego 3 serie po 6-10 powtórzeń - ściąganie linek wyciągu górnego zza głowy 3 serie po 6-10 powtórzeń - pompki w podporze tyłem 3 [...]

[...] 10 powt Wiosłowanie pól sztangą 3 s 12 powt. Szrugsy 4 s 12 powt. Martwy ciąg 2 s 10 powt. Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 4 s 12 powt. Wyciskanie francuskie sztanga 4 s 12 powt. Prostowanie ramienia 4 s 12 powt. [...]

[...] hatli jednorącz Wioslowanie sztanga Tak wyglądało teraz miałem przerwę 2 tyg bo to święta itp. Dostałem od pewnego kolegi taką mówi że mu pomogła. II-Rozpiska Pn: klata + Triceps Rozgrzewka maszyna 2/15 Wyciskanie płasko 6/4 Wyciskanie na skosie Hantlami/ Sztangą 5/4 Rozpiętki 4/4 Tric Pompki odwrotne 5/4 Francuskie 4/4 Wyciskanie do klaty [...]

[...] ~24-25% ------------------- No więc Panowie, w końcu muszę zapytać się Was. Biceps stanął w miejscu. Od marca urósł gdzieś o 0,5 - 1cm, chociaż wizualnie łapa jest większa. Triceps rośnie jak szalony, ale bicepsa ruszyć nie mogę. Katowałem się superseriami bic/tric - dawało do czasu Aktualnie trzaskam superserie klata/bic - skoro pytam, to nic [...]

[...] ciało, planem, który najbardziej by mi pasował to split 3-dniowy( ale nie koniecznie, jesli znacie cos lepszego dla mnie to do tego się dostosuję): Poniedziałek: Klatka + Triceps + Przedramię Środa: Plecy + Biceps + Kaptury Piątek: Nogi( całe) + Barki Jednak nie wiem czy system klatka + triceps jest dobrym rozwiązaniem, bo przecież trójgłowy [...]

Cześć, kiedyś już tutaj miałem dziennik ale usunięty na życzenie. Ćwiczyłem trzy miesiące, nie paliłem papierosów, nie jarałem trawy, nie piłem alkoholu tylko siedziałem na diecie. Przez te trzy miesiące przytyłem 3kg oraz o kilka centymetrów na każdej części ciała dzięki treningowi obwodowemu. Po sylwestrze znowu zacząłem palić, pić, jarać, ćpać [...]

[...] a waga na dziś to 63kg) Wzrost-160cm Obw. bicepsa- 33cm Obw. uda- 52cm Obw. klatki-91cm Mój teraźniejszy plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek- Biceps+Klatka Wtorek- Triceps+Plecy Środa- Wolne Czwartek- Nogi+Barki Piątek- Biceps+Triceps Weekend- Wolne Do tego zawsze sobie pogram w piłkę, nie jestem typem dzieciaka co siedzi 24/7 przed [...]

wiek: 17 wzrost: 172 waga: 75kg staż treningowy: już ok 2 lata aczkolwiek poważnie podchodzę do sprawy od ok. 4 miesięcy.. wcześniej nie było diety, ćwiczenia były często źle wykonywane suplementacja: monohydrat kreatyny (rano 5g, po treningu 5g), Omega-3 (rano, po śniadaniu), kompleks witamin i minerałów (rano, po śniadaniu), czasem dla [...]

Celem tego dziennika jest podzielenie się ze społecznością sfd moimi treningami. Chciałbym czerpać od was wiedzę w codziennych treningach a także dzielić się wiedzą tym mniej doświadczonym. Dane Urodziny-16 listopada 1990 (jestem ostatnim rocznikiem młodzików) Waga-obecnie kategoria 90kg ale niewiele do 82,5 brakuje (planuje zbić) Wyciskanie [...]

[...] 2 serie rozgrzewkowe,4 serie gorny skos(12,10,8,6),4 serie plaska(12,10,8,6),4 serie rozpietek na skosie lub plaskiej,czasem dochodzily jeszcze rozpietki na maszynie. Triceps co tydzien inaczej z racji,ze szybko sie "przyzwyczaja" i trzeba go zaskakiwac :D a wiec roznie:sciaganie drazka,linek,wyciskanie waskim chwytem,zza glowy,na koniec [...]