Witam, postanowiłem ostatnio poprawić swoją sylwetkę, a konkretnie rozbudować się trochę, szczególnie klatkę, brzuch i plecy. Jestem totalnym nowicjuszem w temacie, jedyny sport jaki uprawiam to jazda rowerem. Poza tym nic i chciałem to zmienić. 1) smukła budowa, wartość BF b. niska nie pamiętam konkretnej wartości, ogólnie tłuszczu nigdzie nie [...]
Mam 15 lat waze 57 kg i mam 172 cm wzrostu . Chcialbym poprawic kondycje ale jest zima i nie mam gdzie biegac ;/ mam rower stacjonarny czy pomoze mi on osiagnac wymarzony efekt ?? Czy moge trenowac szybkosc i kondycje jednoczesnie ?? przez caly rok ?? Podczas trenowania kondycji najelpiej miec trening na redukcje , mase , sile czy rzezbe ?? Mimo [...]
Witam.Jestem byłym piłkarzem.Teraz chciałbym wrócić do piłki i chcę się dowiedzieć jaki trening stosować aby dość szybko w jakieś 2 miesiące uzyskać mocne,silne nogi? Macie jakieś treningi na siłę nóg???
Witam! Mam 16 lat, na siłownie chodze od ok. 1.5 roku, ale niesystematycznie. Od niedawna zaczalem systematyczny trening, ale przydałyby sie jakies suple, no i tu mam problem, bo nigdy nic nie brałem - ogolnie nie interesowałem sie suplami. Przydałaby mi się pomoc w wyborze. Głównie zależy mi na sile/wytrzymałości i masie miesniowej. Masa ciała [...]
Czy ktos mogłby pomoc w opracowaniu treningu na siłe dynamiczna. Cos jak trening navy-seals ale z elementami siłowni? Chodzi mi o wyrobienie siły ale nie kosztem szybkosci i dynamiki Jeżeli wróg szuka swej korzyści, pokaż mu przynętę, aby go zwabić...
Cześć ziomy mam pytanie prowadzę typowy 3 dniowy trening po 10 pow. serii (poniedziałek Klata /tric; środa plecy/bic; piątek barki/nogi), ale klata mi nie rośnie. Mam przyrosty na sile, bo wyciskam z biegiem czasu większe ciężary, ale nie mogę nabrać masy na klacie. Co moglibyście mi poradzić?
Mam mały problem, mam 16 lat, 189cm wzrostu, ważę 94kg. NIE wiem jak efektywnie ćwiczyć, chciałbym na siłę, ale czy to dobre rozwiązanie? proszę o jakiś trening i porady. Z góry dziękuje.
[...] wyglądu to odpowiednia dieta i trening na sucho bez suplementów. Lecz chce spróbować teraz czegoś innego. Jeśli możecie polecić mi jakieś produkty to będę wdzięczny. Treningi na siłowni rozpoczynam od tego miesiąca oraz nadal trenuje 4 razy w tygodniu + weekend liga pewien sport drużynowy :) Z góry dzięki za odpowiedzi i liczę ze będą [...]
Witam , mam dwie hantelki (11kg na jednej) chciałbym w miarę możliwości ułożyć jakiś trening na wytrzymałość/siłę .W tej chwili posiadam jedynie te dwie hantelki ,10tego kupuję sztangę a za równy miesiąc ławeczkę .Wracam do treningów po 2letniej przerwie i chciałbym zacząć od właśnie treningu wytrzymałościowego/siłowego . Praktycznie co dzień [...]
Siema wszystkim! Co mam wziąć żebym w łapce miał 42cm, ale jak będzie więcej nie załamię się;) (teraz mam 40), trochę się wyrzeźbił, nie przytył za bardzo i troche na siłe by się przydało. To będzie pierwsza moja kuracja. Mam 175cm wzrostu, 79kg, na klatę 130kg, brzuch 84cm, klatka 113cm. Myślałem o winstrolu i dece albo mietku! Czy macie lepsze [...]
Witam Po 1: Mam 17 lat, biegam i plywam 4 razy w tygodniu, cwicze na silowni 3 razy w tygodniu. Biegam dlugie dystanse ok 10 km, bede zwiekszal, plywam ile dam rady przeplynąc. Mam wielki dylemat, bo nie wiem czy dobrze robię, mianowicie. Najadam sie przed bieganiem (chleb razowy i bialko 30 minut przed bieganiem, ciasto lub sok bezposrednio przed [...]
czesc słuchaj wale teraz trening po 5 powtórzen to taki bardziej na siłke trening biore shoka i storma i sprawa jest tego typu czy na treningach na siłe sie tyje czy mam szansa przytyc na tym cyklu jak myslisz
Prosze o ocene moj trening na mas (staz na siłowni 2lata) Poniedziałek klatka-triceps pierwsze robie klatke na siłe płasko lezac 12/10/8/6/4/2/1 ciezar stopniowo zwiekszam a potem biore sie za mase: na najwyzszym skosie 8x4serie oczko nizej 8x4serie obnizona 8x4serie rozpietki na najwyzszym 8x4serie Triceps: wyciskanie francuskie stojac 8x4serie [...]
[...] Ale chcieć to chcieć, ale móc to móc :(. Z tego po poczytałem w necie to zozumiałem że na siłę to mało powtórzeń, długie przerwy (2-3 minuty), nie wiem jednak ile serii. Trening z dziś: Lp Liczba powtórzeń Ciężar w kg 1 6 100 2 6 105 3 6 110 4 6 115 5 6 110 6 6 105 7 6 100 Czy takie coś doprowadzi mnie do celu? Nie mówię o uzupełnieniu w [...]
Witam wszystkich czy mógł by ktos mi rozisac trening na mase nie ciała tylko mięsni i siłe chodzi mi o dokładną rozpiske i porady co i jak Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa (mięsniowa) siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: rower basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam, zacząłem cykl na tesciu enanthan 250mg/e5d. Planuje pociągnąć do pierwszych tygodni lipca. Czy jest wskazane w tym wypadku dodanie hcg, jak tak to kiedy i jakie dawki? Na oblok mam zakupione 24 tabsu clomidu, czy tyle wystarczy? Z góry dzięki za odpowiedzi. WIEK:18 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo: 63 [...]
Mam problm z przyrostami.Po rocznej przerwie wrocilem na silownie po pierwszych 2 miesciacach zannotowalem przyrost w bicepsie 4 cm waga szla jak bardzo szybko 1kg na tydzien (wiekszosc to pewnie woda ale zawsze) Jednak od 3 tygodni waga oni drgnie lapa stoi wiec wszystko inne tez. Jestem na cylku kreatyny biore rowniez bialko sojowe.Cwicze 4 razy [...]
Siemka wszystkim mozecie ocenic moj trening na rzezbe . 2 razy w tygodniu tylko nie dzien po dniu : Klata (poniedziałek ,środa) : Wyciskanie sztangi na prostej ławce 3 serie (15,12,10) Wyciskanie sztangi na skośnej głową do góry: 3 serie (15,12,10) Wyciskanie sztangi na skośnej glową w dól 3 serie (15,12,10) Rozpiętki na prostej 3 serie [...]
Witam otóż mam refluksa i nie moge zjadac duzych porcji zarcia za jednym razem, musza byc posilki bardzo male objetosciowo, a cwicze typowo na sile ,mase sobei darowalem, oraz biegam po treningu. powiedzcie czy dobrze sobie to zaplanowalem. -Godzine przed treningiem 50g ryzu/makaronu/kaszy +159g miesa + troszke warzyw -30min przed 2 banany [...]
Witam, jestem początkujący i zielony na Tym forum więc za błędy popełnione w tym temacie serdecznie przepraszam . Chciałbym poprosic was o rozpisanie mi treningu typowo na sile i mase 3 dni w tygodniu uczeszczam na silownie tzn. Pon sr pt . We wtorki robie drazek i pompki w domu, czwartek mam wolny i zaleznie od nastawienia w sob lub niedziele [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
