witam Demolud- mam taka prośbę możne ty kolego znasz jakiś zestaw ćwiczeń na rozciąganie ? Przestraszyłem się tego garba, muszę coś z tym zrobić ,jak będę w Polsce pójdę do ortopedy, kupie sobie taki suport do poprawy sylwetki może mi to pomoże. przyszedł czas na podsumowanie IV microcyklu FBW 15-10-5 by Wodyn ZESTAW A 1 [...]
Georgu, ja różnicy nie widzę, ani w smaku, ani w konsystencji;-) 10.08.2016 Dieta: Podbicie kalorii zrobiło robotę- w końcu nie czuję się głodny. Wpadł nowy posiłek- naleśniki posmarowane puddingiem i posypane orzechami: /SFD/Images/2016/8/11/a5c34291b9ac45069697089e37cfd318.jpg Trochę za słodkie, ale myślę, że sypnięcie kakao dałoby radę:-)) [...]
[...] więc zobaczymy (+oczywiście ogólna masa). Bicepsy wg mnie długie i bez szczytu- jedynie przy mocno zgiętej ręce od zewnątrz jakoś wyglądają, a nikną przy b. przodem. Triceps myślę, że każda głowa równomiernie rośnie. Uda nawet ok, muszę odbudować obszerne boczne (olałem węższy rozstaw nóg w ciągu ost miesięcy i są efekty, no ale... łezki [...]
[...] i bardzo intensywnie, bice paliły, jakby chciały się wyrwać z pod skóry , na trice też porządny trening dzisiaj bardzo dobrze mi wszystko wchodziło, aż miło No to lecimy Triceps/Biceps : 1 Wyciskanie wąsko T1: 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg (nakład) T2: 8x47,5kg / 8x52,5kg / 8x57,5kg / 8x65kg (nakład) Szło elegancko, że aż stwierdziłem na [...]
"zycie zaczyna sie po piecdziestce... w bicepsie" "Bez mety nie ma sylwety, a bez deki nie wychodź z apteki "Ćwicz jak zwierz zachowuj sie jak człowiek" "No pain, no gain" Szocik szósty i jesteś pełen rozpusty. Tylko deca zrobi z ciebi e super człowieka. troszkę w dupe winka i leci na ciebie każda dziewczynka [...]
Potrenowane, bez szału, ale szczerze mówiąc spodziewałam się zdecydowanie większego regresu siłowego, bo, w sumie, to się przez te parę dni podle czułam. 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 5,6,7,8,9,10 4, 5, 7,9,10 6 powt po 3,5,7,9,10 kg - 2.Wiosłowanie sztangą rampa 6 - tu mi się nie chciało i nie będę ściemniać, trochę mnie [...]
[...] rozpiska: Poniedziałek – ME - dół ciała - Ćwiczenie ME - Dwugłowe uda - Dolne Plecy (prostowniki) - Brzuch Środa – ME - góra ciała - Ćwiczenie ME - Triceps (1 lub 2 ćwiczenia) - Barki - Plecy góra/kaptury Piątek – DE dół ciała - Ćwiczenie DE - Dwugłowe - Dolne Plecy - Brzuch Niedziela – DE - góra [...]
Opisz anatomie mięśni brzucha i przykładowe plany treningowe na ów grupę mięśniową /SFD/Images/2016/3/2/b9eb1d05893a4a538c02d0dea669bfe4.jpg I. Anatomia mięśni brzucha Na mięśnie brzucha składają się: - mięsień prosty - mięsień skośny: a) wewnętrzny b) zewnętrzny - mięsień poprzeczny brzucha -mięsień piramidowy *- dodatkowo: mięsień zębaty [...]
King_Odin: "Czy to na biceps, że jedna seria młotki a druga sztanga jest ok?Czy zdecydować się na jedno cwiczenie tylko?" Sadze ze w przypadku laczenia lepiej zrobic mlotki jako pierwsze, bo sa mniej kontuzjogenne. Wlasciwie to mozesz robic jak chcesz(wszystkie wymienione opcje sa ok), ale przynajmniej raz na tydzien sztanga powinna [...]
[...] ból gardła prawie znikomy więc myśle że w weekend dobrze podjem i będe już zdrowy że dać z siebie wszystko w przyszłym tyg myśle że wracam na dobre tory ;-) Trening: Barki + Triceps + Biceps Biceps nie obowiązkowo ale będe go robił 2 x week dlatego że jak trenuje go drugi raz w tyg to jest lepsze czucie , pompa i widać że rośnie lepiej bo jest do [...]
[...] TRENING: Dziś zestaw plecy-triceps (zrzut poniżej) Trening ostry, lekki progres w ciężarach, bardzo polubiłem wiosło sztangą :-) aż czuję jak choinka rośnie :)) Triceps też dobrze spompowany. Po siłowym 3 superserie brzucha: skłony, spięcia i świeca, poszło w miarę nieźle. Na koniec aeroby 20min interwały na orbitreku lev.6 tylko bo [...]
[...] i z zapasem; zdecydowanie skorygowałem to ćwiczenie i czuję jego pozytywne skutki, poszło 27,5; 30; 32,5 oraz 40 kg. prawa ręka w ciul silniejsza niż lewa/odwrotność bicepsa Triceps - wyciskanie wąsko - skorygowałem małpi chwyt, zdecydowanie lepiej się podnosi jak sztanga leży niemalże na przedłożeniu kości, na poduszce ręki, od razu wynik do [...]
[...] szczególnie, świetne ćwiczenie na pośladki, jak i czwórki https://www.youtube.com/watch?v=HRphrKX3GYw 4s Dzień dobry 20p 4s Ginekolog 15p 4s Hip thrust 10p tempo 2/0/x/2 Triceps 4s prostowanie jednorącz na górnym wyciągu - dwa kroki od wyciągu, w maksymalnym wyproście, czyli spięciu przytrzymywanie na 5 sekund i wolna ekscentryczna, tempo [...]
[...] x 10 wiosłowanie siedząc na maszynie 4 serie po 10 powt ilosci sztabek nei pamietam ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 12 sztabek x 10 jw 10 sztabek x 10 + 6 x max jw Triceps : Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 70 kg x 12 80kg x 10 jw jw francuz hantlą jednorącz 16 kg x 12 16 kg x 12 16 kg x 12 + 6 kg x 10 jw Prostowanie ramion z [...]
[...] najlepsze to "uginanie rąk z suspinacją siedząc na skosie" jeśli robiłem to z wolnym opuszczaniem i z mocnym spinaniem na górze to to ćwiczenie pięknie wchodziło. Triceps - Cały czas robięfrancuskie sztangą leżąc i chyba nalezało by wprowadzić jakąś zmianę (?? ) choć uważam ,ze to dobre ćwiczenie.Fantastyczne jest miom zdaniem [...]